SPORTSÉRÜLÉSEK I. – A MEGELŐZÉS

p, 2015. ápr. 3. – 9:43 — Csürke Csaba

 

Te, aki ellátogattál erre az oldalra már megtetted az első lépést a sportos életmód felé (vagy már sportos életmódot folytatsz, csak változatosságra törekszel). Így vagy úgy, de van egy megkerülhetetlen téma, amiről muszáj beszélni. A sportsérülések. Két részben tárgyaljuk a témát. Első posztomban a megelőzésről lesz szó.

A sportolás közben szerzett sérülések nagyon sokszínűek tudnak lenni, és a legváratlanabb pillanatban köszönnek be, de azért van egy két dolog, amivel lehet csökkenteni a kockázatot.

ALAPOS BEMELEGÍTÉS

Sokan azt gondolják, hogy nincs szükségük bemelegítésre, mert ők fiatalok, fittek, a bemelegítés „amatőröknek” való, stb. Sajnos a bemelegítés mellőzése vagy elnagyolása egyenes út a kisebb-nagyobb sérülésekhez. Semmiképp se vegyük félvállról! A jól bemelegített izmokkal – amellett, hogy kevésbé lesznek sérülékenyebbek – sokkal minőségibb munkát lehet végezni.

Az egész folyamatnak az a lényege, hogy a test nyugalmi állapotban máshogy osztja el a bennünk keringő vért, mint aktív állapotunkban. Nyugalmi állapotban a vér 15%-a kering izmainkban, míg a többi a főbb belsőszerveinkben. A bemelegítés hatására ez az erány megfordul. Bemelegítés közben kitágulnak a hajszálerek, mely szükséges az izmok maximális kihasználtságához. Az izmok így bemelegített állapotban több vért tartalmaznak, melytől rugalmasabbá és kevésbé sérülékennyé válnak. 

 

Sokszor elszörnyülködöm konditeremben, csoportos edzéseken, interneten látott, oktatónak szánt videókon, hogy emberek mennyire rosszul csinálnak dolgokat, és még hirdetik is a rossz technikákat. A sérülések egyik legkomolyabb kiváltója a helytelenül végzett gyakorlat. Sokan, inkább nagyobb súlyt választanak akár konditeremben, akár más alternatív súlyzós edzésen (pl. Girja), csakhogy megmutassák, mennyire férfiak. A nagyobb súllyal viszont nem tudják szabályosan végezni a gyakorlatot, ezáltal akár komoly sérüléseket is kockáztatva. A Girjánál is, mint minden más sportágnál fontos a fokozatosság elve. Először kisebb súllyal tökéletesen elsajátítjuk a megfelelő technikát, majd szép sorban jöhetnek az egyre nehezebb golyók, egyre nagyobb terhelés.

LEVEZETÉS, NYÚJTÁS

A levezetés, nyújtás legalább olyan fontos egy kimerítő edzés után, mint a bemelegítés előtte. Ahogy az autót is járatni kell egy hosszabb, kimerítőbb út után leállítás előtt, úgy az izmoknak is szükségük van arra, hogy szép fokozatosan álljanak vissza nyugalmi pozícióba. A nyújtás elhanyagolása komoly izomlázhoz, rosszabb esetben izomgyulladáshoz vezethet.

 

 

PIHENÉS

Nagyon kevés szó esik a megfelelő pihenésről, az edzés közötti regenerációról, pedig legalább olyan fontos, mint a fentebb felsoroltak bármelyike. Az izmoknak, az ízületeknek és az egész szervezetnek szüksége van pihenésre 2 edzés között. A nem megfelelő minőségű és mennyiségű pihenés súlyos, fáradásos sérülésekhez vezethetnek!