Kettlebell Juggling · Zsonglőrködés

A kettlebell technikai csúcsa

Erő, koordináció és kognitív fejlesztés felsőfokon. A juggling (zsonglőrködés) Magyarországon egyedülálló sportág — az MKA honosította meg, és mi rendelkezünk az egyetlen magyar versenyszabályzattal.

Elsők Magyarországon Csürke Csaba alapítóval Saját versenyszabályzat Nemzetközi bíró

Elkezdem az alapozást Versenyszabályzat →

ElsőkMagyarországon

16 kg ↑versenyeszköz

3+versenyszám

Kettlebell juggling — zsonglőrködés a Magyar Kettlebell Akadémián

01 · Mi ez

Kettlebell zsonglőrködés — a vas a levegőben

A kettlebell juggling a kettlebellsport leglátványosabb ága: a súlyt nem csak emeled, hanem eldobod, megforgatod és elkapod, ritmusban, gyakran zenére.

A sportág orosz gyökerű: a kettlebell zsonglőrködés Szentpéterváron, a girevojsport-hagyományból nőtt ki. Csürke Csaba — az MKA alapítója — Leonyid Szintsov szentpétervári mester tanítványaként és barátjaként hozta haza ezt a tudást, és elsőként kezdte oktatni Magyarországon. Azóta folyamatos kapcsolatban állunk az orosz nagymesterekkel, így a hazai versenyzők mindig a legaktuálisabb nemzetközi technikát tanulják.

A juggling egyszerre fejleszt erőt, koordinációt, robbanékonyságot és mentális fókuszt. Minden elem neve a dobás irányából, a fogantyú forgásának síkjából és a sportoló mozgásából ered — ezt a teljes rendszert a versenyszabályzatunk írja le.

02 · Kinek való

Haladóknak, biztos alapokra

Fontos: a juggling nem kezdő szint. Csak akkor érdemes belevágni, ha az összes kettlebell-alaptechnikát biztonságosan kivitelezed — a látványos elemek mögött komoly technikai és erőbeli alap áll.

Akinek már ülnek az alaptechnikák — a lendítés, lökés, szakítás és a kézre helyezések biztos kivitelezése a belépő.
Aki a koordinációt és a robbanékonyságot fejlesztené — a juggling a test-tudat és a reakció csúcsra járatása.
Aki versenyezni szeretne — saját, nemzetközi szintű versenyrendszerünkben mérheted össze a tudásod.

A fejlődési út nálunk fokozatos: Alapozó (~10 hét) → Kezdő (~3 hónap) → Haladó, és innen nyílik az út a juggling felé. Senkit nem engedünk a levegőbe, amíg a földön nem stabil a tudása.

03 · Dobástípusok

A dobások családjai

A versenyszabályzat nyolc elemtáblázatba rendezi a dobásokat. A fő típusok, alább a jellemző mozdulatokkal:

Elöl dobások

Szagittális síkban, a sportoló előtt, lentről felfelé.

Egyszerű: fogantyú merőleges a szagittális síkra (vízszintes); forgás lentről felfelé, a dobó kéz irányából.
Fordított: fogantyú vízszintes; forgás fentről lefelé, teljes csukló-erővel, a fő tolóerőt a hüvelykujj töve adja.
Helikopter: fogantyú vízszintes; forgás vízszintes síkban, a dobó kéz oldalán át.
Ferde: fogantyú a szagittális síkban (függőleges); forgás lentről felfelé, függőleges síkban.
Fordított ferde: fogantyú függőleges; forgás fentről lefelé, függőleges síkban.
Bögre: fogantyú függőleges; forgás függőleges síkban, a dobó kéz oldalán át.
Egyszerű / ferde hátra lendítés: a lendítés oldalról indul, a dobás a háta mögött; a test 180°-kal fordul két gyors lépéssel vagy ugrással, majd elkapás.
Hátra lendítés lábak között: mint az előző, de a lendítés és dobás a lábak között történik.
Elöl dobás 90°-os fordulattal: a súly forgásának kezdetén a test fordul; a dobás után a súly oldalsó lendítésbe kerül, így oldalsó dobásból folytatható.

Oldalsó dobások

Frontális síkban, a test oldalán, laterálisan.

Egyszerű oldalsó: a nyél alulról mozog előre, az elkapó kéz felülről fogja meg.
Fordított oldalsó: a nyelet felülről toljuk meg, az elkapó kéz alulról fogja meg.
Ferde oldalsó: a nyél függőleges, alulról indítjuk és felülről kapjuk el.
Fordított ferde oldalsó: a nyelet felülről indítjuk és alulról kapjuk el.
Oldalsó bögre: a nyél függőleges és a dobás közben is ebben a pozícióban marad.
Oldalsó helikopter: a nyél vízszintes síkban forog a kettlebell teste körül.
Oldalsó hát mögött (egyszerű / ferde): a kettlebellt a hát mögött lendítjük laterálisan; a forgás megegyezik a megfelelő oldalsó dobáséval.
Oldalsó láb alól (egyszerű / ferde): az egyik láb felemelésével, a comb alatt dobjuk át a kettlebellt laterális irányban.

Fejfeletti dobások

A fej fölött átívelve, szagittális síkban.

Egyszerű fejfeletti: fogantyú vízszintes, a kettlebell egyszerű lendítéssel halad a fej fölött.
Ferde fejfeletti: fogantyú függőleges helyzetben halad a fej fölött.
Fejfeletti bögre: fogantyú függőleges, oldalirányban a bögre füléhez hasonló helyzetben.
Fejfeletti helikopter: fogantyú vízszintesen forog a kettlebell teste körül, miközben a fej fölött halad.
Fordított fejfeletti: fogantyú vízszintes, hátrafelé irányított lendítéssel.
Fordított ferde fejfeletti: fogantyú függőleges, hátrafelé irányított lendítéssel.

Malomdobások és szivárványok

Körkörös pályán, testfordulattal.

Malom 90°-os fordulattal: szagittális síkból indul, a fejfeletti dobáshoz hasonló mozgással; az egyik láb hátralép és 90°-ot fordul, a másik követi.
Oldalsó malom: frontális síkból, a súly körkörös pályán halad, szigorúan frontális síkban, testfordulat nélkül.
Oldalsó malom 90° / 180°: körkörös mozgás frontális síkban, 90°-os (két lépés) vagy 180°-os (három lépés) testfordulattal; ugrás engedélyezett.
Malom 270°-os fordulattal: szagittális síkból, körkörös mozgás 270°-os fordulattal, négy lépésben; ugrás engedélyezett.
Szivárvány — fordított malom: a malommal ellentétes irányú mozgás; csak kapcsoló mozdulatként, kombináció első elemeként számítható el; fordulat nem alkalmazható.

Kézre helyezések

A súly statikus pozícióba — kézre, alkarra, ollóállásba.

Egyszerű / ferde / fordított kézre helyezés: lendítés szagittális síkban; a súly egyenesen kinyújtott kézre érkezik, a fogantyú függőleges, az alsó rész a tenyéren.
Oldalsó kézre helyezés: lendítés frontális síkban; megengedett a test és egy láb elfordulása a dobás irányába, amíg a helyezés nem rögzült.
Alkarra helyezés: a súly a hajlított kar alkarjára érkezik, a fogantyú vízszintes és előre mutat.
Kézre helyezés kitöréssel (ollóval): az elkapás kitörés (ollóállás) helyzetében; felállás egyetlen lépéssel. Ugrással felállni technikai hiba.

Magasabb nehézségű dobások

A repertoár teteje — lábról, váll mögül, lábak alól.

Egyszerű lendítés lábról: a súlyt a láb emeli fel a talajról; elkapás bármelyik kézzel. Csak a versenyprogram első elemeként számítható be.
Egyszerű / ferde dobás váll mögül (90°-os fordulattal): a lendítés a test oldalánál, a dobás a váll mögött indul felfelé és előre; elkapás a dobó váll fölött átjutva.
Egyszerű / ferde átlósan váll felett: a lendítés átlósan a test mögött, a súly a dobó kéztől az ellentétes váll felé halad.
Egyszerű / ferde előre, lábak között: a lendítés hátulról indul, a súly a lábak között hátulról előre repül.
Alkarból kézbe fordulattal: „kettlebell az alkaron” helyzetből a súly a tenyérre kerül fordulattal.
Áthelyezés kézről kézre fordulattal: a súlyt átlendítik a másik kézbe, ugyanolyan helyezési pozícióban.
Oldalsó helyezés hát mögül, 90°, ollóval: a súly a hát mögül indul, kézre vagy alkarra kerül, az elkapás ollóállásban.

Részletes elemtáblázatok a szabályzatban →

04 · Versenyrendszer

Amiben versenyezhetsz

A teljes szabály-, pontozási és bírói rendszert külön oldal tartalmazza — itt a dióhéj.

Classic 30 — a kötelező alap-versenyszám: max. 30 nem ismétlődő elem, szabad sorrendben, kombinációs bónusszal.
Alap-30 — kötött, előírt sorrendű kötelező program.
Freestyle — önálló szabadprogram, külön (10-es skálás) bírói pontozással.
Power Juggling — egyetlen, kifejezetten nehéz kettlebell (akár 50 kg) klasszikus technikával, leejtésig.
Online verseny — videós nevezés, hogy bárhonnan az országból indulhass.

A nevezéskor a versenyző amatőr vagy profi kategóriát választ a programja maximális pontszáma alapján. Korcsoportok és súlykategóriák szerint külön mezőnyök indulnak — 12 kg-os külön versenykategóriával is.

A teljes versenyszabályzat

05 · Hogyan kezdj bele

Három lépés a levegőbe

Ingyenes első edzés

Gyere el, ismerd meg a csapatot és a módszert — kötelezettség nélkül, eszközt mi adunk.

Alapozás

Felépítjük a biztos technikát: lendítés, lökés, szakítás, kézre helyezés — ez a juggling fundamentuma.

Juggling

Amikor stabil az alap, jönnek a dobások, forgások és kombinációk — és ha akarod, a versenyzés.

Foglalok ingyenes első edzést

Kérdések

Gyakori kérdések a jugglingról

Mi az a kettlebell juggling?

A kettlebell zsonglőrködés a kettlebellsport technikai csúcsa: a versenyző a kettlebellt eldobja, megforgatja és elkapja — koordináció, dinamika és látványos elemek a levegőben. Orosz gyökerű sportág, amelyet a Magyar Kettlebell Akadémia honosított meg Magyarországon.

Kezdőként elkezdhetem a jugglingot?

Nem azonnal. A juggling haladó szint: csak az összes kettlebell-alaptechnika biztonságos kivitelezése után ajánljuk. Előbb az alapozó és a kezdő szakaszon építjük fel a technikádat, és akkor lépünk a levegőbe, ha a tested már magabiztosan kezeli az eszközt.

Milyen nehéz kettlebell-lel zsonglőrködnek?

A klasszikus versenysúly férfiaknál 16 kg, nőknél 8 kg, de a tanulás könnyebb súllyal kezdődik. Külön versenyszámok vannak könnyebb és nehezebb (akár 50 kg-os Power Juggling) eszközökre is.

Van magyar versenyszabályzat a jugglingra?

Igen. A Magyar Kettlebell Akadémia saját, nemzetközi szintű kettlebell juggling versenyszabályzatot dolgozott ki — fogalmak, dobástáblázatok, pontozás és bíráskodás. A teljes szabályzat külön oldalon olvasható.

Hol tanulhatok kettlebell jugglingot?

A Magyar Kettlebell Akadémián, Budapesten (VIII. kerület, Szentkirályi u. 10.) és Pomázon, valamint érvényes tagsággal online is. Az első edzés ingyenes.

Itt a te lépésed

Tanuld a forrásnál

A kettlebell juggling hazai meghonosítói vagyunk — saját versenyszabályzattal, nemzetközi bírói háttérrel. Az első edzésed ingyenes.

Időpontot foglalok Versenyszabályzat →

Kettlebell juggling