Pár hónapja azt vettem észre, hogy az utcán, a TV-ben, az újságokban és az interneten folyamatosan ömlenek ránk a testedzéssel, sportolással kapcsolatos reklámok, képek, posztok, stb. Én kifejezetten örülök ennek, hiszen a sport és a mozgás nagyon fontos egy ember életében. Főleg manapság, amikor az életünk kényelmét egyre inkább kiszolgáló berendezési tárgyak elterjedésével szinte nullára csökken a mozgásra való igényünk. Na de akkor mi is a baj?
Mint minden trend, úgy a sport iránti igényünk is divattá vált, létrehozva egy több milliárd forintos iparágat világszinten: ruhák, táplálék kiegészítők, vitaminok, csodaszerek, egyéb eszközök. És ami a legszembetűnőbb, hogy számos edzőteremben találkozhatunk a legújabb márkás sportcuccban pompázó, tökéletes és a „tökéletességhez vezető rögös úton elinduló” testalkatú emberekkel. De persze ezzel sincs semmi baj, ha valaki megengedheti magának, akkor hajrá.
A gond ott kezdődik, ha valaki csak ezért jár le edzeni, hogy nagyzoljon a legújabb ruhadarabjaival, mivel sok ember ezt sajnos nem engedheti meg magának, és emiatt frusztrált lehet.
Pályafutásom alatt sajnos találkoztam ilyen emberekkel is. És nekik üzenek egy jó kis közhellyel:
NEM A RUHA TESZI AZ EMBERT.
Nem másért edzel, hanem magadért. Vehetsz bármilyen márkás cipőt, nadrágot, ezerszínű, csillogó sportfelsőt, ezektől sajnos nem fogsz fejlődni. Én az egyszerűség híve vagyok. A terem, ahol az edzéseket tartom egyszerű, kis terem. Ott minden ember megtalálja a számítását, kivéve, aki csillogásra és villogásra számít! Ez egy kis „erőműhely”, pont mint a filmekben, ahol az ember elkezd edzeni és megváltozik az élete.
KÜZD, FEJLŐDIK ÉS FOKOZATOSAN ÁTLÉPI A KORLÁTAIT.
Nem egy ilyen példát láttam a valóságban. Nálunk a csapat nagyon befogadó és barátságos. Aki ezt keresi, azonnal úgy érezheti, hogy egy családra lelt. És senkit nem érdekel, milyen ruha van rajtad, úgyhogy ez ne tartson vissza.
Szóval ne a külsőségekkel foglalkozz, ne a másikat nézd, inkább tarts mindig szem előtt, hogy mit akarsz elérni. Nem a ruhádtól leszel sikeres az edzőteremben, a divatot hagyd meg a magánéletednek és a munkádnak. Hozzánk elég, ha egy kényelmes sport cuccot hozol és törülközőt (amire garantáltan szükséged lesz). Meg egy kis vizet!
Ismét egy remek történet a kitartás és a kettlebell közös erejéről, melyek fizikailag és mentálisan is megacélozzák az embert. Nincs lehetetlen, nincs túl gyenge, ügyetlen vagy kezdő ember. Bárki, bármikor elkezdheti a Spartan Kelltebellt és fejlesztheti saját fizikumát olyanra, amilyenre mindig is szerette volna. Olvassátok hát Rozs Franciska sikersztoriját:
„49 kg. Vasággyal. Ekkora voltam 16 évesen, négy hónap kórházban töltött időszak után, innen kellett elkezdenem építkezni, nem csak lelkileg, hanem fizikailag is. A felépülésem után úgy éreztem, mindenképp szükségem van egy olyan helyre, ahol nem tudják, honnan indultam. Mit veszítettem, aztán mit nyertem. Kapóra jött az egyetemi élet, az új miliőbe illeszkedés, a függetlenedés. Ekkor találtam rá a Szentkirályi utcára, Csaba kettlebell óráira.
A koncepció nem volt számomra teljesen új, ezért mit sem sejtve, kicsit nagyobb önbizalommal vágtam bele az első haladó órámba Csabival, 2015 márciusában. Az első alkalommal a bemelegítés végén azt hittem, összeesek, a cukorháztartásom még mindig nem volt rendben, szédültem, percenként kapkodtam be a szőlőcukrokat, gondolván, majd az segít átvészelni a maradék negyven percet. Ja, merthogy ez a Kopasz Medve azt mondta, most indulunk neki. Hát jó, akkor induljunk… 10 fekvő itt, 20 snatch ott, mindezt három körben, időre. Patakokban folyik rólam a víz, (meg a párás tükörről) tekintgetek jobbra-balra, hogy a frászban bírja ezt a többi, rajtam kívül. Alakokat látok csak, annyira próbál az agyam figyelni az új fajta mozgásra. Összerakni a technikát. Merthogy az is van.
NEM MINDEGY, MIT, MEG HOGYAN CSINÁLSZ. ÉREZZE MEG A TESTED, AZTÁN MAJD EMELJÜK A GOLYÓT. PERSZE, EMELJÜK.
És emeltük is, számomra hihetlen gyorsasággal. Nyáron már simán dolgozom 12 kg-al, (a kevésbé jártasak kedvéért írom, ez lányoknál az elvárt kategória) ősszel a 60 kg-os testem 16kg-ot emelget a feje fölé. Télre 20kg-al jerkelek.
A TESTEM KÖZBEN TELJESEN MEGVÁLTOZOTT.
Nem lettem hatalmas orosz díjbirkózó, hanem kiszálkásodott a vállam, a karom, feszesedett a combom, a fenekem. Sokan azt gondolhatják, hogy ez egy erősítő edzés. Hát nem. Borzasztó nagy állóképességet is ad! Érdekes módon ezt észre sem veszi az ember addig, amíg valami szembeötlő nem történik.
50 perc sífutógépen töltött intenzív edzésemet végeztem, amikor a 33. percnél arra lettem figyelmes , hogy 89-es pulzusszámot mutat a gép. Amit én fogok a két tenyeremmel.
Gyorsítottam, semmi változás nem történt. Ezt a menetet eljátszottam háromszor, mert nem akartam elhinni, hogy igaz, amit a gép mutat. Végül rá kellett jönnöm, hogy a szívem és a tüdőm olyan szinten hozzászokott a magas intenzitású terheléshez, hogy 90 wattos ellenállásnál, fél óra után nyugalmi szintet kongatott csak meg. Mintha ülnék az iskolapadban.
EZ A SPORT NEM CSAK ERŐT, ÁLLÓKÉPESSÉGET, HANEM KITARTÁST, ALÁZATOT, ÉS TISZTELETET IS TANÍT A SAJÁT TESTED IRÁNT.
Megérzed, hogy mit bír, mit nem, s képes vagy kihajtani magadból a legtöbbet, hogy a következő alkalommal még jobbat produkálj. Nyílván ez a korábban már emlegetett Kopasz Medve nélkül elképzelhetetlen lenne. De ő meg úgyis tudja, mennyire hálás vagyok neki…”
Egy újkabb sikersztori! Olvassátok el Peti kalandját a golyóval!
szo, 2016. feb. 27. – 11:50 — Csürke Csaba
Egy előző posztban már hallhattátok egyik tanítványom lenyűgöző sztoriját a kettlebell szuper hatásáról, és most nagy örömömre még egy hasonló siker sztorit tudok megosztani veletek. Antóni Péter felismerte a sporttal járó életminőség javulást és önszántából váltott a tespedésből a mozgás felé. Amikor pedig úgy tűnt számára, hogy elérte fizikai határait és elfogyott a motiváció, kipróbálta a Spartan Kettlebellt. Íme Antóni Péter esete a füles vasgolyóval.
„2014 február 5. napján, mint sokan mások, én is elhatároztam, hogy véget vetek a mozgáshiányos életmódnak. Hiába a régi sport múlt, a kihagyott évek alatt lassan egy túlsúlyos fotellakóvá váltam, így hát eljött a nap, tenni kell valamit.
AZ ELSŐ NAPON ELINDULTAM FUTNI, MAJD KÖRÜLBELÜL 200 MÉTER UTÁN A SÍRÁS ÉS LÉGSZOMJ HATÁRÁN VONSZOLTAM HAZA MAGAM, DE UGYE NEM ADJUK FEL.
A lényeg, hogy másfél év alatt eljutottam egy normálisabb testsúlyhoz és ahhoz, hogy egy 4-4,5, esetleg jobb napokon 5 kilométeres távot végigkocogjak, konditermeket és uszodát látogassak. A fejlődés idáig folyamatos volt, aztán mintha elvágták volna. Már nem jöttek az újabb kilométerek, nem mentek lejjebb a kilók. Szomorú, de eljutottam arra a pontra ahol az emberek feladják és visszaülnek a régi kényelmes fotelba és azt mondják, hogy ilyen az alkatom.
Szerencsére mielőtt megtettem volna, találkoztam a kettlebell-el. Kicsit hihetetlennek találtam, hogy színes golyókat lóbálva a rendes súlyok helyett komoly fejlődés várható, de hát annyi jót meséltek róla, gondoltam egy próbát megér.
Az interneten keresgélve találtam a Magyar Kettlebell Akadémia oldalra, ami a legszimpatikusabb volt hasonló oldalak között. Szóval elindultam az első edzésre, és már a bemelegítés közben rá kellett jönnöm, hogy nem olyan laza, mint amilyennek elsőre látszik. De túlélve az első edzést, majd az azt követő izomlázat, jött a következő, majd az azutáni. Észrevétlenül, lassan a hétköznapok részévé vált. Nem volt olyan edzés, amiről ne egy kicsit meggyötörve tértem volna haza, de inkább egyfajta eufóriához hasonlítanám. Folyamatosan feszegethettem a határaimat, ami nagymértékben motivált.
MAJDNEM KÉT HÓNAPIG TUDTAM RENDSZERESEN JÁRNI, AZTÁN A MUNKA KÖZBESZÓLT. NEM TŰNIK SOKNAK UGYE?
Mivel mást nem tudtam, jöjjön újra a futás, de már nem olyan kedvtelenül, mert egy hét után hiányzott a mozgás, és láss csodát, a nyári kánikulában egy görbe este után 7 kilométerig meg sem álltam. Gondoltam, hogy elromlott a GPS, de amikor a következő napon a 7 már 9 lett… na az szuper érzés volt! Új lendületet kaptam, minimum olyan érzés volt mintha egy maratont futottam volna és meg sem álltam a heti négyszer 12-15 kilométerig. Aztán kimerészkedni terepre, ahol szépen lassan ugyanezen távokat teljesíteni hegyen-völgyön. Idén januárban újra elkezdtem a kettlebell edzéseket látogatni, néhány edzésen vettem csak részt, de ismét éreztem a lendületet. Január 30-án, csaknem két évvel a fotelből való ébredés után, a Mátrában sikeresen teljesítettem egy 19 km-es távot futva, 600 m szintemelkedés és a „spártai” körülmények ellenére, sárban, jégen. 1000 lelkes amatőr indult ezen a távon, ahol a 39. lettem.
AZT HISZEM, HOGY A SPARTAN KETTLEBELL EDZÉSEK NÉLKÜL EZ NEM MENT VOLNA.
Tudom, hogy az edzéseket és a futást párhuzamosan folytatva már meg sem állok egy terep maratonig.” Törd át a korlátaid és változtass a mozgásszegény életmódodon! Gyere el hozzám, segítek!
Az én sztorimat már olvashattad a kettlebellel kapcsolatban, és hogy hogyan változtatta meg az életemet. Bár a blog alapvetően a saját gondolataimat tükrözi, most mégis megszegem picit az íratlan szabályaimat és valaki másnak az írását fogom közölni. Jöjjön hát egyik legszorgalmasabb tanítványom története, melyet saját szavaival mesél el nektek. Én többet ehhez nem is akarok hozzátenni.
SPIELMANN ZOLTÁN ESETE A FÜLES VASGOLYÓVAL
„Gyerekkoromban velem született szívrendellenességet diagnosztizáltak az orvosok és három évesen meg is műtöttek. Akkoriban ez elég komoly és veszélyes műtétnek számított. Azóta rendszeresen kell kontroll vizsgálatokra járnom, valamint fokozottan figyelnem kell az egészségemre és a terhelhetőségemre. A sporttól nem voltam eltiltva soha, viszont fokozott odafigyeléssel kell művelnem.
Diákkoromban aktívan röplabdáztam, rengeteget bicikliztem, majd ez a főiskolával és a munkával teljesen megváltozott. Sosem voltam egy nádszál alkat, de mozgás nélkül, állandóan a számítógép előtt ülve, eléggé „belegyógyultam” az irodai forgószékbe. Feljött kb. 20-25 kg és az állóképességem eléggé leépült. Ennek nyilván az orvosaim sem örültek, mondták is minden kontrollon hogy fogyni kellene, mozogni kellene, mert ez eléggé rizikós így
Tavaly karácsony tájékán már mocorgott bennem a gondolat, hogy el kellene valamit kezdeni magammal, aztán idén januárban egy ismerősöm által ismerkedtem meg a Spartan Kettlebell-el,
EKKOR 110 KG VOLTAM ÉS AZ ERŐNLÉTEM EGY NAGY NULLA VOLT.
Az első edzésen majdnem összeestem, annyira kemény volt számomra, de aztán jött a következő…és a következő. Lassacskán pörögtek le a kilók és egyre jobban bírtam az edzéseket.
Körülbelül 3 hónapnyi edzés után került sor az éves kontrollvizsgálatra a szívemmel és a doki meglepően tapasztalta, hogy a vizsgálati eredményeim sokkal jobbak, mint az előzőek. Mintha legalább fél éve aktívan sportolnék, pedig csak fele annyi volt. Elmondtam neki hogy mit csinálok. Biztos ami biztos alapon kikértem a véleményét is, hogy nekem ezt szabad-e, mire figyeljek stb… Bíztatott hogy nyugodtan csináljam csak tovább, mert jó hatással van az egészségemre, ugyanakkor a szokásos módon óvatosságra is intett, hogy azért vigyázzak és csak ésszel hajtsam magam (26 év után ez már nyilvánvaló).
Most, 7 hónappal az első edzésem után, 15 kg-al könnyebben egyrészt sokkal jobban is érzem magam, másrészt a következő néhány hónapban a legközelebbi vizsgálatig még többet akarok kihozni magamból, és megmutatni az orvosoknak, hogy egy műtött szívű ember mit érhet el aktívan sportolva. Megállás nincs! :)”
Te, aki ellátogattál erre az oldalra már megtetted az első lépést a sportos életmód felé (vagy már sportos életmódot folytatsz, csak változatosságra törekszel). Így vagy úgy, de van egy megkerülhetetlen téma, amiről muszáj beszélni. A sportsérülések. Két részben tárgyaljuk a témát. Első posztomban a megelőzésről lesz szó.
A sportolás közben szerzett sérülések nagyon sokszínűek tudnak lenni, és a legváratlanabb pillanatban köszönnek be, de azért van egy két dolog, amivel lehet csökkenteni a kockázatot.
ALAPOS BEMELEGÍTÉS
Sokan azt gondolják, hogy nincs szükségük bemelegítésre, mert ők fiatalok, fittek, a bemelegítés „amatőröknek” való, stb. Sajnos a bemelegítés mellőzése vagy elnagyolása egyenes út a kisebb-nagyobb sérülésekhez. Semmiképp se vegyük félvállról! A jól bemelegített izmokkal – amellett, hogy kevésbé lesznek sérülékenyebbek – sokkal minőségibb munkát lehet végezni.
Az egész folyamatnak az a lényege, hogy a test nyugalmi állapotban máshogy osztja el a bennünk keringő vért, mint aktív állapotunkban. Nyugalmi állapotban a vér 15%-a kering izmainkban, míg a többi a főbb belsőszerveinkben. A bemelegítés hatására ez az erány megfordul. Bemelegítés közben kitágulnak a hajszálerek, mely szükséges az izmok maximális kihasználtságához. Az izmok így bemelegített állapotban több vért tartalmaznak, melytől rugalmasabbá és kevésbé sérülékennyé válnak.
HELYESEN VÉGZETT GYAKORLATOK
Sokszor elszörnyülködöm konditeremben, csoportos edzéseken, interneten látott, oktatónak szánt videókon, hogy emberek mennyire rosszul csinálnak dolgokat, és még hirdetik is a rossz technikákat. A sérülések egyik legkomolyabb kiváltója a helytelenül végzett gyakorlat. Sokan, inkább nagyobb súlyt választanak akár konditeremben, akár más alternatív súlyzós edzésen (pl. Girja), csakhogy megmutassák, mennyire férfiak. A nagyobb súllyal viszont nem tudják szabályosan végezni a gyakorlatot, ezáltal akár komoly sérüléseket is kockáztatva. A Girjánál is, mint minden más sportágnál fontos a fokozatosság elve. Először kisebb súllyal tökéletesen elsajátítjuk a megfelelő technikát, majd szép sorban jöhetnek az egyre nehezebb golyók, egyre nagyobb terhelés.
LEVEZETÉS, NYÚJTÁS
A levezetés, nyújtás legalább olyan fontos egy kimerítő edzés után, mint a bemelegítés előtte. Ahogy az autót is járatni kell egy hosszabb, kimerítőbb út után leállítás előtt, úgy az izmoknak is szükségük van arra, hogy szép fokozatosan álljanak vissza nyugalmi pozícióba. A nyújtás elhanyagolása komoly izomlázhoz, rosszabb esetben izomgyulladáshoz vezethet.
PIHENÉS
Nagyon kevés szó esik a megfelelő pihenésről, az edzés közötti regenerációról, pedig legalább olyan fontos, mint a fentebb felsoroltak bármelyike. Az izmoknak, az ízületeknek és az egész szervezetnek szüksége van pihenésre 2 edzés között. A nem megfelelő minőségű és mennyiségű pihenés súlyos, fáradásos sérülésekhez vezethetnek!
Mindig is kerestem a kihívásokat az életemben, mivel ez mozgat előre. A kihívások eléréséhez pedig célokra van szükség. Az első ilyen volt a boksz, ami megadta számomra azt a többletet, ami a saját korlátaim átlépéséhez elegendő volt akkoriban. Három év után találkoztam először a Krav Magával, ami szinte azonnal az életem szerves részévé vált. Ennek a speciális küzdősportnak szemlélet hamar beleivódott a mindennapjaimba. Minél jobb akartam lenni saját magamhoz és másokhoz képest is.
Ez idő tájt találkoztam a golyóval is. Közel 6 évvel ezelőtt ismertem imserkedtünk meg egy szép napos tavaszi délután. Szintén azonnal szerelem lett belőle, mert rabul ejtett az eszköz sokoldalúsága és pozitív hatásai az emberi testre és komoly technikai tudásigénye.
Éppen ezért semmiképpen nem ajánlom senkinek, hogy egyedül otthon, esetleg különböző internetes csatornákról tanulva kezdje el használni a Kettlebelt. Ezt csak olyan haladó szint felett javaslom, amikor már magabiztosan alkalmazzátok a technikákat, különben komoly sérüléseket okozhattok magatoknak. A megfelelő technikát pedig tapasztalataim szerint, csak kontrollált edzés formájában lehet elsajátítani. A Kettlebell, vagy más néven Girja kétélű dolog. Hihetetlen erőt, állóképességet és koordinációs képességet ad a használójának, de a helytelenül elvégzett technikák tönkretehetik az ember egészségét és testi épségét is.
ÚGYHOGY EGYEDÜL NE KEZD EL!
Én is edző segítségével sajátítottam el a technikákat. Persze egy idő után már magadtól is gyakorolhatod azokat a mozdulatokat, amelyeket magabiztosan használsz. Én anno vettem magamnak egy Girját és szabad időmben mindenféle dolgot kipróbáltam vele. Hajigáltam, dobáltam, akrobatikus gyakorlatokat tanultam, de volt hogy mérgemben rugdostam és szidtam…
És minél többet csinálsz valamit, egyre jobb leszel benne.
VELEM IS ÍGY TÖRTÉNT. MINDEN DOLOGNAK VANNAK SZINTJEI.
Számomra a Girjázás egy magasabb szintje a GIRJASPORT lett. Belecsöppentem egy olyan világba, aminek a létezéséről fogalmam sem volt. Amikor azt gondoltam, hogy ismerem a Girjázás törvényeit, szabályait, rá kellett döbbennem, hogy ez csak a jéghegy csúcsa!
Mindig is szerettem megmérettetni magam, főleg fizikai sportpokban. Számomra a versenyzés sokkal fontosabb volt önmagam legyőzése, mint a versenytársaké. Saját magamhoz mértem a teljesítményem, és ez hajtott előre a fejlődésben.
ÉS AKKOR ITT JÖN KÉPBE A GIRJA SPORT. MI IS EZ TULAJDONKÉPPEN?
Mint már írtam a kettlebell történetéről szóló posztomban, a girjázás úgy kezdődött, hogy voltak emberek, akik egész nap pakolászták ezeket a (mezőgazdaságban súlymérésre használt) súlyokat. Unalmukban, sokszor elkezdtek velük mindenféle módon játszani. Ki hányszor tud bizonyos gyakorlatokat egységnyi idő alatt elvégezni minél nagyobb súllyal, stb.
Aztán sport lett az egészből, amit elkezdtek kategorizálni, szabályokat hoztak létre, bírókat neveztek ki és hivatalos versenyeket kezdtek el rendezni. És bumm, így lett a tradicionális Orosz Girjasport, ami hazánkban is egyre népszerűbb.
Ez a sport egy új célt, más perspektívát helyez az ember elé. Nekem már nem önmagának az edzéseknek az elvégzése a célom, hanem ezt mind alárendelem annak, hogy minél jobb teljesítményt tudjak nyújtani egy versenyen. Ezen felül a test és fizikum fejlődése egy nagyon szuper mellékhatása ennek dolognak. De nem a test megváltoztatása a cél.
És ezáltal, hogy nem korlátozom a céljaimat csupán a testemre, még többet tudok teljesíteni. Korhatár nélkül! Mivel ez egy életforma, holtig tart! Egy aktív sportoló (főleg, ha girjázik) idős korában is messze a saját kortársai fölött jár a fittségben és erőben.
HA MÉG ERŐSEBB MOTIVÁCIÓT AKARSZ, GONDOLKOZZ A VERSENYZÉSBEN.
Oroszországban az idős emberek is 24, 32 kg- Girikkel edzenek. És pont ez az, ami engem magával ragadott, és ez az, amiért ha tehetem, szabad időmben is megmarkolom ezeket a rosszcsont golyókat.
Magáról a versenyekről és versenyzésről a későbbiekben fogok még írni, illetve a sportban elvégzendő technikákról, szabályokról.
Ha tetszett a poszt, nyomj egy like-ot és/vagy kommentelj.
Sokan dilemmáznak azon, hogy mikor igazán jó edzeni. Valaki reggel szeret, mert akkor kevesebb vannak a termekbe és a foglakozásokon egyaránt, valaki az esti órákat preferálja, mert akkor igazán aktív a szervezete, van, akinek mindegy, mert imád sportolni, és nyilván vannak olyanok is, akik minden napszakra találnak valami kifogást. Remélem, te nem az utolsó kategóriába tartozol.
Arra, hogy mikor igazán jó edzeni nincs egyetemes igazság. Sokféleképpen megközelítették ezt a témát, például, hogy mikor a legmagasabb az emberek testhőmérséklete, vagy versenyzőknél például érdemes a verseny időpontjához igazítani.
Azonban figyelembe kell venni a különböző embertípusokat is. Vannak az éjszakai baglyok, akik szinte biztos, hogy nem fognak felkelni korán csak azért, hogy lemenjenek egyet futni, vagy valamilyen tréninget meglátogatni. Nekik nyilván javallott munka/iskola után látogatni a különböző edzéseket. Ugyanez fordítva igaz a korán kelőkre is. Hajnalban már kipattan a szemük, késő délután este, azonban már kókadoznak a fáradtságtól. Nekik is ajánlatosabb az aktívabb időszakukban mozogni.
Arra azonban ügyelj, hogy egy intenzívebb kardió edzés után nem biztos, hogy olyan könnyen el fogsz tudni aludni, bár ismerek olyat, akinek ez sem okoz gondot. Felosztották a sportágakat is, hogy mit mikor érdemes végezni. Reggel/délelőtt inkább a kardió jellegű mozgásokat javasolják, mint a futás vagy az úszás, délután/este pedig a keményebb súlyzós edzést.
AMIT ÉRDEMES ELKERÜLNI
Függetlenül attól, hogy mikor edzel, mindig gondoskodj a megfelelő energia bevitelről előtte. Kifejezetten óvlak az éhgyomorra való edzéstől, mivel ez nagyon káros hatással van az izomzatodra, mivel ilyenkor a szervezet innen nyeri az energiát. Nem beszélve a különböző keringési és vércukor problémákról.
Egy másik fontos tippem a reggeli edzéssel kapcsolatban, hogy legalább 1 órát várj ébredés után a mozgással. Képzeld csak el, hogy közel 7-9 órán át mozdulatlanul tartod az ízületeidet, majd hirtelen elkezded terhelni őket 100%-on. Komoly sérüléseket szerezhetsz, ha nem figyelsz oda.
A KETTLEBELL RAJONGÓINAK AZONBAN JÓ HÍREM VAN!
Mivel nem tartozik szigorúan bele semmilyen kategóriában, mert egyaránt végzünk kardió és erősítő mozgásformákat is, ezért nyugodtan látogatható reggel és este is. Attól függően, hogy milyen típusú ember vagy – korán kelő, vagy későn fekvő – válaszd ki a neked kedvező napot és órát! Várlak szeretettel! Az első óra ingyenes!
A Magyar Kettlebell Akadémia létrejött egy hosszas folyamat része majd az évek alatt felgyülemlett tudás és tapasztalat átadásának a készség e hozta létre. A kezdetek több mint 10 évre tekintenek vissza. Ez alatt az idő sok 100 edzeni vágyó ismerte meg a kettlebell technikáit.
Küldetés
Alapjai a tradicionális kettlebellsportbóltáplálkozik, de integrálja magába a mai modern funkcionális edzés alapelveit. Feladatának tekinti az egyén fejlődését, alapoktól a legmagasabb szintig. Programjai között szerepel az edzőképzés, populáris edzés és a professzionális versenyzés is, nemzeti és nemzetközi szinten is. Kialakult egy vezetői team, ami folyamatosan dolgozik a kettlebelltudományok bővítésén. Többszintű oktatói képzést indít, mely a magas szintű technikai tudás mellett, egyedülállóan foglalkozik az edzők kommunikációjával is. Az akadémia személyes kapcsolatot tart Orosz nagymesterekkel, akik folyamatosan segítik a fejlődésben.
Az akadémia több típusú és több szintű edzést és képzést kínál.
Mivel már bárki gyárthat tartalmat az interneten (még Én is!), számos tévhit kering sport témakörökben. Vannak világmegváltó technikák, szuper módszerek és egy csomó olyan dolog, amit valakitől hallottunk régen és azóta is elhisszük. A sportos életmód jótékony hatásairól nem szeretnék beszélni, mert erről rengeteg okosságot találhattok a világhálón. Inkább nézzünk meg pár érdekes és téves berögződést, melyeket a közvetlen környezetemben hallottam.
„KIS EDZÉS, NAGY EREDMÉNY”
Ha ez bárkinek bevált volna, akkor ma csupa vékony, izmos ember futkosna az utcákon. A kép azonban teljesen mást mutat. Gondoljunk bele; ha kevés lisztet keverünk össze kevés vajjal, kevés vízzel, akkor kevés tésztánk lesz. Ugyanígy működik az emberi test is. Ha keményen megdolgozod, komoly eredményeket érhetsz el, kis befektetéssel azonban a várt eredmény is elmarad. Itt fontos megjegyezni, hogy kis befektetett energiával a testedzésben nem sokat fogsz elérni hosszú távon.
„ÉN CSAK POPÓRÓL SZERETNÉK FOGYNI EGY KICSIT”
Én meg csak hasból, de sajnos ki kell ábrándítanom mindenkit, a specifikus fogyás csak mítosz. A test maga dönti el, hol kezdi megbontani a tartalékokat erő hatására, és általában szép egyenletesen használja fel a tartalékokat. Természetesen ahol több van, ott látványosabb a fogyás is.
„NEM DOLGOZOM SÚLYZÓVAL, MERT AKKORA LESZEK, MINT EGY ELEFÁNT”
Az ember genetikája meghatározza teste alakját. Ha alapvetően valaki nagydarab, az akármit csinál, nem lesz pipaszár testű, és ugyanez fordítva is igaz. Egy szép, egészséges alakért azonban mindenképp kezünkbe kell vennünk a vasat és a kardió jellegű edzést kiegészíteni súlyzós edzéssel. A Spartan Kettlebell edzések kiválóan ötvözik kardió és erősítő edzéseket, így leveszi a válladról a gondolkodás terhét. Mindössze rendszeresen látogatni kell az órákat.
„FÉL ÓRÁT SPINNINGELTEM, AZT ESZEK, AMIT AKAROK”
A sportos életmód egyik meghatározó eleme az edzés, de ami talán még ennél is fontosabb, az étkezés. Az arány a mozgás és étkezés között az optimális test kialakításánál kb 30/70. Valaki nem figyel oda az étrendjére, és nem extrémen szerencsés alkat, akkor bizony komoly akadályokat gördít saját fejlődése útjába.
„MEGVETTEM MINDENFÉLE CUCCOT, EDZENI NEM IS NAGYON KELL”
A táplálék-kiegészítő jó dolog, de csak sokadik a sorban. Ha már van kialakult étrended, rendszeresen jársz edzeni, és minden nap alszol 8 órát, akkor elkezdheted nézegetni a porokat. Addig azonban csak fölösleges pénzszórás. Nagyon fontos az egyensúly és mint ezeknek a szereknek a nevében is benne van, ezek táplálékkiegészítők. Azaz a helyes táplálkozás mellé érdemes fogyasztani őket, nem ömmagukban.
„BÁRMIT CSINÁLOK, NINCS EREDMÉNY”
Ez a személyes kedvencem 🙂 Akkor valamit nem jól csinálsz vagy nem elég kitartóan. Hidd el, olyan nincs, hogy nem megy. Ilyen esetekben általában az emberek nem látják a fától az erdőt, vagyis azt gondolják, hogy mindent megtesznek a testükért, közben pedig nem. A spártai edzések egyik alapelve, hogy a munka meghozza gyümölcsét. Persze ehhez kitartóan és keményen kell dolgozni a teremben és azon kívül is. Nézz egy számodra megfelelő időpontot, és próbáld ki milyen is egy igazi Spartan Kettlebell edzés. Az első óra ingyenes!
Kántor Attila vagyok 1982.11.24 -én születtem Budapesten. A sportnak mindig fontos szerep volt az életemben. 9 éves koromban elkezdtem judozni, melyek 19 éves koromig űztem, emellett hobbi szinten fociztam is.
Közel 10 évvel ezelőtt ismerkedtem meg a kettlebellel és szinte azonnal tapasztaltam a jótékony hatását. Több versenyen is idultam, melyekből az alábbi eredmények születtek:
– 2016 március Magyar Giri Sport kvalifikációs verseny I. helyezés
– 2016 május Országos Giri Sport Bajnokság I. helyezés
– 2016 május Giri Sport Európa Bajnokság I. helyezés
– 2022 november Kettlebell Juggling Európa bajnokság I. helyezés
A 2016. évben sikeresen elvégeztem a Kettlebell Edzői képzést. Ettől kezdődően ebben a teremben tartottam és azóta is tartok edzéseket.
És egy új irányzat az életemben
A kettlebell juggling nagyon látványos ága ennek a sportnak, ezért is kezdtem el foglalkozni vele. Teljesen új gyakorlatok, más terhelés és más gondolkodásmód.
Már az elején eldől, hogy mennyire elhivatott az ember, hiszen elég sok kudarc és bosszankodás vezet ahhoz a pillanathoz, amikor sikerül egy nehezebb gyakorlat.
Ebben a pillanatban gondolod azt, hogy megérte és keresed a további kihívásokat. Jó hírem van, a zsonglőrködés egy kimeríthetetlen forrás, mindig lehet fejlődni.
Az ilyen típusú fellépéseknek nagy sikere van, hiszen elég kevesen űzzük ezt a sportot Magyarországon. Több versenyen is kipróbálhattam magam, a legjobb eredményem, hogy a Varsóban rendezett Európabajnokságot megnyertem.
Több mint 10 évvel ezelőtt ismerkedtem meg a kettlebellel. Kicsit sablonos, de tényleg az első pillanatban megtetszett ez az egyszerű eszköz, bár nem gondoltam azt, hogy ennyi mindenre jó.
Arra sem, hogy milyen utat fogunk bejárni egyűtt, és hogyan alakítja az életem vonalát.
Sok évnyi sport és edzői háttérrel a zsebemben úgy érzem muszáj megosztanom a tapasztalataimat a nagyközönséggel. Engem nem csak a kettlebell, hanem az élet is megedzett rendesen, így minden, amit leírok a valóságot takarja, továbbá kipróbált és működő módszer, melyet megtapasztaltam a saját bőrömön.
A KETTLEBELL
A Kettlebellt a magyar köztudatban teljes homály lengi körül. Valahol megemlítem a nevét és értetlen arcokat látok magam előtt. Általában az embereknek fogalmuk sincs, mit takar a név, de aki már hallott róla, annak is teljesen más gondolatai vannak vele kapcsolatban. Volt, aki azt kérdezte, hogy ez a jógának egy ága, vagy ez is egy újabb csodamódszer, mint a „speed fitness” vagy a „flabélos”? (na ezeknek majd szentelek egy külön bejegyzést)
Megnyugtatok mindenkit ez nem egy csodamódszer, hanem egy nagyon ősi eszköz a sporteszközök között, egy tradicionális orosz súlyzó, amit már a szovjet hadseregben is az erőfejlesztés egyik leghatékonyabb eszközének tartották és a katonai fizikai felkészítés része volt.
A titka abban rejlik, hogy használatakor (eltérően az egykezes vagy kétkezes súlyzóktól) a fogás nem a tengelyen történik, messze esik a súlyzó középpontjától, így a gyakorlat közben folyamatos koordinációt, mentális összpontosítást és nagy erőkifejtést igényel már pusztán a helyes tartás is, ami csak más izomcsoportok bevonásával érhető el.
KETTLEBELL TÖRTÉNETE
Az első Kettlebell eszközöket a takarmány mérésére használták. Parasztok és mezőgazdasági munkások alkalmazták, akiknek erejük legendásan nagy volt. Oroszországban már 1913-ban elkezdtek a Kettlebell kiváló erőnlétfejlesztő hatásaival foglalkozni, de közel száz évvel ezelőtt már Amerikába is eljutott ez az eszköz, ahol a híres-neves Arthur Saxon tette népszerűvé. Később az orosz majd szovjet súlyemelők, birkózók, judo vagy sambo versenyzők több generációja használta a Kettlebellt.
A KETTLEBELL ÉS ÉN
Edzéseimet a Spartan Trainig rendszer keretein belül tartom, melynek egyik legfontosabb eleme, és az én személyes kedvencem, a füles vasgolyó. Nincs még egy olyan eszköz, ami ilyen mértékű állóképességgel és erővel ruházza fel használóját.
Ahogy arról már írtam nektek, a sport – a mi esetünkben a kettlebell – nem csupán a testedet fejleszti vagy tartja karban, de a pszichédre is pozitívan hat, nés okosabb is leszel tőle. Azt is tudjátok már, hogy aki nálunk edz, hétről hétre újabb és újabb kihívásokkal találja szembe magát. Itt a teremben senkinek sincs könnyű dolga, így a kemény, sokszor a határokat feszegető és a komfortzónán túllépő edzések a hozzánk járók személyiségére is hatással vannak. Sokan számolnak be arról, hogy amióta rendszeresen edzenek, a munkájukban is jobban megállják a helyüket, sikeresebbek, többen pedig elmondták, a magánéletük is javult. De hogy lehet ez? Mindjárt erre is megkapod a választ.
NEM CSAK IZOM-, DE SZEMÉLYISÉGTRÉNING IS A KETTLEBELL
Itt persze nem arra gondolok, hogy egy alapvetően visszahúzódó ember két hét edzés után a társaság középpontja lesz, de erre nincs is szükség. Arra viszont igen, hogy a sport közben olyan önbizalomra tesz szert, amely a hétköznapi életben is növeli az önbizalmát és ezáltal segíti az önérvényesítését és azt, hogy ki tudjon állni magáért. De ugyanez igaz azokra is, akik éppen a határtalan önbizalmuk, és a határaik fel nem ismerése miatt ütköznek folyton falakba a hétköznapi életben. Ők éppen azt tanulják meg, hogy vannak olyan helyzetek, amikor lépésről lépésre érdemes haladni, és ha az egyik lépést nem előzi meg egy másik, az sérülésekhez vezethet, épp úgy fizikailag, mint lelki értelemben. Összefoglalva, a folyamatos és szakszerűen vezetett edzés során megtanulhatod azt, miként érvényesítheted a legoptimálisabban magadat a terem falain kívül is.
ISMERD MEG AZ AKTUÁLIS HATÁRAIDAT, DE NE LÉGY KISHITŰ! EBBEN SEGÍTEK IS NEKED
PONTOSAN MITŐL IS VÁLTOZIK AZ EMBER A KETTLEBELL-EDZÉSEINK HATÁSÁRA?
Az egész arról szól, hogy az emberi test és elme változásra van teremtve. Feszegetni kell a határokat, különben egyik sem fejlődik. De nem is stagnál, hanem romlik.
Nem győzöm hangsúlyozni, ha a testünk határait feszegetjük, az kihatással van a mentális képességeinkre is. Sokszor, amikor eljön valaki hozzánk edzeni, hajszálpontosan nem is tudja, mit akar. Van egy elképzelése, de furcsa mód, nem is biztos, hogy pont az a valódi motivációja, amivel jön, amit megfogalmaz. A motivációról és fókuszálásról még később lesz szó.
Tehát amikor elkezdesz edzeni, a tested kap valamilyen hatást az edzés során. Ha egy nagyon kemény edzést nyomsz le, akkor akár sokkhatás is felléphet. Ezt a testednek fel kell dolgoznia valahogy, amiben viszont az idegrendszered lesz a segítségedre. Ha ez a hatás folyamatos, akkor edzésről edzésre egyre erősebb és erősebb leszel fizikailag és mentálisan is. Ezáltal kitolódnak azok a határok, amik folyamatosan feszegethetőek. A tested és az agyad megismeri azt az érzést, amikor elkezdesz egy edzést, és elsőre úgy ítéled meg, hogy te erre képtelen vagy. Nos, ez alapesetben igaz is lehet, de ilyenkor jön az edzői munka. Itt nekem, mint edzőnek az a szerepem, hogy bebizonyítsam és elhitessem veled, hogy igenis képes vagy arra, hogy megcsináld azt, amire te azt gondolod, képtelen vagy. Ez egy közös munka, aminek a keményebb része a tiéd, nekem, illetve az edzőknek ismerniük kell azokat a technikákat, amelyekkel el kell tudnunk érni nálad, hogy elhidd, képes vagy rá. Illetve nem is kell, hogy elhidd, de meg kell csinálni. Az edző munkája az, hogy ismerje az edzettjei képességeit annyira, hogy ne terhelje őket túl, de ugyanakkor túl laza edzést se adjon, mert akkor nem lesz fejlődés.
Persze vannak olyanok, akik azért jönnek az edzésekre, mert egy kicsit el akarják engedni a vezető szerepet, és az ő motivációjuk nem az, hogy irdatlanul erősekké váljanak, hanem csak annyi, hogy lemenjenek róluk azok a terhek, amelyeket a napi munka feszültsége okoz. Mint mondtam, nekem, nekünk, edzőknek pontosan ismernünk kell azokat, akik hozzánk járnak. Attól függetlenül, hogy csoportos edzésekről beszélünk, személyesebbé kell tennünk az egészet. No de térjünk vissza a terhelésre!
Kettlebell Akadémia
ÍRD FELÜL AZ ELAVULT, ROSSZ MINTÁIDAT!
Az ember a fejlődése során úgy van felépítve, hogy alapvetően mintákat követ. Ezek a minták határozzák meg az életünket. Ezek határozzák meg a döntéseinket és az általunk határainknak nevezett korlátokat is. Ezt első körben a családból és a neveltetésből hozzuk magunkkal, aztán sok minden pedig már az óvoda iskola hozadéka. Tehát az, ahogy magunkról gondolkozunk, sokszor abból a mintából táplálkozik, hogyan viszonyultak hozzánk kis korunkban. Ezért is van, hogy azok a gyerekek sokkal határozottabbak és életrevalóbbak, akiket gyerekkoruktól kezdve sportra neveltek, mint azok, akik nem.
Akkor vajon, ha nem sportoltunk gyerekkorunkban bukóágon vagyunk? A jó hírem az, hogy nem! Ugyanis, ahogy az ember tudatos életet kezd élni, lehetősége lesz arra, hogy ezeket a mintákat, új minták behívásával, felülírja. Tehát egy egész életében lúzernek mondott ember, ha leveti azt a fajta mintarendszert, ahogy addig élte az életét és felülírja, győztessé válhat!
És most jön be az, amiről az elején írtam. Ha az edzésekben felülíródnak a határokkal és korlátokkal kapcsolatos minták, akkor új minták jönnek létre. Lefordítva: „Én ezt nem tudom megcsinálni. De igen meg tudod csinálni. Tényleg meg tudtam csinálni”. Ez az érzés és belső párbeszéd manifesztálódik a „normál” életedben is. Jön egy olyan esemény, aminél az azelőtti éned feladta volna, de mivel a tested és az idegrendszered az edzések alatt megtanulta, hogy ez nem igaz, és van tovább is, ez tovább fog vinni. A sportban szerzett tapasztalataid beépülnek a mindennapi életedbe, és ezáltal sokkal erősebb, határozottabb és kitartóbb leszel!
A tested és az agyad megtanulja, hogy hogyan reagáljon egy adott stresszhelyzetben, ahol az alapból menekülj és fuss! helyett, szembefordulsz és megoldod az adott problémát.
Mi a kettlebell edzéseinek igyekszünk minél több ilyen stresszhelyzetet generálni, ahol fizikailag és mentálisan is egyre erősebb leszel, és egyre hatékonyabban le tudod gyűrni az élet nehézségeit is.
A SZENVEDÉS POZITÍV ELŐJELŰ IS LEHET
Aki rendszeresen edz, az pontosan tudja, hogy a szenvedés is velejárója a fejlődésnek. Ha mindig pont csak addig és úgy edzel, ami kényelmes a számodra, az égvilágon semmi nem fog történni veled. Vagy nem sok minden. Persze, ez is jobb, mint ha meg se mozdulnál, de ha a komfortzónádon belül maradsz, se mentálisan, se fizikailag nem tapasztalsz áttörést. Én azt vallom, és az edzettjeimen is ezt látom, a szenvedés egy bizonyos fokig pozitív és jó dolog. Sikerélmény nekem, és sikerélmény nekik is, amikor legyőzve néhány héttel vagy hónappal korábbi önmagukat emberfeletti küzdésről tesznek tanúbizonyságot.
MIT TANULHATSZ A SZENVEDÉSBŐL?
Megállapították, hogy azok a gyerekek, akik sportolnak, még a fogorvosnál is nagyobb önuralmat mutattak, mint elpuhult kortársaik. Arról is szó volt, hogy a felnőtteknél ugyanez igaz. Ebben persze semmi rejtély nincs, ugyanis a rendszeresen sportolók – legyen az felnőtt vagy gyerek – tudják, hogy a szenvedés elmúlik, az eredmény pedig megmarad. Van olyan edzettem, aki egy idő után úgy érezte, képes megpályázni olyan állásokat is, amelyekhez korábban nem lett volna önbizalma, de olyan is akad, aki arról mesélt, hogy a magánélete változott pozitív irányba attól, hogy képes lett a türelemre és az odafigyelésre. Az edzések során ugyanis azt is megtanuljuk, hogy mindenki más, mindenkinek máshol vannak a határai és mások az erősségei-gyengeségei, és ezáltal nyitottabbá válunk a világra, elfogadóbbak leszünk. Igen, önmagunkkal is. Erről nekem is rengeteg tapasztalatom van, a későbbiekben írok majd arról is, miként változott meg a saját életem a kettlebell segítségével.
