BLOG


Az első edzés Pomázon

Túl vagyunk az első alkalmon, remek csapattal indultunk…

 


Andrási Nóra

Ismerd meg az Akadémia kettlebellsport edzőjét…

 


Sikersztori #17 Ferenc

A precíz technika fontossága a fejlődésben…

 

All Grids

Biológiai páncél és mentális fókusz: Így építi át az idegrendszeredet a kettlebell

Biológiai páncél és mentális fókusz: Így építi át az idegrendszeredet a kettlebell

Érezted már, hogy egy hajtós nap után nemcsak a tested, de az elméd is teljesen kimerült?

A kettlebell edzés a Magyar Kettlebell Akadémián messze túlmutat a puszta fizikai erőkifejtésen. Amikor a vasgolyó a kezedbe kerül, egy olyan összetett neurológiai folyamat veszi kezdetét, amely közvetlenül a modern élet legnagyobb kihívásait – a krónikus stresszt és a mentális fáradtságot – veszi célba. Nálunk az edzés az idegrendszer tudatos programozása.

Funkcionális Izomzat: Erő, ami a mindennapokban is véd

A célunk a teljes funkcionális izomzat fejlesztése: azoké az összekötő kapocs-izmoké és mélyizmoké, amelyek a stabilitást és a helyes tartást adják. Ez a fizikai integritás egyfajta „biológiai páncélt” von köréd, ami megadja azt a magabiztosságot, amely a mentális reziliencia fundamentuma.

Fókuszált férfi kettlebell edzés közben a Magyar Kettlebell Akadémián, mentális stressz levezetése

Az agyféltekék szinkronizációja: Miért fontos?

Az Akadémia óráin olyan egyedi mozgáskombinációkat alkalmazunk, amelyek tudatosan kihívás elé állítják az idegrendszert. A tudomány (például a neuroplaszticitás kutatása) igazolja, hogy a keresztezett mozgásminták (cross-lateral movements) aktiválják az agy két féltekéjét összekötő idegpályákat.

  • Kognitív fejlődés: A két agyfélteke együttműködése javítja a problémamegoldó képességet és a stressz alatti döntéshozatalt.
  • Stresszmentesítés: A mozgásos meditáció során az elme kénytelen elengedni a napi szorongást, segítve a paraszimpatikus idegrendszer nyugalmát.

Nemzetközi szakértelem és hitelesség

A Magyar Kettlebell Akadémia szakmai háttere egyedülálló. Mi hoztuk el a kettlebell zsonglőrködést Magyarországra, oktatóink pedig nemzetközi bíróként is tevékenykednek. Versenyzőink rendszeresen, nemzetközi szinten képviselik hazánkat, ami garantálja, hogy a nálunk elsajátított gyakorlatok nemcsak biztonságosak, de a legmagasabb szakmai és neurológiai sztenderdeknek is megfelelnek. Aki nálunk megtanulja uralni a golyót a legnehezebb sorozatok alatt is, az a magánéleti válsághelyzetekben is fókuszáltabb marad.

Legyél Te is az Erő Nagykövete!

Tanuld meg a módszertant oktatói szinten!

ALAPSZINTŰ OKTATÓI KÉPZÉS KEZDETE:
2026. ÁPRILIS 18.

Jelentkezem a Képzésre / Edzésre

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hogyan csökkenti a kettlebell a stresszt?

A kettlebell edzés során alkalmazott légzéstechnika és a ballisztikus mozgások váltakozása stimulálja a vagus-ideget, ami segít a kortizolszint csökkentésében és a belső nyugalom elérésében.

Miért fontos az agyféltekék összehangolása edzés közben?

A keresztirányú mozgások javítják az agyféltekék közötti kommunikációt, ami fokozza a kognitív teljesítményt, élesíti a fókuszt és segít megelőzni a mentális kiégést.

Mikor indul a következő kettlebell oktatói képzés?

A Magyar Kettlebell Akadémia következő alapszintű oktatói képzése 2026. április 18-án indul, ahol a funkcionális mozgás és az idegrendszeri programozás alapjait is átadjuk.

Magyar Kettlebell Akadémia – Ahol a fizikai erő, a mentális fókusz és a nemzetközi szakértelem találkozik.

Újabb nemzetközi siker a Magyar Kettlebell Akadémia versenyzőitől

kettlebell juggling az elmúlt éveken rendkívül gyors fejlődésnek indult. A sportág világszerte egyre nagyobb sikert és figyelmet kap a kettlebelles közösségen belül, legyen szó haladó sportolókról vagy akár azokról, akik most ismerkednek a mozgásformával egy kezdő kettlebell edzés keretében

Dobogós helyezések amatőr és profi kategóriában

Az év utolsó fordulójában Takács Ágnes első alkalommal indult versenyen, és az amatőr kategóriában rögtön a dobogó harmadik fokára állhatott fel. Kiváló teljesítménye jól mutatja, hogy a tudatos felkészülés és a megfelelő edzésmódszertan milyen gyors fejlődést eredményezhet.

(Kattints a képre a videóért)

Bölöni Tamás, a Magyar Kettlebell Akadémia tapasztalt versenyzője, a profi kategóriában szintén harmadik helyezést ért el. Tomi már több profi megmérettetésen is részt vett, és korábbi versenyén a dobogó legfelső fokára állhatott, azaz első helyezést szerzett.

(Kattints a képre a videóért)

Rangok és fejlődés a kettlebell juggling világában

Mivel a kettlebell juggling folyamatos fejlesztés alatt áll, megjelentek a sportágon belüli rendszerezett rangok is, amelyeket meghatározott eredmények elérésével lehet megszerezni.

Bölöni Tamás ezzel a teljesítményével elérte a RANK1-es szintet, ami komoly szakmai elismerésnek számít ebben a sportirányzatban.

Gratulálunk a versenyzőknek!

Ezúton is gratulálunk Ágnesnek és Tominak az elért eredményekhez – csak így tovább!

Teljesítményük kiváló példát mutat mindazok számára, akik akár versenyzői szinten, akár rekreációs céllal vágnának bele a kettlebellezésbe.

Ha többet szeretnél megtudni erről a látványos és dinamikusan fejlődő sportirányzatról, illetve érdekel a kettlebell edzés Budapesten, vagy egy jól felépített kezdő kettlebell edzés, akkor további információkat az alábbi linkeken találsz.

Újabb nemzetközi siker a Magyar Kettlebell Akadémia versenyzőitől

Újabb nemzetközi megmérettetésen bizonyították felkészültségüket a Magyar Kettlebell Akadémia sportolói.
Az online kettlebell juggling versenyen amatőr és profi kategóriában is dobogós helyezések születtek, ami tovább erősíti a hazai kettlebell közösség szakmai elismertségét.

Nemzetközi online kettlebell juggling verseny

A versenyt egy szentpétervári szervezőcsapat rendezte meg 2024 decemberében, online formában. A kettlebell juggling ezen a megmérettetésen kreativitást, technikai felkészültséget és precíz kivitelezést követelt meg, így a dobogós helyezések komoly szakmai visszajelzést jelentenek.

Magyar eredmények

Takács Ágnes

Amatőr kategóriában indult, és első nemzetközi versenyén rögtön 3. helyezést ért el.


Bölöni Tamás

Profi kategóriában 3. helyen végzett, és megszerezte a RANK1 minősítést, amely a kettlebell juggling sportág egyik hivatalos rangja.

Mit jelent ez a Magyar Kettlebell Akadémia számára?

Az ilyen nemzetközi eredmények jól mutatják, hogy a Magyar Kettlebell Akadémián zajló szakmai munka nemcsak hazai, hanem nemzetközi szinten is megállja a helyét. Az edzői irányítás és a következetes felkészítés lehetővé teszi, hogy a hobbi sportolók és a versenyzők egyaránt fejlődjenek, és hosszú távon is motiváltak maradjanak.

A sikerek egyben visszaigazolást adnak azoknak is, akik rekreációs céllal csatlakoznak az edzésekhez: a megfelelő alapokkal és közösségi támogatással bárki elindulhat a fejlődés útján.

Csatlakozz te is!

Ha szeretnél olyan közösségben edzeni, ahol a szakmai fejlődés, a jó hangulat és a nemzetközi szintű tudás kéz a kézben jár, ismerd meg a Magyar Kettlebell Akadémia edzéseit, és csatlakozz a csapathoz!

Meta adatok (SEO)

Meta title: Nemzetközi siker – Magyar Kettlebell Akadémia versenyzői

Meta description: Dobogós helyezések és RANK1 minősítés egy nemzetközi kettlebell juggling versenyen. Ismerd meg a Magyar Kettlebell Akadémia újabb sikerét.

Az első edzés Pomázon

Az első edzés Pomázon

Túl vagyunk Pomázon, az első edzésen!
12 résztvevővel indultunk, ami ki is maxolta a terem befogadóképességét. Remélem mindenki jól érezte magát.
Mi igen! 🙂
Viszont mivel ez a terem nem lesz nagyobb, és a golyós edzés biztonsági okokból helyigényes, ennél több edzeni vágyót nem tudunk fogadni egy órában. Kérünk mindenkit, hogy jelezzétek időben hogy jönni szeretnétek a következő edzésre. Az első 12 jelentkező tud jönni.A bérletesek alapból elsőként „helyfoglalónak” számítanak. A többiektől  elnézést kérünk egyelőre. Ha lesz igény, indítunk több órát is.
Találkozunk a következő edzésen, csütörtökön reggel nyolckor! 🙂

Kántor Attila

Kántor Attila

Magyar Kettlebell Akadémia 

kettlebell zsonglőr edző

Kántor Attila Magyar Kettlebell Akadémia edző

Kántor Attila vagyok 1982.11.24-én születtem Budapesten. A sportnak mindig fontos szerepe volt az életemben. 9 éves koromban elkezdtem judozni, melyet 19 éves koromig űztem, emellett hobbi szinten fociztam is.

Közel 10 évvel ezelőtt ismerkedtem meg a kettlebellel és szinte azonnal tapasztaltam a jótékony hatását. Több versenyen is idultam, melyekből az alábbi eredmények születtek:

– 2016 március Magyar Giri Sport kvalifikációs verseny I. helyezés

– 2016 május Országos Giri Sport Bajnokság I. helyezés

– 2016 május Giri Sport Európa Bajnokság I. helyezés

– 2022 november Kettlebell Juggling Európa bajnokság I. helyezés

A 2016. évben sikeresen elvégeztem a Kettlebell Edzői képzést. Ettől kezdődően ebben a teremben tartottam és azóta is tartok edzéseket.

A kettlebell juggling nagyon látványos ága ennek a sportnak, ezért is kezdtem el foglalkozni vele. Teljesen új gyakorlatok, más terhelés és más gondolkodásmód.

Már az elején eldől, hogy mennyire elhivatott az ember, hiszen elég sok kudarc és bosszankodás vezet ahhoz a pillanathoz, amikor sikerül egy nehezebb gyakorlat.

Ebben a pillanatban gondolod azt, hogy megérte és keresed a további kihívásokat. Jó hírem van, a zsonglőrködés egy kimeríthetetlen forrás, mindig lehet fejlődni.

Az ilyen típusú fellépéseknek nagy sikere van, hiszen elég kevesen űzzük ezt a sportot Magyarországon. Több versenyen is kipróbálhattam magam, a legjobb eredményem, hogy a Varsóban rendezett Európabajnokságot amatőr kategóriában megnyertem.

Edzéseimen várlak szeretettel, ha kérdésed van, az alábbi lehetőségek egyikén megtalálsz! 
Telefon: 06703176389
email: kantor.attila82@gmail.com

Kántor Attila

Kántor Attila

Magyar Kettlebell Akadémia 
kettlebell zsonglőr edző
Kántor Attila vagyok 1982.11.24-én születtem Budapesten. A sportnak mindig fontos szerepe volt az életemben. 9 éves koromban elkezdtem judozni, melyet 19 éves koromig űztem, emellett hobbi szinten fociztam is.

Közel 10 évvel ezelőtt ismerkedtem meg a kettlebellel és szinte azonnal tapasztaltam a jótékony hatását. Több versenyen is idultam, melyekből az alábbi eredmények születtek:

– 2016 március Magyar Giri Sport kvalifikációs verseny I. helyezés

– 2016 május Országos Giri Sport Bajnokság I. helyezés

– 2016 május Giri Sport Európa Bajnokság I. helyezés

– 2022 november Kettlebell Juggling Európa bajnokság I. helyezés

A 2016. évben sikeresen elvégeztem a Kettlebell Edzői képzést. Ettől kezdődően ebben a teremben tartottam és azóta is tartok edzéseket.

A kettlebell juggling nagyon látványos ága ennek a sportnak, ezért is kezdtem el foglalkozni vele. Teljesen új gyakorlatok, más terhelés és más gondolkodásmód.

Már az elején eldől, hogy mennyire elhivatott az ember, hiszen elég sok kudarc és bosszankodás vezet ahhoz a pillanathoz, amikor sikerül egy nehezebb gyakorlat.

Ebben a pillanatban gondolod azt, hogy megérte és keresed a további kihívásokat. Jó hírem van, a zsonglőrködés egy kimeríthetetlen forrás, mindig lehet fejlődni.

Az ilyen típusú fellépéseknek nagy sikere van, hiszen elég kevesen űzzük ezt a sportot Magyarországon. Több versenyen is kipróbálhattam magam, a legjobb eredményem, hogy a Varsóban rendezett Európabajnokságot amatőr kategóriában megnyertem.

Edzéseimen várlak szeretettel, ha kérdésed van, az alábbi lehetőségek egyikén megtalálsz! 
Telefon: 06703176389
email: kantor.attila82@gmail.com

Andrási Nóra

Andrási Nóra

Magyar Kettlebell Akadémia 

kettlebellsport edző

Gyerekkorom óta a mozgás fontos szerepet tölt be az életemben. Tizenöt évig táncoltam, majd miután abbahagytam kis idő után éreztem, hogy van egy ür az életemben ami kitöltésre vár. Folyamatosan kerestem magam, hogy vajon mivel is lehetne pótolni ezt. 2016-ban találtam a Magyar Kettlebell Akadémiára, azóta a golyó függője vagyok.

A hobbisportból versenysport lett, melynek eredménye számos európai és világbajnoki cím lökésben és szakításban.

Az évek során rájöttem, hogy ez az egyszerű vasgolyó milyen pozitív hatással van mind a testemre mind a gondolkodásomra.

Célom az, hogy segítsek az embereknek változni. Utat mutassak abban, hogyan érhetik el a sport segítségével a mindennapi sikereiket is.

Jelen pillanatban a Szentkirályi utcában tartok csoportos és személyi edzéseket. 

Versenyeredményeim:

– 2019 IKMF. VB. 1. Jerk, 2. Lc. Lengyelország,Lotz

– 2020. WKSF VB. 1. Jerk online

– 2021. IKMF VB. 1. Snatch Franciaország,

– 2022.WKSF EB. 2.Snatch Lengyelország, Rzeszow

– 2023. WKSF Vb. 2. Snatch Magyarország, Hódmezővásár

– 2023 Fehér Éjszakák versenysorozat. Snatch 3. Oroszország, Szentpétervár

– 2023. IKMF Vb. 1 Snatch Magyarország, Cegléd

Edzéseimen várlak szeretettel, ha kérdésed van, az alábbi lehetőségek egyikén megtalálsz! 
Telefon: 06309153719
email: nora.andrasi@gmail.com

Sikersztori #17 Ferenc története

ferenc-magyarkettlebellakademia

Sikersztori #17 Ferenc története

Ebben a cikkben, bemutatom hogy mennyire fontos a kettlebell gyakorlatok pontos ismerete. Azt, hogy hogyan csináld, és hogyan ne, mivel ez az egyszerű eszköz egy kétélű dolog. Ha jól használod a szövetségesed, de ha nem akkor az ellenségeddé válik. 

Fogadjátok szeretettel Ferenc történetét. Amikor pár évvel ezelőtt lejött a terembe, egy halk szavú intelligens embert láttam benne. Azóta megismertük, és nagyon megszerettük. A terem Chuck Norrisának hívjuk, mert mérnöki agya minden kérdésünkre pontos információkkal szolgál, adatokkal, színekkel és tényekkel. Szinte mindenhol volt már, és mindent csinált. Nincs olyan téma amihez ne tudna hozzászólni, és mindezt teljes alázattal teszi. Úgy, ahogy az edzéseken is viselkedik. Alázattal, de teljes erőbedobással.

ferenc-magyarkettlebellakademia

Gyerekkoromtól kezdve sportoltam, a birkózástól kezdve az atlétikáig, utána küzdősportok, harcművészetek következtek. Megadták a mozgáskoordináció, az önfegyelem fejlesztését, de fizikai erőmmel elégedetlen voltam. Mindig szerettem volna erősödni, ezért folyamatosan kerestem a fejlődés lehetőségét. Le-lejártam konditerembe, de valahogy sosem sikerült gyökeret verni sehol sem. Az egyik ilyen konditermi próbálkozásnál láttam egy fiatal nőt, aki valamilyen furcsa füles golyót fogott, és nyolcasokat körözve a lábai körül gyakorlatokat végzett. (Ma már tudom, hogy „8-as figura” a gyakorlat neve.)

Máig sem értem miért, de valahogy nagyon szimpatikus lett ez az egyszerű eszköz, amely éles ellentétben állt a félszobányi teret és többtucat mozgó alkatrészt tartalmazó fitnesz gépekkel.

Neten jártam utána, hogy mi ez a cucc. Nagyon tetszett a régmúltba visszanyúló története, az egyszerűsége, a kis helyigénye. Ezért vettem néhányat és elkezdtem otthon gyakorolni, interneten látott videók alapján. Ezeknek hamarosan meg is lett az eredménye….

…mert nagyon kezdett fájni a hátam.  Másrészt a videók követése sem adott túlzott sikerélményt, mert volt olyan videó, ahol egy nagydarab férfi 35 percen keresztül dolgozott egy 16 kg-os golyóval, amit én nem is tudtam végig csinálni, csak egy (két) pihenő közbeiktatásával. A videó végén meg flegmán megemlítette, hogy férfiaknak 20 kg-os golyóval illene végigcsinálni a gyakorlatsort.  Én meg ott álltam fájós háttal, sípolva, fújtatva, hogy „ezt nem is lehet így megcsinálni….!” 

ferenc-magyarkettlebellakademia

Amikor a koronavírus miatt néhány hónapra a munkahelyem, és a harcművészeti oktatóterem is bezárt, egész nap otthon voltan, így mindennap imitáltam valami golyózást, de egyre jobban fájtak a tagjaim….végül úgy döntöttem, keresek egy profi oktatót.

A neten találtam rá a Magyar Kettlebell Akadémiára, és vezetőjére, Csürke Csabára.  Rövid egyeztetések után a Szentkirályi utcában találtam magam. Emlékszem, hogy gombóccal a torkomban mentem oda, erre az ajtón „Kőkemény funkcionális edzőterem” és a teremben belül is hasonló feliratok fogadtak.

Csaba külsőleg úgy nézett ki, mint aki mindjárt kidob, de gondoltam most már nincs visszaút. A legfélelmetesebb az volt, hogy a teremben kiderült, hogy a „hatalmas” 16 kg-os golyó, az inkább kicsi, mint nagy. Meg az is, hogy az az önkép, amit magamról gondoltam, téves. Azt hittem, hogy az állóképességem meg a koordinációm a korábbi sportéletnek köszönhetően jó, csak a fizikai erő hibádzik, hogy aztán néhány perc után ziháljak, mint egy traktor, és gyakran fejben is gyorsan szétestem.

Csaba Mester a marcona kinézete ellenére türelmesen motivált és tanított fél évig magánórákat adva,hogy a hibákat kivegye a mozgásomból. Utána csatlakoztam a reggeli csoportos edzésekhez. Nagyon tetszett, hogy milyen elhivatott emberek járnak (volt, aki nagyon messziről, vonattal utazik a reggel 7 órás kezdésre). Az első komolyabb sokkot duplagolyós edzésen éltem át, ami azzal a finom kéréssel volt társítva, hogy „30 percig le nem teszed a golyókat, mert mindenki kollektív büntetést kap!” Persze az első ilyen edzésemet nem bírtam végig, leraktam a golyót, mindenki szívott, anyukám meg otthon csuklott….

Aztán az életem részévé váltak a reggeli edzések, ma már nem tudnám elképzelni, hogy a naptáramba ne férjen be minimum heti 2 edzés, ami nagyon szeretnék fix 3-ra emelni.  Lassan, de jöttek a pozitív visszajelzések, egyre inkább végig tudtam csinálni a gyakorlatsorokat, és nemcsak erősebb, hanem kitartóbb, az összetett mozgásokra fogékonyabb, és rugalmasabb is lettem.  Az edzők, a közösség, ami az edzőteremben van, mindig segítőkész és megértő volt a bénázásaimmal szemben. Elmúlt az a hátfájásom, ami 14 éves korom óta gyötört, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is sokat erősödtem, és még folyamatosan ugrókötelezni is sikerül néha…amit 50 éves koromra tanultam meg.

Mindenkinek, aki a modern városi ember életmódját éli, akinél a sportolás TV távirányító emelésében, esetleg egy hétvégi kocogásban merül ki, csak ajánlani tudom, hogy jöjjön közénk. Megerősíti a mélyizmokat, eltűnnek a tartáshibák, megszűnik a hát-és vállfájás (kellő mennyiségű nyújtás azért kell még hozzá…) Acéllozza az önbizalmat, erősíti az immunrendszert (nem voltam igazán beteg, mióta golyózom). De talán a legfontosabb, mert egyszer csak olyan dolgokra leszel képes, amiről nem is álmodtál, és ha megszerezted, már nem akarsz majd lemondani ezekről a képességeidről….

Köszönjük a beszámolót, és remélhetőleg kedvet kaptál, hogy kipróbáld ezt a fantasztikus eszközt! Edzéseinken várunk szeretettel! 

Sikersztori #16 András története

Sikersztori #16 András története

Hosszú hónapok folyamatos hitegetése után, hogy “majd holnap elkezdem”, egy hideg novemberi napon végre ott álltam a Szentkirályi utcai pincehelyiség bejáratnál.
A kihelyezett cégér szerint éppen egy kőkemény funkcionális edzőterembe készültem betenni a lábamat. Azért a biztonság kedvéért mégegyszer megkérdeztem magamtól, hogy biztosan akarom én mindezt, de úgy voltam vele, hogy ha ennyi idő után végre eljutottam idáig, akkor legalább nézzem már meg, hogy merre visz tovább ez az út. Mindig megéri megtenni azt a lépést, amivel kapcsolatban az ember erősen azt érzi, hogy meg kell tennie– még ha ez a hang sokszor halk és bizonytalan, és teljesen feloldódni látszik a külső forgatag zajában.
Ebben az esetben sem tévedtem.
Azt tudni kell, hogy rengeteget dolgozom a mai napig. Főleg ülőmunkát végzek, igazi XXI. századi ember
módjára a számítógép előtt görnyedve. És ezt a helyzetet az sem tette jobbá, hogy sokszor állva dolgoztam – az állandó kínzó hátfájdalom, a folyamatos belső bizonytalanságot okozó rossz tartás, és a mozgáshiányból adódó alacsony energiaszint mind ellenem játszottak, sajnos az élet mindegyik területén.
Természetesen kipróbáltam több sportot is. Eljártam futni – pár hét után abbahagytam. Elmentem kondizni – pár hét után abbahagytam azt is. Ha az ember sokat dolgozik, és folyamatosan le van terhelve mentálisan, akkor ahogy halad a nap vége felé, egyre nehezebben hoz meg döntéseket. Emiatt pedig sokszor képtelen voltam levonszolni magam az edzésre, hiszen egy „hosszú és kemény nap” volt mögöttem. De ha le is jutottam az edzőterembe, ott is rendre csak kíméltem magam és alibiztem, hiszen egy „hosszú és kemény nap” volt mögöttem…
Mivel korábban edzettem személyi edzővel, tudtam, hogy a külső kényszer igénybevétele megoldás lehet a problémámra. Elkezdtem keresgélni, hogy mi vajon mi lehet az a testmozgás plusz, aminél csak meg kell jelennem, hogy aztán gondolkodás nélkül ledarálhassam az edzést. És ami mellet erősödhetek, jobban nézhetek ki, és nem utolsó sorban a kondimat is felhozza, hogy képes legyek egy pesti bérház harmadik emeletére úgy feljutni, hogy ne legyen masszív légszomj és 200-as pulzus az attrakció vége.
Így találtam rá a kettlebellre – és Csabiékra.
Az első két hónap az alapok megtanulásáról szólt. Én azt hittem, hogy simán csak be leszek dobva a csoportos edzésbe a többiek közé (akik adott esetben már évek óta tolják a golyózást), de ehelyett Csabi félreállított, és megmutatta, hogy a különböző gyakorlatokat hogyan kell helyesen elvégezni, és ezt be is gyakoroltatta velem, hogy biztosan rögzüljön minden. A kettlebell esetében borzasztóan fontos az, hogy az ember helyesen kivitelezze a gyakorlatokat, mert könnyű hónapokra kidőlni és harcképtelenné válni egy kis gerincsérv következtében.
Az izgalmas rész és a valódi sikerélmények pedig csak ezután kezdődtek – miután elértem azt a szintet, hogy be tudjak állni edzeni a többiek közé.
Azóta is folyamatosan csinálom a kettlebellt Csabiék felügyelete alatt, kisebb nagyobb kihagyásokkal, és ezekre a következményekre lettem figyelmes: először is, amikor nem úszok el a munkámmal, akkor nagyjából tudom tartani a heti legalább kettő, de inkább három edzést. Nekem az már nagy dolog, hogy hosszú hónapokon keresztül képes vagyok konzisztensen lejárni az edzésekre. Sőt, ma már inkább hiányzik, ha nem jutok le a terembe, és igyekszem úgy alakítani a napjaimat (sokszor a munkámat is), hogy legyen időm az edzésre – ez nagy haladás és szintugrás számomra, hiszen életemben talán először ugyanolyan fontosnak tartom a testmozgást, a saját jólétemet, az egészségemet, mint a munkámat.
És ami a legjobb, hogy csak egyetlen döntést kell meghoznom edzésnapokon: hogy levonszolom magam a terembe.
Onnantól kezdve Csabiék tesznek arról, hogy ne legyen szükség több gondolkodásra vagy további döntések meghozatalára – hogy mely izmokra edzzek és milyen gyakorlatokat végezzek –, hanem csak beállok a többiek közé, és lenyomom azt, amit le kell nyomnom.
Másrészt érezhetően magasabb lett az általános energiaszintem, és ezt leginkább akkor tapasztalom, amikor egy héten legalább háromszor megyek kettltebellezni. Ez pedig hatással van a produktivitásomra is, hiszen több munkát vagyok képes elvégezni egy napon.
Harmadrészt pedig sokkal jobbá válik a tartásom, ha rendszeresen edzek, és elmúlik az állandó kínzó 
hátfájdalmam, és nem csak egy pesti bérház harmadik emeletére vagyok képes felrohanni, hanem egy szigetkör lefutása sem okoz nagy problémát. Arról már nem is beszélve, hogy rengeteg visszajelzést kapok a környezetemtől, hogy meglátszik rajtam az edzés, hiszen sportosabb a megjelenésem.
Negyedrészt pedig egy olyan közösségre találtam, ahová szívesen megyek, és ahol a többiekkel történő szocializáció feltölt, nem pedig társas magányban telik el egy óra, mint a legtöbb konditeremben vagy csoportos edzésen. Csabi, Nóri és Attila, a három kiváló edző stílusa és humorérzéke pedig mindig garancia arra, hogy jókedvűen hagyd el a termet egy kőkemény edzés után!
Hosszú hónapok folyamatos hitegetése után, hogy “majd holnap elkezdem”, egy hideg novemberi napon végre ot álltam a Szentkirályi utcai pincehelyiség bejáratnál. A kihelyezett cégér szerint éppen egy kőkemény funkcionális edzőterembe készültem betenni a lábamat. Azért a biztonság kedvéért még egyszer megkérdeztem magamtól, hogy biztosan akarom én mindezt, de úgy voltam vele, hogy ha ennyi idő után végre eljutottam idáig, akkor legalább nézzem már meg, hogy merre visz tovább ez az út.
Mindig megéri megtenni azt a lépést, amivel kapcsolatban az ember erősen azt érzi, hogy meg kell tennie– még ha ez a hang sokszor halk és bizonytalan, és teljesen feloldódni látszik a külső forgatag zajában.
Ebben az esetben sem tévedtem.
Azt tudni kell, hogy rengeteget dolgozom a mai napig. Főleg ülőmunkát végzek, igazi XXI. századi ember módjára a számítógép előtt görnyedve. És ezt a helyzetet az sem tette jobbá, hogy sokszor állva dolgoztam – az állandó kínzó hátfájdalom, a folyamatos belső bizonytalanságot okozó rossz tartás, és a mozgáshiányból adódó alacsony energiaszint mind ellenem játszottak, sajnos az élet mindegyik területén.
Természetesen kipróbáltam több sportot is. Eljártam futni – pár hét után abbahagytam.
Elmentem kondizni – pár hét után abbahagytam azt is. Ha az ember sokat dolgozik, és folyamatosan le van terhelve mentálisan, akkor ahogy halad a nap vége felé, egyre nehezebben hoz meg döntéseket. Emiatt pedig sokszor képtelen voltam levonszolni magam az edzésre, hiszen egy „hosszú és kemény nap” volt mögöttem. De ha le is jutottam az edzőterembe, ot is rendre csak kíméltem magam és alibiztem, hiszen egy „hosszú és kemény nap” volt mögöttem…
Mivel korábban edzettem személyi edzővel, tudtam, hogy a külső kényszer igénybevétele megoldás lehet a problémámra. Elkezdtem keresgélni, hogy mi vajon mi lehet az a testmozgás pluzs, aminél csak meg kell jelennem, hogy aztán gondolkodás nélkül ledarálhassam az edzést. És ami mellet erősödhetek, jobban nézhetek ki, és nem utolsó sorban a kondimat is felhozza, hogy képes legyek egy pesti bérház harmadik emeletére úgy feljutni, hogy ne legyen masszív légszomj és 200-as pulzus az attrakció vége. Így találtam rá a kettlebellre – és Csabiékra.
Az első két hónap az alapok megtanulásáról szólt. Én azt hittem, hogy simán csak be leszek dobva a csoportos edzésbe a többiek közé (akik adott esetben már évek óta tolják a golyózást), de ehelyett Csabi félreállított, és megmutatta, hogy a különböző gyakorlatokat hogyan kell helyesen elvégezni, és ezt be is gyakoroltatta velem, hogy biztosan rögzüljön minden. A kettlebell esetében borzasztóan fontos az, hogy az ember helyesen kivitelezze a gyakorlatokat, mert könnyű hónapokra kidőlni és harcképtelenné válni egy kis gerincsérv következtében.
Ez a személyes figyelem számomra pozitív csalódás volt, hiszen a legtöbb csoportos edzéssel (és a konditermi edzéssel) szemben több héten keresztül lényegében egy személyi edzést kaptam.
Egyértelműen érezhető volt (és a mai napig is érezhető) Csabiék részéről a törődés és figyelem, hogy fontos számukra az, hogy mindenki sérülés nélkül hozza ki a lehető legtöbbet a golyós edzésekből.
Az izgalmas rész és a valódi sikerélmények pedig csak ezután kezdődtek – miután elértem azt a szintet, hogy be tudjak állni edzeni a többiek közé.
Azóta is folyamatosan csinálom a kettlebellt Csabiék felügyelete alatt, kisebb nagyobb kihagyásokkal, és ezekre a következményekre lettem figyelmes: először is, amikor nem úszok el a munkámmal, akkor nagyjából tudom tartani a heti legalább kettő, de inkább három edzést. Nekem az már nagy dolog, hogy hosszú hónapokon keresztül képes vagyok konzisztensen lejárni az edzésekre. Sőt, ma már inkább hiányzik, ha nem jutok le a terembe, és igyekszem úgy alakítani a napjaimat (sokszor a munkámat is), hogy legyen időm az edzésre – ez nagy haladás és szintugrás számomra, hiszen életemben talán először ugyanolyan fontosnak tartom a testmozgást, a saját jólétemet, az egészségemet, mint a munkámat.
És ami a legjobb, hogy csak egyetlen döntést kell meghoznom edzésnapokon: hogy levonszolom magam a terembe. Onnantól kezdve Csabiék tesznek arról, hogy ne legyen szükség több gondolkodásra vagy további döntések meghozatalára – hogy mely izmokra edzzek és milyen gyakorlatokat végezzek –, hanem csak beállok a többiek közé, és lenyomom azt, amit le kell nyomnom.
Másrészt érezhetően magasabb lett az általános energiaszintem, és ezt leginkább akkor tapasztalom, amikor egy héten legalább háromszor megyek kettltebellezni. Ez pedig hatással van a produktivitásomra is, hiszen több munkát vagyok képes elvégezni egy napon.
Harmadrészt pedig sokkal jobbá válik a tartásom, ha rendszeresen edzek, és elmúlik az állandó kínzó hátfájdalmam, és nem csak egy pesti bérház harmadik emeletére vagyok képes felrohanni, hanem egy szigetkör lefutása sem okoz nagy problémát. Arról már nem is beszélve, hogy rengeteg visszajelzést kapok a környezetemtől, hogy meglátszik rajtam az edzés, hiszen sportosabb a megjelenésem.
Negyedrészt pedig egy olyan közösségre találtam, ahová szívesen megyek, és ahol a többiekkel történő szocializáció feltölt, nem pedig társas magányban telik el egy óra, mint a legtöbb konditeremben vagy csoportos edzésen. Csabi, Nóri és Attila, a három kiváló edző stílusa és humorérzéke pedig mindig garancia arra, hogy jókedvűen hagyd el a termet egy kőkemény edzés után!
Remélem ez is egy jó bizonyíték a termünk, és edzésmódszereink mellett! Ha szeretnéd kipróbálni, az első óra ingyenes! Várunk szeretettel!

IKMF világbajnokság Cegléd

Beszámoló az IKMF 2023-as világbajnokságáról.

2023 November 23-26-án lett megszervezve Cegléden az IKMF versenyszervezet által a kettlebell pentatlon és maraton világbajnokság. Az Akadémiáról hárman neveztek maratonra: Andrási Nóra, Antalik Tünde és Sebők Tamás. Nóri készítette fel a versenyre Tündit és Tomit.
A maratoni versenyszámok egy órán át tartanak. A nehézséget az irdatlan hosszú időn felül az is fokozza, hogy ha a versenyző idő előtt teszi le a golyót, diszkvalifikálják, és a teljes eredménye elvész. Tehát aki ennek nekiindul, annak nagyon biztosnak kell magában lennie, illetve egy nagyon hosszú és fáradtságos felkészülés előzi meg a versenyt. Mind a hárman beletették apait-anyait ebbe a felkészülésbe, és bátran állíthatom, hogy büszkék lehetünk rájuk.

Sebők Tamás

Sebők Tominak ez volt az első versenye. Nem a legbarátságosabb és legkönnyebb versenyszámmal indult, de mindent beletett a szettbe. Egy óra alatt 758-szor lökte a levegőbe a 18 kilós golyót. Ahogy az edzéseken is megszoktuk tőle, komótosan ment előre, és nem igazán látszott rajta, hogy meghatotta volna az egy óra. Elmondása alapján elfáradt egy kicsit. Jó kezdés ez számára. Az elért eredmény a második helyet hozta neki.

Antalik Tünde

Antalik Tündinek nem ez volt az első versenye. Először indult lökésben 14 kilós golyóval egy órában. Rendkívül erős tempóval indított. Ez sajnos ki is fárasztotta az első 15 percében, de összeszedte magát és eljutott a 1002-es ismétlésszámig. Az utolsó percekben valóságos harcot vívott, ahogy legyőzte addigi félelmeit és a fáradtságát. A felkészülése alatt többször jutott el egy olyan pontig, ami mentálisan visszavetette, de a páston többszörösen is legyőzte önmagát mind fizikailag, mind mentálisan.

Andrasi Nóra

Andrási Nóra gyakorlott versenyzőként lépett a bírók elé. Szakítással indult 14 kilóval. Egy gyakorlott versenyző is rengeteg kétséggel és félelemmel tud küzdeni. Az egy óra nagyon hosszú idő, és rendkívüli kitartás és kondíció szükséges hozzá. Nóri is megharcolt a démonjaival, nem is akárhogyan. A 12. percben a bíró hibás döntéssel lerakatta a golyót vele. Ez egy versenyzőnek, aki hónapok óta erre a versenyszámra készül, borzalmas csapás. Az első sírás és önmarcangolás után a szervezet vezetője tudatta Nórival, hogy a bíró hibázott, és folytathatja a versenyt. Több lehetőséget ajánlottak fel. Ebből az egyik, hogy megtarthatja a 221 ismétlést, és 12 perccel kevesebb lesz a szett időtartama, amibe beáll. Ez lett a választott opció. Elindult a szett. 

A többiekkel együtt indult a versenyszám. A nehézség abban rejlett, hogy amikor az ember nulláról kezdi, akkor van egy percátlag, vagy percenkénti darabszám, ami alapján el akar a versenyző jutni az áhított célig. Ezt látja maga előtt a számlálón. Ebben az esetben nagyon nehéz volt folyamatosan matekozni, és fejben tartani, hogy éppen hol tart a valós darabszám. Mentálisan sem volt egyszerű másodszorra nekifutni, ezen felül folyamatosan és képben tartani magát.
Nóri megugrotta ezt a lécet, és 962 ismétléssel végezte a szettet. Mindhárman fantasztikus teljesítményt nyújtottak!
 
Ezúton gratulálunk nekik, és sok sikert kívánunk a következő versenyekhez való felkészüléshez!

Sikersztori #15 Atis története

Dósa Attila Magyar Kettlebell Akadémia

Dósa Atis története

Amikor Atis 6 évvel ezelőtt lejött egy kettlebell edzésre, a motivációja elsőre látszott, de az nem hogy mekkora akarás van benne. A kezdetekhez képest hihetetlen súlyokat mozgat meg egy-egy edzés alatt. Az utóbbi időben rákapott a 24-28-as golyókra, és kezd incselkedni a 32-vel is. Kifogyhatatlan energia van benne, ami egyfolytában mozgatja minden végtagját. Igazi harcos és küzdő. Fogadjátok szeretettel a beszámolóját. 

Miért éppen Kettlebell?
 
Kezdetben két indoka volt, hogy elkezdtem valamely rendszeresnek mondható sportot.
Az egyik, hogy mindig is zavart a többi hasonló korú fiúhoz képest vékonyabb és gyengébb alkatom. Azt viszont őszintén el kell mondjam, ténylegesen ez ellen nem tettem semmit még felnőttként sem. 
A másik okot a szorongáshoz tudom hasonlítani, Azt mondják erről, hogy ez az, amikor félelmünknek nincs tárgya. Kicsit én is így voltam azzal a bennem gomolygó energiával és mozgási vággyal, amelynek nem igazán adtam teret.Elsőnek a túlmozgás levezetésére vásároltam egy kerékpárt és azzal jártam dolgozni, de még mindig ott zsibbongott bennem a gondolat, hogy ez még mindig kevés. Miért kevés? Részben azért, mert a súlygyarapítási szándékom ellen dolgozik részben, mert valami hiányzott.
Dósa Attila Magyar Kettlebell Akadémai

Ezek után elkezdtem konditerembe járni. Bevallom, ez nem jött be, mert nem találtam a helyem. Nem ismertem a gépeket, nem tudtam a helyes gyakorlatokat, fogalmam sem volt, hogy induljak el, de leginkább az zavart ebben a két-három hónapban, hogy az erő és én még messze elkerültük egymást és az, hogy energiámat nem vezettem le. Ezért piszok unalmas volt. Majd a nagy elánnal indult igéret nyűggé vált.

Miért nem jössz Csabához Dagadósa?

Dósa Attila MAgyar Kettlebell Akadémia
Mint fentebb írtam, régóta szerettem volna súlyt gyarapítani, de igazán ezért semmit sem tettem. Nemhogy nem mozogtam ezért a célért, de még nem is kértem tanácsot barátaimtól. Olyannyira nem, hogy a legközelebbi barátaimnak sem beszéltem erről a szándékomról. Ezt rosszul tettem…
Két barátom – Balázs és Peti- már rég a golyókat lifteztette Csabánál mikor egy őszinte szombat este mégis beszéltem erről a tervemről és akkor Balázs ajánlotta Szentkirály utcai küzdőteret. Szokásához híven, a meggyőzés mestereként invazív szó virágaival ellepte a döntéshozatalért felelős kertem és támogatásával elmentem életem első kettlebell edzésére.Honnan a név a Dagadósa? Már nem tudom, ki adta ezt a nevet nekem. Az ötlet, miszerint olyan becenevekkel illessük egymást, ami ösztönöz minket a célunk eléréséért, Balázstól jött, de keresztapákhoz tartozó keresztfiakat már elfelejtettem. ( A cimboráim hívójelét nem árulom el.)
5 év, 5+1 érv Csabiék mellett.
  • ●  Társaság: Remek közösségben edzhettek és kifejezetten zavarba ejtőnek érzem, ha társaim megjegyzik egy-egy jobban sikerült óra után, hogy szép volt. 🙂
  • ●  Edzők: Csaba mellett Nóri, Ati és Feri is féltő tekinteteket még az olyan régóta próbálkozókon is rajta tartják, mint én. Sőt, ha kell segítenek, dicsérnek vagy szidnak.
  • ●  Energiaszint: Furcsa dolog ez a fülesgolyó-mozgatás… Mint mondtam, rengeteg energia volt benne, mely kavargott, de nem talált utat. Na el kellett jönni ide! Itt szükség van rá. Az igazán érdekes viszont most jön! Azt érzem mióta ide járok több energiám van, aminek egy részét a munkahelyemen vezetem le. Ez kimerül abban, hogy különböző szóviccekkel “büntetem” a kollégákat. Akik megjegyzik, ha ennyi energiád van, miért nem mész sportolni?
  • ●  Abbahagytam a dohányzást: A rendszeres testmozgásnak köszönhetően letettem a cigit. Nem éreztem a hátrányát, de összeegyeztethetetlennek tartottam a kettlebell-lel.
  • ●  Súlyt szedtem fel: Az itt töltött 5 év alatt 61 kilóról 68-69-re nőtt meg. Mindez a többlet szerencsére nem a bélést gazdagítja. Célom, elérni a 70 kilót és megtartani. .
  • ●  Önismeret és határok: Éveim alatt célom elértem, tömeget növeltem. Növeltem az önbizalmam is. Korábban zavart a vékonyságom, mára viszont megtanultam ebbéli határaim elfogadni. Ugyanakkor a teljesítőképességem határa, viszont büszkévé tett.

Első edzés, és célok.

Szóval hogyan is néz ki az amikor ellátogatsz hozzánk? 

Amikor lejössz a terembe, akkor megbeszéljük azt, hogy mit szeretnél elérni. Ehhez megnézzük hogy mi a leghasznosabb edzésmódszer. Ez alatt azt értjük, hogy személyi vagy csoportos edzéssel tudod a leggyorsabban elérni azt amit szeretnél. Beszélünk kicsit az akadémiáról, és ismerkedsz kicsit az eszközökkel. Megnézheted hogy milyen kettlebell golyókkal dolgozunk, és erről is ejtünk pár szót. A típusokról és hogy mi mit használunk. Magáról a kettlebell történetéről ITT olvashatsz bővebben. 

Az első foglalkozáson, kapsz egy olyan edzést, ahol négy alapgyakorlatot veszünk át. Ezt akkor is megkapod, ha már jártál valahova edzeni. Megnézzük a guggolás alapjait, és erről elméleti szinten is beszélünk, hiszen a guggolás nagyon sok gyakorlat alapja. Az első időszak tanfolyam jellegű, mivel minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk. Addig nem haladunk tovább, amíg az adott technika nem megy tökéletesen.

E mellé a gyakorlat mellé még kapsz három erősítő gyakorlatot, amit kényelmesen saját ütemben begyakorolsz. Miután ezek megvannak, az óra utolsó részében ezeket a gyakorlatokat egymás mögé rakjuk, és óra végéig egy pár kört elvégzel ezekből. Ebből összeáll egy kép, hogy milyen szinten vagy erő, és erő-állóképesség szintjén.

A következő edzéseken tovább haladunk a technikák tanulásában. Ez edzettségi és képességi szinttől 2 hónap körül van. Alapozó időszaknak hívjuk. Párhuzamosan kapsz erősítő gyakorlatokat, amik nem igényelnek komolyabb technikai tudást, és haladunk a technikákkal. Ha eljutottunk odáig hogy megvannak az alapok biztonságosan, akkor bekerülsz a haladó csapatba. De még ekkor sem kapod meg azt a terhelést mint a többiek, hanem itt is fokozatosan lépésről lépésre emeljük azt, ami szükséges ahhoz hogy folyamatosan fejlődj.

Szükséged lesz arra, hogy meglegyen a belső motivációd. A külsőt mi adjuk!

Kettlebellsport az Akadémián

Kettlebellsport az Akadémián.

Kettlebellsport a Magyar Kettlebell Akadémián

A sportegyesület több mint 10 éves múltra tekint vissza

Az első kettlebell versenyen való részvétel a Thor Gym által szervezett pentatlon bajnokság volt 2014. nov. 19.-én. Itt Csürke Csaba debütált, és kategóriájában a második helyet szerezte meg.

Ezután a terem versenyzői csapata több országos bajnokságon is indult, és dobogós helyet szerzett.

Akkoriban a kettlebell versenyzés még gyerekcipőben járt Magyarországon, de manapság már kiteljesedett a profi versenyzés, és több rangos nemzetközi verseny is lett hazánkban szervezve.

Jelen pillanatban is zajlik a versenyfelkészítés az Akadémián.

Ennek vezetője Andrási Nóra aki segíti a felkészülni vágyókat.

KETTLEBELLSPORT TÖRTÉNETE

A kettlebell versenyzés kialakulása

A kettlebell jótékony hatásáról másr sokat olvashattunk. A 70-es években a Szovjetúnióban kötelezővé akarták tenni mivel megfigyelték, hogy akik ezzel a módszerrel edzettek, kevesebbet voltak betegek, és hatékonyabbak voltak a munkájukban. 
De emellett versenyeket is szerveztek, aminek a szabályozása fontossá vált, hogy régiók szerint sem különbözzenek a szabályok. Ezért hivatalosan is egységes szabályrendszert állítottak fel.  
Az első hivatalos kettlebell mérkőzés 1970.május 4-én volt Skadovsz városában.
1977-1978 között a kettlebellsport a Nemzeti Sportszövetség tagja lett és külön bizottságot hoztak létre a szabályok és sportszabályozás egységesítésére.
Különféle szabályokat hoztak létre a versenyzők számára, amiket a mai sportrendezvényeken is kötelezően alkalmaznak. 
Az egyik ilyen volt az idő bevezetése. Az első ilyen szabály 10 perces ciklusokra vonatkozott. 
Az első versenyszám a biatlon volt.
Szabályozták a technikák elvégzésének a módját, illetve a versenyzők öltözékét is.  
A szabályzat kimondta, hogy a sportolónak rövidnadrágot és rövidujjú felsőt kellett viselnie, hogy a térde és a könyöke feltáruljon, hogy a bírók megfigyelhessék a mozgás megfelelő végrehajtását.
A sportoló nem használhat segédeszközt a mozgás megkönnyítésére. 
 A biatlon  a lökés (Jerk) és szakítás (snatch) technikákból állt.
A lökésnél két kettlebellt kellett mellkasról fej fölé lökni. 
A szakításnál két láb közül kellett egyetlen lendítéssel a fej fölé húzni a golyót. 
A biatlon szabályzata 10 percet adott a lökésre, és 10 percet a szakításra. A két versenyszám között 30 perc pihenőt engedélyeztek. Lévén hogy nagyon sok versenyző volt, hiszen az akkor teljes Szovjetunió területéről érkeztek sportolók, ez a pihenő volt hogy több óra is volt. 
A technikai szabályzat kimondta, hogy a lökés során a versenyző a súlyokat nem engedheti le a mellkasról, mivel az azonnali kizárást eredményezett. A súlyokat nem lehet felfektetni a váll csúcsára, mert ebben az esetben nem lehet pontot szerezni, illetve a bíró meginti a versenyzőt. 
A második technika, a szakítás szabályozása volt. 
A szakítás 10 perc alatt történik. A sportolónak egyetlen folyamatos mozdulattal kell a súlyt a feje fölé lendíteni. A kettlebell nem érintheti meg a test egyetlen részét sem. Miután a súly a fej fölött rögzül, a sportoló a derék alá, és a lábak közé engedi a súlyt anélkül, hogy érintkezne a test bármely pontjával. A sportoló bármikor válthat kezet ( bár ez időveszteséggel ezáltal kevesebb ismétlésszámmal jár), de általában a szett felénél váltottak kezet. 
Hagyományos a nők csak egy golyóval versenyeztek, de a technikai szabályok ugyanezek voltak. 
Az idő haladtával a szabályok és technikák bővültek. 
Jelen pillanatban a Magyarországon a Magyar Sportági Szövetség a legújabb szabályozásnak megfelelő versenyszámokat alkalmazza. Ezek aktuálisan a Sportági Szövetség versenyszabályzatában találhatóak. 

Mire lesz szükséged?

A profi zsonglőrködésben a klasszikus versenyszámokban, a versenyzők meghatározott súlyokkal dolgoznak. A hölgyek 8-kg os kettlebellt használnak, míg a férfiak 16-at.
Ez semmiképpen nem azt jelenti, hogy csak ezekkel a súlyokkal lehet dobálni. Sőt, nagyon is hasznos ha van egy kisebb súly, amivel az alapvető készségeket és mozdulatokat be tudjuk gyakorolni. Ezen felül célszerű egy kis gumilabdát beszerezni, ami kb 1 kilós, amivel nagyon jól be lehet gyakorolni az íveket. De erről majd amikor a profi zsonglőrködéshez érünk, részletesebben is fogunk beszélni.
Tehát a kezdetekben, nincs másra szükség, csak egy megfelelő helyre, egy kényelmes ruhára és egy megfelelő súlyú golyóra. Nagyobbal mint amivel biztonságosan tudunk gyakorolni egyelőre nem lesz szükség, mert hát ne felejtsük egy magasabbra feldobott golyónak nagyobb lesz a tömege amikor a lendítés alján ráfogunk, mint ha egy sima siwnget, vagy snatchet csinálnánk.

Félelmek

Félelmek.

Nagyon sokan azért nem kezdenek bele ebbe az edzésformába, mert félnek tőle. Megnéznek egy profi zsonglőrt dobálni, és egyből arra a következtetésre jutnak, hogy ez mennyire nehéz és veszélyes. Szó mi szó, nem lehet akárhol dobálni. Arra is fel kell készülni, hogy ha leesik a golyó, akkor szükség van egy olyan helyre, ahol sem a helyiségben, sem másokban nem teszünk kárt.
De ha ez megvan, nincs akadálya annak, hogy ne próbáljuk meg, hogy milyen érzés. Minden emberben ott van a gyerek, aki szeret játszani. És bármennyire is furán hangzik, ez egy játékos edzésforma. Általában ha az emberek egy zsonglőrre gondolnak, akkor egy artista vagy egy bohóc jelenik meg előttük, aki keresztben össze-vissza buzogányokat, vagy labdákat dobál a levegőbe.
Azért a Kettlebell zsonglőrködés kicsit más.
Rengeteg jótékony és fejlesztő hatása van az ember elméjére és fizikumára

ÉLETEM A SPORT

Életem a sport # Csürke Csaba blogja

Nem sokan tehetik meg, hogy ezt a filozófiát magukénak érezzék, de szerencsére nem is kell! Nagyon fontos azonban, hogy valamilyen mozgásforma mindenki életének szerves része kell, hogy legyen. Nem kell világmegváltó dolgokra gondolni, lehet ez akár egy nagy séta a parkban, biciklizés a pároddal, focizás a haverokkal, vagy egy kiadós úszás valamelyik tóban/uszodában. A Dunába inkább ne menjetek bele!
Aki már ezek közül valamelyiket teljesítette, nyugodtan fekhet le éjszaka, a kötelező minimumot elérte. A legtöbb ember azonban ennél többre vágyik. Erős akar lenni, szépen kidolgozott izmokat szeretne, és el szeretné tüntetni az összes zsírt a testéről. Komplex iparágak épülnek arra, hogy elhitessék a delikvensekkel, ha ezt megveszed, ha azt szeded, ha így étkezel, akkor már semmi dolgod nincs, csak hátradőlve várni az eredményt. Sajnos el kell oszlatnom ezt a tévhitet, mert csak egy egyetemes igazság van.

MUNKA NÉLKÜL, NINCS EREDMÉNY!

Ez bizony azt jelenti, hogy a karcsúságért és az izmokért bizony meg kell izzadni, és másnap biztosan lesz izomlázad is. Aki ezt nem tudja elfogadni, annak sajnos nem tudok mit mondani, bevette a kék kapszulát, és tovább él a látszólagos, hamis boldogságban. Ellenben, akik elfogadják, vagy már elfogadták ezt a tényt, azok tudják, hogy bizony csak kemény, fáradtságos munkával lehet eredményt elérni, bármilyen mozgásformáról is legyen szó. A sok-sok lehetőség közül egyet emelnék ki, ami megváltoztatta az életemet és saját bőrömön tapasztaltam, hogy minden fentebb említett feltételnek megfelel: a Magyar Kettlebell Akadémián használt rendszer

ERŐ

A mai látványközpontú világban az erő fontossága teljesen háttérbe szorult. Szilikont ültetnek be izmok helyett, tiltott szerekkel fújatják fel magukat férfiak (!!!) csakhogy hamar elérjék a kívánt kinézetet. Pedig egyetlen igaz útja van az izomépítésnek, az pedig az erőn át vezet. Nincs még egy olyan hatásos eszköz, mint a Kettlebell, ami ilyen mértékű állóképességgel és erővel ruházza fel használóját. Megdolgoztatja a gerinc környéki mélyizmokat, a mély hátizmokat, a has és a csípő izmait, ez erős és stabil törzset eredményez, ami minden erő alapja. A füles vasgolyóval páratlan vázizomzatot építhetsz magadnak.

ENERGIA

Legnagyobb előnye – amivel semmilyen más mozgásforma nem tud versenyezni – hogy egyszerre képes aerob és anaerob hatást kifejteni az edzés során, ezzel hihetetlen robbanékony izomzatot építve viselőjének. Látványos energiaszint emelkedést okoz, ami kihat a mindennapi életre. Tanítványaim már pár hét után arról számoltak be, hogy jobban teljesítettek a munkahelyen, és otthon is. Frissebben keltek, jobban bírták a gyűrődést és a stresszt is könnyebben legyőzték. Nem hiszed? Próbáld ki, csináld rendszeresen egy hónapig, és oszd meg velem a tapasztalataidat.
EGÉSZSÉG
A sport egyik legfontosabb hozadéka, hogy az emberek sokkal egészségesebbek lesznek tőle. A kettlebell meglehetősen komoly, és egyedi terhelést nyújt használójának, ezáltal nemcsak a test külső páncélzatát erősíti meg, hanem olyan immunválaszra is kényszeríti a szervezetet, amitől sokkal ellenállóbb lesz a külső behatolásokkal szemben. Másik fontos dolog, amire mindenki esztétikai problémaként gondol, azonban rendkívül súlyos egészségügyi veszély, az elhízás. A megoldás erre is a kettlebell, hisz nincs még egy olyan sporttevékenység, ami versenyezhet a vele végzett edzések alatt elégetett kalóriaszámmal (1000-1200/óra).

Edzések

Termesen! Itt van egy táblázat hétfőtől péntekig:

TermékHétfőKeddSzerdaCsütörtökPéntek
7:00 – 8:00Csoportos/ onlineCsoportos/ onlineCsoportos/ online
8:00 – 9:00
9:00 – 10:00
10:00 – 11:00
11:00 – 12:00
12:00 – 13:00
13:00 – 14:00
14:00 – 15:00
15:00 – 16:00
16:30 – 17:30CsoporosCsoporosCsoporosCsoporosCsoporos
17:30 – 18:30Csoportos/ onlineVerseny / jugglingCsoportos/ onlineVerseny /jugglingCsoportos / online
18:30 – 18:30CsoporosCsoporos Csoporos

Árak/órarend

Árak
órarend

Nagyon jó helyen vagy, ha valódi erős testet akarsz!

Itt tájékozódhatsz az Akadémiához való csatlakozás feltételeiről. 

Mivel edzőtermünk sportegyesület formában működik, így a csatlakozáshoz szükséges egy sportegyesületi belépő nyilatkozat kitöltése. 

A belépéshez szükséges egy éves egyszeri, 12000 Ft-os sportegyesületi tagsági díj megfizetése, ami minden év márciusában esedékes. Ezt havi lebontásban számoljuk 12 hónappal. Belépéskor a következő év márciust tekintjük évfordulónak. 

(Tehát ha pl.januárban csatlakozol, akkor január,február,március 1000 Ft-al számolva 3000 Ft. )

A foglalkozások, havi tagsági díj ellenében korlátlanul látogathatóak. Ennek összege 23000 Ft. 
Az online edzések díja nem tér el ezektől. 
Fizetni készpénzben a teremben, illetve az Akadémia számlaszámára átutalással lehetséges. 
Magyar Kettlebell Akadémia Sportegyesület

 

Számlaszám:
10300002-10708044-49020018

SIKERSZTORI #14 – KOKÓ TÖRTÉNETE

SIKERSZTORI #14 – KOKÓ TÖRTÉNETE

k, 2023. jan. 31. – 21:15 — Csürke Csaba

 

FOGADJÁTOK SZERETETTEL KOVÁCS ANDRÁS TÖRTÉNETÉT.

Számomra nagyon tanulságos, és valódi küzdőnek tartom Őt. Amikor lejött a terembe, az első órán igazi halált láttam. Csodálkoztam, hogy egyáltalán visszajött. De visszajött. A következő óráin is sokszor arra gondoltam, hogy lehet szükséges lenne egy papot hívni. Vagy mentőt. De nem kellett. Ma már keményen lenyomja az edzéseket végig, és nem retten meg a 32-es golyótól sem. Szóval olvassátok el a történetét, mert megéri! Részemről respect Kokó, és így tovább! 

MOSTAN SZÍNES GOLYÓKRÓL ÁLMODOM

Szóval sok mindenre gondol az ember, amikor egy 12 kilós vasgolyót lóbál a kezében, és tudja, hogy még nagyjából 30 percig nem teheti le a 12 kilós vasgolyót, mert akkor mind a hét edzőtársának 30-30 darab négyütemű fekvőtámaszt kell nyomnia. Majd utána folytatódik a mutatvány. Szóval a vasgolyót letenni nem opció.
Úgyhogy marad a gondolkodás: mit ennék vacsorára, mit kell még csinálnom edzés után. Igazából próbál ilyenkor az ember mindenre figyelni, hogy ne arra figyeljen, hogy egy 12 kilós vasgolyót lóbál épp. De a vasgolyó egyre nehezebb, a kéz egyre ernyedtebb, s előbb-utóbb előtüremkednek az igazi kérdések. Mint az, hogy mi a francot keresek itt amúgy, és egyáltalán lehet-e snatcheket csinálni 40 percig folyamatosan.
És akkor megáll egy pillanatra a film és feltehetjük a kérdést: hogyan is kerültem én ide? Én, aki középiskolai testnevelésből stabilan hoztam a kettes szintet, és bár tizennéhány évig aikidóztam is, sose voltam az a kifejezetten sportos alkat. Aztán, ahogy a harcművészet kikopott az életemből, a testedzés hiányát egyre jobban megéreztem. A végső löket az volt, hogy nem tudtam felmenni egy bérház második emeletére zihálás nélkül. (Mármint lifttel sikerült volna, csak nem volt lift.)
Meg hát néha eljön az ember életében a pillanat, hogy úgy érzi: most valami nagyot kell dobni, valami mást csinálni. Akkoriban olvastam a kettlebellről egy érdekes cikket, és megtetszett a koncepció: nem kell hozzá ezerféle súly meg rúd, nem kell hozzá venni semmit, tulajdonképp a gömbsúly elegendő hozzá. Aztán rákerestem az interneten, és az első bizalomkeltő honlapon talált címre elslattyogtam. Szerencsére közel is volt. És az első edzés ingyen: egy próbát csak megér.
A Szentkirályi utcai pincehelység előtt, meghallva a bentről szóló zenét, azért kicsit elbizonytalanodtam. De a kocka el volt vetve. Egy 1,90-es, kopasz, körszakállas pasas fogadott, a kinézetéhez kötött előítéletek ellenére meglepően kellemes modorral. Elmondta, hogy hol lehet átvetkőzni, aztán ment is vissza. Amikor előjöttem az edzőruhámban, azért eléggé helyidegennek éreztem magam.
Csaba egy teljes edzést szánt rám, mint minden első alkalommal oda látogatóra. Illetve szánt volna, ha végig tudtam volna csinálni: de egyetlen gyakorlatsort se tudtam rendesen végrehajtani. Irtózatosan, elkeserítően gyengének éreztem magam. Nem tudtam guggolni, fekvőtámaszt nyomni, plankelni. Úgy éreztem, hogy a probléma bennem van: hogy én ezt egyszerűen nem vagyok képes abszolválni, én ehhez kevés vagyok

 

AJÁT MEGÉLT TAPASZTALATAIMRÓL KARINTHY-RAJONGÓKÉNT A HÍRES ÍRÁSA, A „LÓGOK A SZEREN” CÍMŰ UGROTT BE, EBBŐL IDÉZNÉK: 

„egy vad külsejű férfi állandóan bömböl valamit felém – »homoríts!« »homoríts!« ezt bömböli, s az én vérbeborult értelmem távolról sejti csak, mit ért ez alatt a szó alatt – valamit ki kell feszíteni, igen, valamit behajtani, és valamit kiegyenesíteni – de hogy mi legyen az, láb, derék, csípő, s ha ezt már tudom: vajon melyik irányban keresendő az illető testrész: – mindenre, ugye nem kívánhatjátok, hogy válaszoljak ilyen állapotban.”
Ezen az első olvasásnál csak nevettem, de aztán a dolog nevét is megtudtam: ezt a jelenséget úgy hívják, hogy az embernek nincs testtudata. Ez csak idővel és mozgással tud kialakulni, hogy az ember a saját testét irányítani tudja. Csaba szerencsére sok elméleti dolgot is elmagyaráz az edzéseken, nekem meg fontos, hogy értsem, hogy mi történik épp.
Az első edzésről úgy mentem haza, hogy ha ezt már meg tudtam csinálni, akkor a többi biztosan könnyebb lesz. Maradjunk annyiban, hogy nagyrészt igazam volt.
Azóta is gyakran emlegetik nekem Csabáék, hogy mennyire látványos a fejlődés ehhez az első edzéshez képest. Hogy már simán hozom a többiek szintjét, és a heti kétszeri (de legfőképpen: rendszeres!) edzés a mozgásomon is látszik. 

MÁS DOLOG EGYENES HÁTTAL SÉTÁLNI AZ UTCÁN, MINT ÖSSZEGÖRNYEDVE.

Illetve képes vagyok olyan akrobatikai csodákra, mint a karom függőleges kinyújtása felfelé – legnagyobb meglepetésemre ez az első edzésemen nem sikerült.
A külvilág először csak a sebes kezeket kérdezte. Jó doktor módjára mindenki elmondta, hogy milyen krémmel kéne kenegetnem és milyen kesztyűket kéne hordanom, sőt, karácsonyra is egy edzőkesztyűt kaptam nővéremtől. Aztán elkezdték mondani, hogy „megemberesedtem”, meg hogy „milyen szépen megvállasodtál”. Nekem is feltűnt úgy másfél év után, hogy kinőttem a fél ruhatáram, holott nem volt célom a testépítés. Erős akartam lenni, pontosabban fogalmazva: nem akartam gyenge lenni. Ennek az esztétikum szerintem csak következménye, de persze örülök neki.
A Covid-járvány alatt online edzettünk – mindenki hazavitt egy-egy golyót, hogy gyakorolni tudjunk. Csaba lelkesítő bejegyzései is sokat segítettek benne, hogy az általános apátiában meg befordulásban is csináljuk tovább a dolgot. És a lelki egészségünkön is sokat segített, hogy tovább mozogtunk. De végül nagy öröm volt újra beszabadulni a terembe és találkozni a többiekkel.
Talán edzésre járásomat, „begolyózásomat” a barátaim viselték a legnehezebben, akiket azóta is rendszeresen fárasztok számukra teljesen érdektelen edzős történeteimmel, de hát úgy kell nekik, kellett nekik velem barátkozniuk. Csak hogy valami negatív dolgot is írjak.
Ha még mindig vacillálsz, kedves olvasó: én azt mondom, próbáld ki. Csaba, Nóra és Attila is kiváló edzők és nagyon segítőkészek. És a legrosszabb, ami történhet, hogy zihálni fogsz és leizzadsz; na de nem mindegy, hogy az ember 40 percnyi embert próbáló feladat után izzad le, vagy attól, hogy felsétál a második emeletre.

Kezdetek. Avagy hogyan kezd el a zsonglőrködést?

Hogyan és mivel kezdjük a kettlebell zsonglőrködést?

Első körben szükségünk lesz egy olyan helyre, vagy helyszínre, ahol biztonságosan tudjuk dobálni a golyót. A zsonglőrködés sajátossága, hogy időnként leesik a golyó. Első időszakban inkább többször, mint kevesebbszer. Annak sincs kevés edzés értéke, hogy hányszor megyünk a golyó után, és hányszor vesszük fel a földről. 🙂

Hogy miben térnek el a golyók? És hogy miben különböznek? Az első időszakban nem lesz különösebb jelentősége. Az alapokat bármilyen típusú kettlebellel meg tudjuk tanulni, de ha esetleg odáig jutnánk, hogy versenyzésre adjuk a fejünket, akkor bele kell majd nyúlnunk a pénztárcánkba.

A golyók összehasonlításáról itt láthatsz egy pár infót.

Kanyarodjunk vissza az alapokra. Ahhoz, hogy elkezdhess zsonglőrködni, először is tisztában kell lenned a kettlebell alaptechnikáival.

MIÉRT A LEGJOBB A KETTLEBELL?

MIÉRT A LEGJOBB A KETTLEBELL?

sze, 2023. szep. 6. – 13:05 — Csürke Csaba

 

Elmondhatom magamról, hogy több mint 10 éve vagyok golyós edző. És ezt lehet a sporteszközre is érteni, de arra is, hogy tényleg a megszállottja vagyok ennek a vasdarabnak. 
Ez alatt az idő alatt rengeteg technikát megismertem, illetve rálátásom van sok más erősportra is, de állíthatom hogy semmivel nem lehet ennyiféle és ennyire változatos edzést összehozni mint ezzel a vasdarabbal.
Több mint 10 év napi használata, és tanítás mellett is elámulok, hogy mit lehet kihozni ebből az egészből. És nap mint nap rácsodálkozom, hogy mennyi mindent nem tudok még. 
Tudsz vele bitang erőt fejleszteni, erő-állóképességet, olyan izomzatot mint egy páncél ami körbeveszi a tested, és emellett az idegrendszered is hihetetlen sok ingert kap, ezáltal az is fejlődik.

A KETTLEBELLEL LEHET EGYSZERŰ,

de komplex összetett mozgásokat végezni. 
Mivel a Kettlebell Akadémián kettlebell zsonglőrködéssel is foglalkozunk, az azokból kinyert nem általános mozdulatokat is beleépítettem a normál golyós technikákba. Ezáltal egy olyan átfogó kombinált gyakorlatokból álló rendszert hoztam létre, ami páratlan és egyedi. 
Én azt vallom, hogy egy edzésnek ahhoz hogy hatékony legyen, nem kell monotonnak és unalmasnak lennie, hanem akár a játékosságot is bele lehet bőven csempészni. 
A zsonglőr technikákban nagyon sok keresztirányú mozgás van, és ahogy írtam, ezek bele vannak építve a normál edzésekbe is. Ezáltal olyan ideg-izom kapcsolatokat tudunk fejleszteni, ami normál esetben nem lenne lehetséges. 

HA ISMERED MÁR AZ ALAP GOLYÓS TECHNIKÁKAT,

de meguntad és szeretnél újat tanulni, akkor van egy jó hírem. Minden alap technikának van egy vagy több alternatív végrehajtási formája, ami mindig máshogy hat a testedre. 
Ahhoz viszont hogy ezeket kipróbáld és megtanuld, el kell jönnöd hozzánk, hogy a saját testeden tapasztald és érezd ezeknek a technikáknak a hatásait. 
Az, hogy a terembe bejönni könnyű, de onnan távozni már sokkal nehezebb, az egy másik dolog! 🙂

KETTLEBELL AKADÉMIA EDZŐTÁBOR 2023

KETTLEBELL AKADÉMIA EDZŐTÁBOR 2023

sze, 2023. aug. 30. – 14:00 — Csürke Csaba

 

EGY KIS BETEKINTÉS A MAGYAR KETTLEBELL AKADÉMIA EDZŐTÁBORÁBA

Idén XI. alkalommal került megrendezésre a már szokásosnak mondható edzőtábor. Amikor kettlebell edzőtáborról beszélünk, a területen jártas embereknek az jut eszébe, hogy megállás nélküli technikagyakorlás: jerk, snatch, clean és még sorolhatnám. Az ilyen jellegű edzések egy versenyfelkészítő edzőtáborban teljesen természetesek, de nálunk nem.

 

NA, DE KEZDJÜK AZ ELEJÉN. 

Az edzőtáborunkat idén is immár hetedik éve Salgóbányán, mondhatni a semmi közepén tartottuk, tizenöt mindenre elszánt jelentkezővel. A Medves Hotel dolgozói mindig nagy lelkesedéssel fogadnak, és mondhatni családtagként köszöntenek minket. A megérkezés után elfogyasztjuk az edzőtáborhoz igazított, alig 2500 kcal-s ebédünket, amitől alig bírunk mozogni. Majd elhangzik a rettegett mondat Csabi szájából: „15 perc múlva mindenki legyen átöltözve, kezdődik az edzés!” Ugye nem kell mondanom, hogy mennyi kedvünk van 34 fokban, tele gyomorral még golyót is fogni a kezünkbe. De Csabi figyelmes, rögtön azzal kezdi, hogy dobáld végig a golyót a végtelen hosszú réten, FUSSSS!!! utána és vissza. – Köszi. – Majd még ilyen feladatok úgy a végtelenségig, és miután biztos vagy abban, hogy a sztrapacskát ki fogod hányni, megkímél. A tábort úgy állította össze, hogy minél többet sajátítsunk el a juggling és flow technikákból. Ebből következik, hogy ezután elkezdünk alaptechnikákat megtanulni, dobálgatjuk magunknak és egymásnak a golyót kisebb-nagyobb sikerrel. Nem adtuk fel, mert tudtuk – 

„A KÖVETKEZŐ AZ SOKKAL KÖNNYEBB LESZ!” 

De tudjátok mi ebben a jó? Hogy úgy röpül el három és fél óra, hogy nem vesszük észre. Amit érzel, hogy felhőtlenül játszol, mint egy gyerek, és csak azt érzed, hogy nem bírod felemelni a kezed, borzalmasan elfáradt a törzsizmod.
Az első napon megkímélt minket a további kínzással. De tudtuk, hogy holnap új nap jön és kezdődik minden előröl.
Másnap sem tétlenkedtünk, reggeli után bele is vágtunk a mókába. Táboroknál már megszokott módon egy jó kis átmozgató kardió edzést kaptunk, ezt már az előző nap elsajátított gyakorlatokkal kiegészítve. Itt már azért előfordult, hogy a tenyér egy-egy embernél megtépázódott, de hát szeretjük a fájdalmat. Ezt követően kértük, hogy délután egy kicsit kímélőbb edzés legyen, hogy tudjunk regenerálódni. – Meg is kaptuk – egy laza két és félórás erősítő edzés keretében. Itt megjelentek a hagyományos jól ismert technikák: press, high pull, és a többi. Az volt a jó, hogy nem kellett sok ismétlést csinálni, de azt jó nagy súllyal. Itt mindenki beleadhatta, ami még benne volt. Feszegethette a határait. Megfoghatott olyan súlyt, amit még eddig nem mert, vagy nem volt meg hozzá az ereje. Ezekben az edzésekben az a jó, hogy érzed és el is hiszed magadról, hogy erős vagy, hogy ez az erő olyan energiát ad, amit még nem tapasztaltál. Minden porcikád zsiborog, fáj, de mégis ülsz és mosolyogsz, mert büszke vagy magadra, hogy meg tudtad csinálni. Hát, mit mondjak, elfáradtunk.

ALIG VÁRTUK A MÁSNAPOT, MERT TUDTUK, HOGY EGY ÚJABB KIHÍVÁS VÁR RÁNK.

Reggel én tartottam, egy laza átmozgató kardió edzést, néhány páros gyakorlattal. Nem akartam megölni a bandát, mert tudtam, hogy délután nagy meló vár rájuk.
Ebéd után Csabi összeállított egy koreográfiát, hogy a gyakorlatokat legalább ha kicsit is, de próbáljuk meg együtt csinálni, hogy érezzük a csapatdinamikát. Mivel tudjuk azt, hogy mennyire fontos ezekben a Juggling gyakorlatokban, mert a másik emberrel szinkronban kell lennünk. Amikor nem egyedül vagy, és a munkád másik tizennégy fővel össze kell hangolni, mert ha te elrontod, minden kezdődik előröl. Na, ez nagy meló. Azt kell, hogy mondjam, mindenki kihozta magából a maximumot.
Késő délután aztán útnak indultunk meghódítani a Salgói várat, a kis golyócskáink kíséretében. Hát nem egyszerű felmenni azon a rövid 600 méteres úton. Még akkor sem, ha „nyugi, csak az utolsó 10 méter ami kicsit húzós”.
Fent, miután kilihegtük magunkat, elkezdtük a begyakorolt koreográfiánkat tovább tökéletesíteni. Nagy turistalátványosság voltunk, kicsit sajnálom, hogy nem tettünk ki egy kalapot. El kell, hogy mondjam, remek társaság jött össze ebben az edzőtáborban. Három nap alatt sikerült szinte teljesen összehangolni a mozgást, a dinamikát. És így Csabi is boldog volt, mert nagyon jó felvételeket csinált rólunk.
A napot itt is közös összegzéssel zártuk, immár a hotelben. Kicsit sajnálkozva, mert tudtuk, hogy sajnos a következő nap indulunk haza.
Másnap egy ismét már hagyománnyá vált kívánság edzéssel záródott a tábor. A lényege, hogy mindenki mond egy feladatot, és abból mindenki megcsinál 100 darabot, a saját ütemében, szisztémájában, úgy ahogyan neki jó. Cél, hogy az 1500 darab technikát két óra alatt be kell fejezni.
Ez méltó lezárása volt a tábornak. Remek csapat, és mondhatom, kiváló edző állt a csapat élén, aki koordinálta munkánkat.
Jövőre ismét találkozunk. Ha szeretnél egy kiváló csapat tagja lenni, csatlakozz hozzánk.

Versenybeszámoló 2022.WKSF EB. Lengyelország, Rzeszow

NÓRI VERSENYBESZÁMOLÓJA

sze, 2023. feb. 22. – 11:49 — Andrási Nóra

Andrási Nóri világbajnokság

 

A VERSENYZÉS NEM OLYAN DOLOG

– bármilyen sportról is beszélünk – hogy kedden kitalálom, hogy versenyzek, szombaton meg pástra lépek. Amikor elkezdődik egy új év, számbavesszük, hogy milyen versenyek lesznek, és hogy melyiken szeretnék elindulni. 
Megbeszéltük Csabával, hogy a tavaszit kihagyom, mert sok egyéb dologra kell figyelni, és nem tudok még egy pluszterhet vállalni. Majd történt egyéb dolog is 2022 első felében, amikor mondtam a nyár elején, hogy szerintem ezt az évet engedjük el. Csaba nem kényszerít, nem erősködik, ha én azt mondom, hogy most nem, akkor tudja, hogy nem fog menni.
Ennek fényében tovább folytattam a – ahogy én hívom  – „tingli-tangli” edzéseket.  Tudod, amikor csak úgy megemelgeted a golyót, hogy tudjad, hogy még elbírod. 
Az internet átka, hogy azért csak követi az ember, hogy mi zajlik a nagyvilágban, és  Csabit is meghívták Varsóba az első európai Juggling Európa Bajnokságra. Ilyenkor az agyam hátsó részében elindul egy furcsa bizsergető érzés, ami az „adrenalin-függőségem” hív életre, és elkezdek agyalni.  Ilyenkor szokott az lenni : „Figyelj Csabi…..gondolkodtam!” Mindannyian tudjuk, hogy ez nem jelent jót. Végig nézve a versenykiírásokat, számbavéve a dátumokat, tálaltam neki, hogy csak elmennék versenyezni.
ÉS ILYENKOR JÖN A „PAPOLÁS”.

 „Akkor ez tudod mivel jár! Innentől nincs olyan, hogy nincs kedvem, mert….! Össze kell szedned magad. Fejezd be a hisztériát!” És még le tudnék írni a bűvös mondatok közül nagyon sokat. Elkezdtük összerakni az edzéseket, a felkészülés menetét, hogy az adott időpontra jó formában legyek.
Szembesülnöm kellett azzal a ténnyel is, hogy kicsit mintha pár dekával többet mutatna a mérleg, mint amennyit kellene. Úgy 4 kilóval.
Újabb probléma: „hogy fogok én 64 kilóval beleférni a -60 kilogrammos kategóriába”. Erre is megkaptam a választ igen hamar: „Étkezési tanácsadó vagy, le kell tudnod fogyni, nem csak az észt osztani másnak” Ebben sajnos ismét volt igazság, és el is kezdtem.
Így aztán elkezdődött a felkészülés Igen, volt hiszti, mindig van hiszti, volt, hogy nekem ehhez nincs kedvem, minek csinálom én ezt? De azért csináltam. 
Utólag belátom, ilyenkor nagyon gyakran kezelhetetlen vagyok, és aki így dolgozott már velem együtt, tudja, hogy egyszerűbb lenne a dolga, ha inkább elásna.
A felkészülés közepén volt egy megrekedés, amin egyszerűen nem sikerült túljutni. Ilyenkor nem tudok koncentrálni. Azt érzem, hogy hiábavaló az egész, nincs értelme. Nagyon nehéz kizökkenteni. Ekkor Csabi beszélt egy kedves orosz barátunkkal és juggling edzőnkkel, Leonid Sinstovval, hogy valahogyan át kell rugdosni ezen a ponton.  Csabi és Leonid ezután közösen folytatták a kínzásomat.
Elérkeztünk majdnem a célegyenesbe és Csabi leadta a nevezést. Tudtam, hogy innen nincs visszaút. Kirobbanó formában, megfelelő súlyban voltam, tele tettvággyal: “csapassuk!” 

MAJD POSTAFORDULTÁVAL JÖTT A VÁLASZ:

„Nóri valamit elnéztél, itt nincs -60kg, csak -65kg vagy -57kg.  Tehát -57kg-ban indulsz, fogyhatsz tovább. Hát, nem akarom leírni, mit mondtam. Folytattam.
Lassacskán eljött a verseny napja. Az utolsó napokban kavarognak a gondolatok, az „én vagyok a legjobb!” és a „nem megyek sehová” között három másodperces váltásokban. Ilyenkor már nincs hiszti, ilyenkor csak hallgatás van és távolba nézés.  
És kint vagyunk Lengyelországban…
A verseny kezdete. Nem szoktam megnézni, hogy kik az ellenfeleim, nem tudom, hogy babonából, vagy csak azért, mert nem akarom stresszelni magam, de bezárom a csatornákat. 
Mint minden verseny a mérlegeléssel kezdődik. Igen, sikerült 57,2 kg – megcsináltam. És ezután jön, amit senki ne csináljon, de tényleg ne. Megenni mindent, ami csak a kezembe akad, a holnaputánt is – nyilván szénhidrátból. Mert hiába beszéli mindenki, és olvasod mindenhol, hogy ne tedd, mert a belek és a gyomor elnehezedik, nekem ki kell próbálni, milyen érzés, mikor egy medicinlabda van a gyomrod helyén. Na, de ez vagyok én. 
És ez az a pont, ahol veszem a bátorságot, és hiába tudom, hogy melyik nap versenyzem, és hogy mikor, megnézzem, hogy akkor kivel is vagyok egy súlykategóriában. És jön a következő pofáraesés. Kevesen indultak a súlykategóriádban ezért összeraktak a feletted lévővel, ja, nem csak azzal, hanem az afelett lévővel is. Ez az a pont, amikor felteszed a kérdést Miért???!

MAJD ÜLTEM TOVÁBB ÉS MERENGTEM,

hogy a vajon ki lehet az a norvég és az a finn, aki az ellenfelem lehet, mert egyik népből sem láttam senkit. Ebben a pillanatban elsétál előttem Teija Rantanen és elérkezett a végső megsemmisülés pillanata. Amikor összeáll a fejedben a kép, hogy itt nem győzhetsz. Józsi, az egyik versenytársam, csak annyit fűzött hozzá, hogy “Hát, Nóri, van akitől elismerés kikapni.”

Ebben a pillanatban szépen elrendeztem a rangsort a fejemben, hogy bármi is lesz, első nem lehetek, a második helyre be tudom hozni magam és pont. 
A következő nap elkezdődtek a versenyek. Be kell vallanom, kiváló verseny volt, vérprofi szervezés, remek hangulat. Végig kiabáltunk, szurkoltunk Magyarországot képviselő csapattársainknak. Természetesen tovább zabáltam, mert vesztenivalóm nem volt.
Majd elérkezett a verseny napja. Ilyenkorra már a távolbanézést kiválóan tudom hozni a „behajtó fejemmel”. Aki ismer, az tudja, hogy a „hogy vagy?” kérdésre is elsírom magam. Az izgulás és a rettegés eluralkodik rajtam. Értelmezhető kommunikációra alkalmatlan vagyok, tőmondatokban beszélek és ha lehet, azt is korlátozom az igenre vagy nemre. 

MAJD A VERSENY ELŐTT MÉG EGY UTOLSÓ TELEFON A MESTERREL.

Vagyis Csabi beszélt Leoniddal, mert képtelen voltam befogadni az információkat, és aztán dekódolja nekem az üzenetet, hogy abban az állapotban fel tudjam fogni. Lelkesített és nyugtatott. Ő mindig, mindenre teli vigyorral azt mondja, nyugi minden rendben lesz.
Elérkezett a melegítés a pástra lépés előtti 15 perccel. Ilyenkor nyíltan megkapom az utasításokat,hogyan melegítsek. Semmire, de semmire nem emlékeztem, hogy hogyan is kellene melegíteni.  Legszívesebben kimentem volna és elszívtam volna még vagy két cigit, lehet nagyobb hatása lett volna. De sportember ,ugye nem cigizik…. 
Csak néztem és mosolyogtam az ellenfelekre, hogy az általam egyik legnagyobbnak tartott versenyző is közöttük van. „Úgy el fog verni mit a szar.”  Majd eljött az idő, menni kell. Szerintem nincs olyan ember, aki ne tenné fel a kérdés magának: “Mit keresek én itt?” 
Majd elindult az óra… Tudtam a feladatom. Arra még emlékeztem is, hogy hogy melyik percben mit is kellene csinálnom, hányas percátlaggal kell dolgoznom. De az csak az elmélet volt. A gyakorlatnak ehhez köze nem volt. Az az igazság, hogy amikor kiállok, nem tudom, mi történik a fejemben, mert amikor lejövök, nem emlékszem rá. Eltelik úgy a fél óra, hogy alig van meg belőle egy-két momentum. Hogy magyaráz az Oleg… Hogy Csabi ordít, de hogy mit…? De azért tudom, bólogattam.
Ilyenkor valami fura dimenzióba lépek át elvagyok, énekelgetek magamban, és csinálom a kis normál tempómban mert, úgysem győzhetek. Arra tudom, figyeltem, hogy a norvég lány meg ne előzzön, de ennyi. Majd egyszer csak vége. Lejárt az idő. Realizálódik, hogy ez azért jó, hogy behoztam a második helyre.
Majd jön a kérdés Csabitól: ”Mi történt? “ A válasz is jön: “Nem tudom!” 
Rettenetesen sajnálom, hogy nem azt sikerült hoznom, amit kitűztem, még ha a dobogó első helye nem is lett volna most reális. 

AZ EZUTÁN ELTELT IDŐBEN LEVONTAM A TANULSÁGOT.

Büszke vagyok a második helyre, hiszen az a fél óra mégiscsak fél óra egy “tizenhatossal”!
Hálás vagyok az edzőmnek. – Csabinak – hogy ezt a harcot megvívja velem. Hálás vagyok és köszönettel tartozom a türelméért és a belém vetett bizalmáért. Tudom, hogy én vagyok a legnehezebb ember, akivel valaha dolga volt az életben, tudom, hogy más már rég elküldött volna. Remélem lesz elég türelme, hogy tovább is elviseljen. Folytatjuk az utat együtt! 

ÍGY JAVÍTHATOD AZ AGYFÉLTEKÉID KÖZÖTTI KAPCSOLATOT KETTLEBELLEL

ÍGY JAVÍTHATOD AZ AGYFÉLTEKÉID KÖZÖTTI KAPCSOLATOT KETTLEBELLEL

k, 2020. okt. 20. – 19:56 –– Csürke Csaba

Így javíthatod az agyféltekéid közötti kapcsolatot kettlebellel

A legutóbbi blogbejegyzésben arról írtam nektek, hogy mozogni már csak azért is érdemes, mert a sporttal nem csak az erőnlétünket, az állóképességünket és az izmainkat hozzuk jobb formába, hanem az agyunk működését is javítjuk.  A kérdés, hogy miként…
Ha olvastok bennünket, azt már tudjátok, hogy agyunknak nem csupán a mérete jellemez bennünket, hanem az is nagyon fontos, hogy mennyire aktív a kapcsolat az agyféltekék között. Ha szoros az összeköttetés, jobb lesz a verbális és vizuális memóriánk, kreatívabbá válunk, és a hangulatainknak sem leszünk annyira kiszolgáltatva, tehát uralni tudjuk azokat. 
Ez utóbbi mostanában különösen fontos, ugyanis a járványhelyzet következtében szinte mindenkinek az élete és napirendje felborult kicsit. A távolságtartás, a maszkviselés, a home office mind-mind olyan dolgok, amelyek belső feszültséget okozhatnak, ráadásul a médiából ránk ömlő vírushírek is lehangolhatnak bennünket, így nagy szükség van a kiegyensúlyozottságra, a fittségre és arra, hogy a realitás talaján maradjunk. 
Arról már írtunk, hogy a szorongás és depresszió ellen mennyire hatékony az edzés, és azt is említettük, hogy ha a mi kettlebell edzéseinket választod, mire számíthatsz. 
A termünkben arra törekszünk, hogy az edzések változatosak, izgalmasak, olykor játékosak is legyenek, külön, célzott edzések vannak nálunk arra, hogy a jobb és bal agyféltekét trükkösen aktiváljuk, ezáltal javítsuk közöttük az összeköttetést. Elősegítsük azok minél harmonikusabb együttműködését, amelynek következtében a mozgáskoordináció javul, a térben való tájékozódás fejlődik, magyarul ügyesebbek leszünk. 
Ígértük, hogy bővebben is írtunk arról, mit is csinálunk pontosan ezeken az edzéseken – amelyet nagyon sokan imádnak, mások a falra másznak tőle -, amikor „összezavarjuk” az agyféltekénket. 
Tehát, hogy is kell ezt elképzelni? 
Ha követitek a blogot, már tudjátok, hogy alapvetően szeretek kísérletezni az edzésmódszerekkel. Régebben már olvashattatok a Delta-módszerről is (link: https://kettlebellakademia.hu/blog/delta-modszer-egy-uj-edzes-sema), ami egy vázat képez egy adott edzéshez, és amelyben a gyakorlatokat sokféleképpen lehet kombinálni.  Amit pedig mi magunk között jobb-bal agyféltekés edzésnek hívunk, egy alapgyakorlatokból álló intervallumedzés. Ennél a módszernél, arra voltam kíváncsi, hogy milyen szinten lehet a jobb és a bal agyféltekét „összezavarni.”
De mi is ennek a háttere? Mi adta az ötletet a kísérlethez
Mindig is érdekelt a pszichológia és az emberi agy működése. Hogy egy adott személy bizonyos döntéseket miért hoz, vagy éppen miért nem hoz meg kellő időben? Illetve, hogy mi a különbség azok között, aki dominánsabban használják a jobb vagy a bal agyféltekéjüket. Felmerült bennem az, hogy mivel a kettlebell normál körülmények között is igyekszik harmóniába hozni két agyféltekét, mi lenne, ha rásegítenénk erre?
Jobb és bal egyfélteke funkciói

 
Elkezdtem olyan edzéseket összeállítani, amik nem voltak „logikusak”.  A technikákban vagy a kézváltásokban, a lentben és a fentben, megváltoztattam a szokásos sorrendet. Illetve felpörgettem a váltások közötti időt is (csökkentettem).
Ez érdekes tapasztalásokat hozott. Volt, aki, amikor ez első ilyen edzést végigcsinálta, szó szerint rosszul lett. És nem azért mert annyira kemény volt az edzés, bár igaz az, hogy kevés lazítós nap van a kis termünkben, de ez más volt. A szédülést követte a fejfájás, és még másnap is rosszullétről tájékoztatott, sőt még vérvételre is elment, mert azt hitte valami történt vele. Persze ez a rosszullét magától elmúlt. A következő ilyen edzésén már csak fejfájás volt, de az azt követőeken már semmi kellemetlenséget nem tapasztalt.
Másoknál egész más megfigyelések voltak. Volt, aki azt érezte, hogy az egyik oldala jobban izzad, illetve a másik oldala erősebb lett. De volt, aki szimpla dührohamot kapott és azt mondta ő még egyszer nem csinálja végig ezt a „szart”!
Mindenkire kicsit máshogy hat, de alapvetően szeretik ezt az edzésformát, mert amellett hogy hasznos, nagyon szórakoztató is. Titkon bízunk benne és reméljük, hogy ez által kicsit „alattomosan” de becsempésztünk egy olyan edzésformát, ami mentálisan is közelebb hozza a két agyfélteke közötti különbséget, és ez által a pozitív személyiségfejlődés eszköze is lehet.
Tehát, ahogy írtam is, ezeken az edzéseken a szokásosnál sokkal gyakrabban kell kezet és technikát váltanotok, ami sokaknak elég nagy kihívást jelent, pláne azoknak, akik szeretnek hosszabb időn keresztül egy adott gyakorlatot végezni. 
Nos, nálunk mindkét típusra van lehetőséged, a jobb-bal agyféltekés edzések mellett vannak olyan óráink, sokszor kihívás keretében, amikor meghatározott időtartamig 10-30-60 percig snatch-elhetsz vagy éppen a lökéstechnikádat tökéletesítheted. 
Meggyőződésem, hogy a nálunk megtalálható összes edzéstípusra szükség van ahhoz, hogy ki tud magadból hozni a maximumot a teremben és a termen túli életben egyaránt.  Lesz olyan edzés, amelyik bár „felidegesít” és mentálisan is elfáraszt, de épp ez által fejleszt, más, a kitartásodat, küzdőképességedet acélozza meg. A jó hír, hogy még csak választanod sem kell, hiszen ha hozzánk jársz edzeni, akkor az állapotfelmérés és az alapgyakorlatok biztonságos elsajátítása után bármelyik kalandnak a részese leszel.

OKOSODJ KETTLEBELLEL! – ÍGY EDDZ, HOGY A TESTED ÉS AZ AGYAD IS CSÚCSFORMÁBA LENDÜLJÖN!

OKOSODJ KETTLEBELLEL! –ÍGY EDDZ, HOGY A TESTED ÉS AZ AGYAD IS CSÚCSFORMÁBA LENDÜLJÖN!

p, 2020. okt. 16. – 7:20 –– Csürke Csaba

Okosodj kettlebellel
 
Most, a koronavírus-járvány idején talán még kevesebbet mozgunk, mint egyébként.  Vannak, akik úgy érzik, nem pont most kellene lejárni edzőterembe, mások pedig a lustaságukat magyarázzák meg azzal, hogy tartanak a fertőzéstől. Mindkettő nagy hiba, ugyanis a termekben a megfelelő szabályok betartása mellett nem vagy nagyobb veszélyben, mint tömegközlekedés vagy vásárlás közben, ráadásul a passzív védekezés – maszk, távolságtartás – mellett a testedet aktívan is felkészíted a vírus elleni védekezésre. 
Vannak, akik azért hagyják ki az edzést hétről hétre, mert azt mondják, tanulniuk vagy dolgozniuk kell. Nos, ez a bejegyzésünk leginkább hozzájuk szól, ugyanis mára bizonyított tény, hogy a mozgással nem csak az izmaink és állóképességünk nő, de az agyunk is turbófokozatba kapcsol tőle: gyorsabb lesz a gondolkodásunk, javul a memóriánk, kreatívabbak leszünk, mondhatni: a rendszeres sport okosabbá tesz minket, így a tanulmányainkban és a munkában is jobban teljesítünk. 

DE MIT IS JELENT EZ?

Elöljáróban annyit tudnod kell, hogy az agyunkat nemcsak a mérete jellemzi, hanem az is, hogy milyen szoros és aktív a kapcsolat a különböző agyterületek között.  Ezeket az összeköttetéseket pedig mozgással erősíthetjük. A jó hír pedig az, hogy sosincs késő ehhez, ugyanis az agyunk, amíg csak élünk, képes a változásra, és új összeköttetések kiépítésére. Ezért van az, hogy edzéssel az agyunk öregedési folyamatai is lassíthatók, megállíthatók és visszafordíthatók. Az edzés és a mozgás hatására több idegsejt jön létre, amelyeket minél több inger él, annál hosszabb életűek. Az ember pedig az evolúció szerint mozgásra van teremtve, hogy a mozgás során új ingereket éljen át és új környezetbe kerüljön, azokhoz alkalmazkodni tudjon és a lehetőségeket a saját javára fordítsa. 
A kutatások szerint, amelyekről Anders Hansen az Edzett agy című – túlzás nélkül korszakalkotó – könyvében is beszámol, a legjobb, ha váltogatjuk a kardió- és erőedzéseket, mert azok a memóriánk különböző területeire hatnak. A kardióedzés pozitív hatásait megfigyelve, arra jöttek rá, hogy a memóriánkat szinte azonnal javítja: az idegen nyelvet tanulók sokkal több szót sajátítottak el kardio típusú mozgások után. Az erőedzések pedig asszociatív memóriánkat javítják többek között.  A kettlebelledzésekben mind az aerob-, mind az anaerob mozgás nagy szerepet kap, így a képi és verbális memóriánk is erőre kap általa. 
Az edzés jótékony hatását több területen is észrevehetjük: ha mozgunk, javul a memóriánk, a stresszszintünk is csökken, kevésbé veszik át felettünk az irányítást az érzelmeink, nő az önuralmunk. Akik rendszeresen mozognak, jobban tájékozódnak a térben, gyorsabban „kapcsolnak”, jobban átlátják az összefüggéseket. Ez senki számára nem elérhetetlen, de tény, munkát kell bele fektetni. 
Kettlebell edzés Budapest

 

HOGYAN CSINÁLD?

Ha nem tudod, hogyan vágj bele, mi segítünk. Nálunk a Szentkirályi utcában kardio-, intervallum és erőedzésekben is bőven lesz részed. Sőt, elmondhatjuk, hogy minden egyes alkalommal mindegyiket végezni fogod. Kifejezetten célzott edzések vannak nálunk arra, hogy a jobb és bal agyféltekét trükkösen aktiváljuk, kicsit „összezavarjuk” azokat, de végeredményképpen mindkettő fejlődik.  Azt pedig szintén tudni lehet, hogy az intelligencia, a logikus gondolkodás többek között a  annak függvénye, hogy milyen sűrű a két agyfélteke közti idegpálya-összeköttetés, azaz: mennyire képes együttműködni a bal és a jobb felünk. Nos, ha eddig ezzel netán gondod volt, ezt az inspiráló edzéstípust különösen neked találták ki. 
A következő cikkünkben bővebben arról lesz szó, hogy mit is csinálunk pontosan azokon a sok embernél „idegrohamot” kiváltó edzéseken, amikor „összezavarjuk” az agyféltekéinket és aminek hatására a koordinációs képesség már rövid időn belül szemmel láthatóan javul.

TÖLTEKEZZ FEL VITAMINOKKAL A MÉG HATÉKONYABB KETTLEBELL-EDZÉSEKÉRT!

TÖLTEKEZZ FEL VITAMINOKKAL A MÉG HATÉKONYABB KETTLEBELL-EDZÉSEKÉRT!

h, 2020. okt. 5. – 20:02 — Csürke Csaba

Töltekezz fel vitaminokkal

 

Azt te is biztosan tudod, hogy szervezetünk csak úgy működhet optimálisan, ha elegendő tápanyagot viszünk be, beleértve a vitaminokat és a nyomelemeket is. Általában azzal is mindenki egyetért, hogy ezeket jobb (lenne) a természetes formájában – tehát étellel –  magunkhoz venni. Innen azonban már egy csomó kérdés adódik: a legfontosabb talán az, hogy akár a leggondosabb táplálkozás mellett is, tudjuk-e vitaminpótlás nélkül biztosítani azt, amire a testünknek szüksége van. A válasz többnyire az, hogy nem, ugyanis több vizsgálat is kimutatta, hogy ma a gyorsérlelt, génkezelt gyümölcsök, zöldségek és a hetek alatt hatalmasra növelt, „felfújt” csirkék világában, minden élelmiszerünk kevesebb hasznos tápanyagot tartalmaz, mint mondjuk 50 évvel ezelőtt. Persze, vannak szerencsések, akik mindent kistermelőtől szereznek be, de a legtöbb földi halandó nem biztos, hogy közéjük tartozik. 
Tehát a vitaminpótlásra mindenkinek oda kell figyelnie, akik sportolnak, azoknak pedig kötelező néhány alapvető vitamint beszerezniük. Az ugyanis nem lenne jó, ha alig hogy edzésbe kezdesz, máris a fokozott igénybevételtől legyengülne a szervezeted. Annak sem örülnél, ha nem olyan gyorsan fejlődsz, mint ahogyan lehetne, ha a kemény edzéseket kívülről is megtámogatnád. 
Kardinális kérdés az is, hogy honnan szerzed be a vitaminodat. Ma már kismillió cég gyártja ezeket, és azt is tudnod kell, hogy rengeteg olyan is van közöttük, amelyek korántsem tartalmazzák azt a vitaminmennyiséget, amely a dobozukon áll.  Sok esetben pedig ha tartalmazzák is, olyan rosszul felszívódó formában és silány segédanyag társaságában, hogy azok nagy részét konkrétan a vécén húzod le, tehát konkrétan csak pénzkidobás. Hogy te ne ess bele ebbe a hibába, segítünk neked! 
Mielőtt vásárlásba kezdesz, győződj meg arról, hogy megbízható cég, megbízható termékét válaszd, ha pedig hozzánk jársz vagy hozzánk szeretnél járni kettlebell edzésre, mi is ajánlunk olyan termékcsaládot, amelyek már többünknek beváltak. 
Duolife vitaminok
 
Most pedig nézzük – a teljesség igénye nélkül -, hogy mi az a minimum, ami mindenképpen kell ahhoz, hogy az immunrendszered erős maradjon, az izmaid és idegrendszered pedig jól regenerálódjanak az edzések után.  

C-VITAMIN

A tapasztatok azt mutatják, hogy nagyon jótékony hatású, ha az edzések után 500 mg C-vitamint beviszel. Ha a kettlebell edzések mellett még ezt is megteszed magadért, akkor a sporttal és a vitaminnal is megtámogattad a keringésedet és az érfalaidat. 

B-VITAMINOK

A C-hez hasonlóan a B-vitaminok is alapvető fontosságúak.  A B6-vitamin segíti a fehérje beépülését, így, ha izmot szeretnél építeni – és nyilvánvalóan szeretnél -, akkor a jobb eredmény érdekében a magas fehérjetartalmú táplálkozás mellett erre is szükséged lesz.  A B12-vitaminnak fontos szerepe van a sejtszintű anyagcserében, így a sejtek megújulásához elengedhetetlen. A  B2-vitamin pedig felelős az ételek energiává alakításáért, aminek fontosságát ugye, nem is kell hangsúlyoznunk. 

D-VITAMIN

A D-vitamin elengedhetetlenségéről csak az utóbbi években tudunk ilyen sokat, azóta azonban valódi csodaszerként tartják számon.  Az azonban szomorú tény, hogy télen a magyar lakosság legalább háromnegyede D-vitamin-hiányos, így annak pótlására a jól működő immunrendszerhez és a csontok ásványianyag-tartalmának növeléséhez és megőrzéséhez is szükség van. A D-vitamin segíti, hogy az ásványi anyagok az izomba kerüljenek, és az ízületek működését is javítják.  

MAGNÉZIUM

Kutatások támasztják alá, hogy a magnéziumhiány nagyon sokat ronthat a sportteljesítményeden, így általában sportolóknak napi 500 mg-ot ajánlanak. A magnézum azonban számos formában előfordulhat egy kapszulában vagy porban, és előfordulhat, hogy számodra nem az az ideális. Jó, ha addig kísérletezel, amíg meg nem találod azt, ami nem okoz hasmenést számodra, ugyanis akkor biztosan nem sok hasznosul belőle. A magnézium a leghatásosabb izomgörcsök esetén is, akár edzés közben is pótolhatod, ha úgy érzed, fáradnak az izmaid. 
Megoszlanak a vélemények arról is, hogy külön-külön vigyük-e be a vitaminokat vagy multivitamint szedjünk. Vannak, akik a jól összeválogatott vitamincsomagra esküsznek, másoknak kényelmesebb egy kapszulában lenyelni az egész napos adagot. Mindkét megoldás jó lehet, de csak akkor – mint ahogy korábban említettük is – ha jó minőségűt veszel. 
Ha tanácstalan vagy, mi szívből és leginkább saját tapasztalatból ajánljuk neked a DuoLife termékeit. Termékfejlesztői a természetgyógyászat és nyugati orvoslás területének leginkább elismert szakemberei közé tartoznak, így a vitaminjaikat és táplálékkiegészítőiket – amelyekről egy későbbi cikkünkben írunk részletesebben – is több oldalról és gondosan megközelítve állítják össze a legtermészetesebb formában. 
Duolife vitaminok

Látod ez egy jó döntés! :)

Írd le a kérdésed, és ahogy tudunk, válaszolunk!