Okosodj a kettlebellel!

Tényleg okosabb lehetsz a mozgástól? A kutatások szerint a rendszeres edzés nemcsak az izmaidat, az agyadat is fejleszti. Nézzük, mit tudunk a kettlebell és az agy kapcsolatáról — és hogyan használjuk ezt az edzéseinken.

Sokan azzal hagyják ki hétről hétre az edzést, hogy tanulniuk vagy dolgozniuk kell. Ez a bejegyzés leginkább hozzájuk szól, mert a mozgással nemcsak az izmaink és az állóképességünk fejlődik: a kutatások szerint az agyunk is élesebbé válik tőle — gyorsabb gondolkodás, jobb memória, több kreativitás, és ezáltal a tanulásban és a munkában is jobb teljesítmény.

Mit jelent ez pontosan?

Az agyunkat nemcsak a mérete jellemzi, hanem az is, milyen szoros és aktív a kapcsolat a különböző agyterületek között — és ezeket az összeköttetéseket mozgással is erősíthetjük. A jó hír, hogy sosem késő: az agy egész életünkben képes a változásra és új kapcsolatok kiépítésére. Ezért az edzés lassíthatja az agy öregedési folyamatait, és támogatja az agy egészségét.

A kutatások szerint a mozgás támogatja új idegsejtek képződését is — ezek pedig annál hosszabb életűek, minél több ingert kapnak. Nem véletlen: az ember evolúciósan mozgásra született, hogy közben új ingereket éljen át, új helyzetekhez alkalmazkodjon.

Kardió vagy erő? — érdemes váltogatni

Anders Hansen Edzett agy című könyve szerint a legjobb, ha váltogatjuk a kardió- és az erőedzést, mert ezek a memória más-más területeire hatnak. A kardióedzés szinte azonnal javítja a memóriát — egy gyakran idézett megfigyelés szerint az idegen nyelvet tanulók több szót sajátítottak el kardiós mozgás után —, az erőedzés pedig többek között az asszociatív memóriát fejleszti.

Az edzés további jótékony hatásai

A kutatások szerint a rendszeres mozgásnak több, jól érezhető haszna is van:

• Jobb memória — könnyebb tanulás, gyorsabb felidézés.
• Kevesebb stressz — a mozgás csökkenti a stresszszintet, és nő az önuralmunk.
• Élesebb fej — jobb térbeli tájékozódás, gyorsabb „kapcsolás”, könnyebb összefüggés-látás.

Mindez senki számára nem elérhetetlen — de tény, hogy munkát kell beletenni.

Hogyan csináljuk az Akadémián?

Ha nem tudod, hogyan vágj bele, segítünk. Nálunk a Szentkirályi utcában minden alkalommal lesz részed kardió-, intervallum- és erőedzésben is. Külön figyelmet fordítunk a koordinációt kihívó, kétoldali (cross-body) gyakorlatokra: ezek elsőre „összezavarnak”, épp ezért dolgoztatják meg igazán a koordinációdat — amely sokszor látványosan rövid idő alatt javul.

A következő cikkben részletesen megírjuk, pontosan mit csinálunk ezeken a koordinációt megmozgató edzéseken.

Jelentkezem az első órára