TÖLTEKEZZ FEL VITAMINOKKAL A MÉG HATÉKONYABB KETTLEBELL-EDZÉSEKÉRT!
TÖLTEKEZZ FEL VITAMINOKKAL A MÉG HATÉKONYABB KETTLEBELL-EDZÉSEKÉRT! h, 2020. okt. 5. – 20:02 — Csürke Csaba Azt te is biztosan tudod, hogy…
Elolvasom →Mire lesz szükséged?
Ha most ismerkednél a kettlebell zsonglőrködéssel, jó hír: sokkal kevesebb kell a kezdéshez, mint gondolnád. Nézzük, milyen súllyal érdemes indulni, és mire lesz valóban szükséged.
A versenysúlyok: 8 és 16 kg
A profi zsonglőrködésben a klasszikus versenyszámokban a versenyzők meghatározott súlyokkal dolgoznak: a hölgyek 8 kg-os, a férfiak 16 kg-os kettlebellt használnak. Ez azonban semmiképp nem azt jelenti, hogy csak ezekkel a súlyokkal lehet dobálni — főleg nem a kezdetekben.
Kezdőként kisebb súllyal tanulj
Sőt, kifejezetten hasznos, ha van egy kisebb súlyod, amellyel az alapvető készségeket és mozdulatokat begyakorolhatod. Mindig olyan golyóval dolgozz, amelyet biztonságosan kontrollálsz — a versenysúly nem kiindulópont, hanem cél.
Miért ne kapj rögtön nehezebbet? Egy magasabbra feldobott golyó a lendítés alján, amikor visszafogod, nagyobb terhelést jelent, mint egy sima swing vagy snatch. Ezért a biztonságosan kezelhetőnél nehezebb súllyal kezdetben nincs értelme dolgozni.
Az ívek gyakorlása: egy kis gumilabda
Érdemes beszerezni egy kb. 1 kg-os gumilabdát is: ezzel nagyon jól, biztonságosan be lehet gyakorolni az íveket, mielőtt a valódi golyóval csinálnád. A részletekről a profi zsonglőrködésnél bővebben is szó lesz.
Mi kell az első alkalomhoz?
A kezdetekben nincs másra szükséged, csak a következőkre:
- Megfelelő hely — elegendő szabad tér magad körül a biztonságos gyakorláshoz.
- Kényelmes ruha — amiben szabadon mozogsz.
- Megfelelő súlyú golyó — amit még biztonságosan kezelsz; nagyobbra egyelőre nincs szükség.
Ha nálunk kezded: az első alkalomra semmit sem kell hoznod — az eszközt mi adjuk. Csak sportruhát és egy törölközőt hozz.
GYIK
Gyakori kérdések
Milyen nehéz kettlebell kell a zsonglőrködés kezdéséhez?
Kezdőként mindig olyan súllyal dolgozz, amelyet biztonságosan kontrollálsz. A versenysúly (hölgyeknél 8 kg, férfiaknál 16 kg) nem kiindulópont — kisebb súllyal sokkal jobban begyakorolhatók az alapmozdulatok.
Kell saját kettlebell az első edzéshez?
Nem. Nálunk az első alkalomra az eszközt biztosítjuk, neked csak kényelmes sportruhára és egy törölközőre lesz szükséged.
Mire jó a gumilabda a juggling tanulásában?
Egy kb. 1 kg-os gumilabdával biztonságosan gyakorolhatók az íves mozdulatok, mielőtt valódi kettlebellel végeznéd őket — így kisebb a hibázás kockázata.
Lehet nagyobb súllyal kezdeni a zsonglőrködést?
Nem ajánlott. A feldobott golyó a lendítés alján nagyobb terhelést ad, mint egy sima swing vagy snatch, ezért a biztonságosan kezelhetőnél nehezebb súly kezdőként fölösleges kockázat.
Kapcsolódó
Olvasd el ezeket is
Sikersztori #16 András története
Ülőmunka, kínzó hátfájás, sorra abbahagyott edzések — András történetében sokan magukra ismernek. Aztán jött a kettlebell, és vele a rendszeresség. Íme a…
Elolvasom →
Első edzés, és célok.
Szóval hogyan néz ki, amikor először ellátogatsz hozzánk? Végigvesszük, mi történik az első alkalmon, és hogyan épül fel az út a biztos…
Elolvasom →