2018. szeptember 8-án részt vettünk az IKMF által rendezett félmaraton girisport országos bajnokságon. A Spartan Kettlebell színeiben Andrási Nóri és Tramontíni Dóri vettek részt, akik kimagasló teljesítményről tettek tanúbizonyságot.
A drukk és a versenyen való teljesítmény fantasztikus volt. Ezúton is gratulálok Nektek lányok és sok hasonló teljesítményt kívánok!
Ezek a számok golyó letétel nélkül értendőek. A versenyről röviden: adott időegység alatt minél több szabályos technikát kell végrehajtani bizonyos súlyú golyókkal. Aki többet csinál, győz. Dióhéjban ennyi a lényege a versenynek. De akkor miért is különleges?
Megmérettetheted magad másokkal szemben.
Felmérheted, mennyit sikerült fejlődnöd.
Átlagon felüli teljesítmény szükségeltetik hozzá.
Egy fantasztikus világ nyílik meg. Egy verseny ritka jó hely, ritka jó társaság. Országos és akár nemzetközi kapcsolatokra is szert tehetsz.
Olyan hosszú távú motiváció, ahol a teljesítményed és a fejlődésed fizikailag és mentálisan is nyomon követhető.
Speciális, határokat feszegető edzésekben vehetsz részt.
És mert benne leszel egy „elitben”, akik a technikákat a legmagasabb színvonalon űzik.
Már több éve foglalkozom versenyzők felkészítésével és most ismét szeretnék felállítani egy versenyzői csapatot. Légy te is versenyző, győzd le saját magadat és másokat is a versenyeken. A közös cél felé vezető úton a legjobb tudásom szerint képezlek ki, hogy a legtöbbet tudd kihozni magadból.
Ha belevágsz, nem fogod megbánni. Amiben biztos lehetsz, hogy néha a tenyered megszenvedi majd a felkészülést, de ez nem sokáig fog zavarni. Egy nagyszerű közösség tagja leszel, akikkel megoszthatod az örömöd és bánatod egyaránt. Máshogy fogod látni a világot és magadat is. Az izmaid mellett megacélosodik az akaratod és a kitartásod is.
Tehát a jövő héttől verseny csapatot szervezek. Kezdőként is jelentkezhetsz, mivel mindenki elkezdi valahol.
Tudatosan élni mindig kifizetődő! Ez az egészségmegőrzésre is igaz. De az egészség nem csak a helyes táplálkozást és stresszmentes életet jelenti, hanem azt is, hogy olyan sportot választasz magadnak, amely a legjobb hatással van az életedre. Na a kettlebell pont egy ilyen sport, ami számos módon képes javítani az életviteleden, és segít megőrizni az egészséged, vagy éppen helyrehozni az elhanyagolt tested. Erről szól újabb sikersztorink, amely Bartha Barna esetét írja le a füles vasgolyóval:
„Személyes történetem a kettlebellel és a heti rendszeres testmozgással 2015 szeptemberében kezdődött, amikor egyik kollégám, aki néhány nappal korábban már részt vett egy próbanapon, elcsalt magával, mivel felesége, akivel tervei szerint közösen kezdték volna az edzést, meggondolta magát.
Ez abban az időszakban történt, amikor egy kiadós nyár végi zápor özönvízszerűen zúdult le a fővárosra, és száguldó folyóvá változtatta a Szentkirályi utcát, elöntve az utcaszint alatti edzőtermet.
Első edzésemre így Újpesten került sor, és miután kollégámmal a nagy dugó miatt késve megérkeztünk a távoli helyszínre, sietve átöltöztünk, és Csaba kiadta a „parancsot” a bemelegítésre, kiderült, hogy
AZ ELŐRE-HÁTRA UGRÁLÁS IS NEHÉZSÉGET JELENTHET, HA VALAKI ÉVEKEN KERESZTÜL MOZGÁSSZEGÉNY ÉLETMÓDOT FOLYTATOTT.
Több, mint 15 éve egy lapkiadó cég szerkesztőjeként irodai munkát végeztem, és amikor nem a szerkesztőségben ültem az íróasztalomnál, rendszerint autót vezettem vagy otthon a kanapén heverve olvastam vagy tévéztem.
NEGYVENHÁROM ÉVES VOLTAM EKKOR, SOKAK SZERINT TÚL ÖREG AHHOZ, HOGY VALÓDI VÁLTOZÁST ÉRHESSEK EL ERŐNLÉTI ÁLLAPOTOMAT ILLETŐEN.
De szerencsére ezt az edzőm – Csürke Csaba – és én sem így gondoltuk. Bár biztos vagyok benne, hogy kezdeti produkciómat látva Csaba sem volt meggyőződve arról, hogy sokáig bírom majd a gyűrődést…
Ami engem illet, és ami természetesen nem volt a homlokomra írva, ekkor már évek óta gondolatban készültem rá, hogy sportolni kezdek, de nem volt könnyű kilépni a komfortzónámból.
Elhatározásomat elsősorban egészségügyi szempontok befolyásolták. Három évvel korábban egy immunológiai vizsgálat lezárásaként végzett rutin röntgenfelvétel alapján egy SPA nevű, idült, fokozatosan előrehaladó gyulladásos ízületi betegséget diagnosztizáltak nálam. A betegség jellemzője az ízületek és a szalagok elmeszesedése, aminek következménye egyes súlyosabb esetekben a botmerev gerinc kialakulása is lehet.
A szakirodalom a rendszeres gyógytornát, testmozgást ajánlja, ami megelőzheti a súlyosabb állapot kialakulását.
Abban azonban már akkor is biztos voltam, valami nagyobb kihívásra lesz szükségem, ahhoz, hogy eredményt érjek el, annál mint hogy hetente néhányszor kimegyek futni, vagy lejárok a haverokkal focizni.
Így kapóra jött a kettlebell és Csaba edzésmódszere, ami az első félévben néha tényleg teljesítőképességem határain túlra vezetett, de szerencsére a kitartásom és az edzések után tapasztalt pozitív testi- és lelkiállapot mindig elegendő erőt adott a folytatáshoz.
Hozzá kell tenni, hogy Csaba a személyre szabott edzésprogram összeállításakor a mai napig figyelembe veszi deréktáji problémáimat, és lassú de fokozatosan emelkedő terhelés mellett igyekszik javítani erőnlétemet.
Hogy mekkora változás történt egészségi állapotomban az edzések megkezdése óta, talán az jelzi a legjobban, hogy
ÉVEK ÓTA SEMMILYEN KIVIZSGÁLÁSON NEM JÁRTAM, HÁT ÉS EGYÉB ÍZÜLETI FÁJDALMAIM GYAKORLATILAG TELJESEN MEGSZŰNTEK,
és a legkritikusabb deréktáji szakaszon is nagyon ritkák a kisebb panaszok.
Mindenkinek, aki valódi változást szeretne tapasztalni fizikai állapotában, vagy jobb teljesítményt szeretne elérni munkájában, esetleg erősíteni kívánja érdekérvényesítő képességét, határozottabb emberré szeretne válni, szívből ajánlom a kettlebellt és Csürke Csaba edzéseit. Mindezt elsősorban saját tapasztalataimra hagyatkozva állíthatom, hozzátéve, hogy nagyon hálás vagyok edzőnknek azért, hogy a kezdeti gyenge fizikai állapotom ellenére is lelkiismeretesen foglalkozott velem, és elősegítette erőnléti állapotom és egészségem fejlődését.”
Én személyszerint nagyon örülök Barna egészségének és gratulálok az eddigi teljesítményéhez!
Mindig is nagy kíváncsisággal tekintek azokra, akik kezdőként kerülnek hozzám. Legfőképpen azok felé, akik vagy nagyon régen nem sportoltak, vagy esetleg egyáltalán nem volt jellemző rájuk a mozgás. Az kicsit más, ha valakik már máshol eddzenek és esetleg kiegészítő erőnléti edzésként veszik fel ezt az eszközt a programjukba.
Mint tudjuk hogy a girja (kettlebell) alkalmas önálló edzésprogramként is (sőt!), de vannak akik küzdősport mellett vagy más versenysportok mellett kezdik el. Annak idején birkózók erősítésére kezdték használni nagy sikerrel. A mai világban szinte mindenhol megtalálható valamilyen formában, hiszen robbanékony, rugalmas izomzatot épít a megfelelő nyújtás mellett. De erre kitérek később. Szóval az első kérdéseim között van az, hogy mi a cél, mi a motiváció, amikor valaki elkezdi ezt a mozgásformát.
HOVÁ SZERETNE ELJUTNI, ÉS VAN E VALAMI TERV?
Ilyenkor különböző válaszokat szoktam kapni:
Szeretnék fogyni.
Izmos akarok lenni.
Erősebb szeretnék lenni.
Punnyadt vagyok és kell valami mozgás.
és amit mindig megkapok én is: hogy alkalmas-e ez a sport erre?
A válaszom hogy IGEN, nagyon is! Persze csodát ne várjunk ettől (de várj csak nyugodtan!), ahogy más sporttól sem, ha az étkezésünket, a megfelelő vitamin és fehérje bevitelünket, illetve a folyadék pótlását nem vesszük komolyan. Be kell valljam ez sokszor nekem is nehéz, és hanyagolom, de rajta vagyok a témán.
Miután tisztáztuk ezt a nagyon is lényeges kérdést, elkezdjük a közös munkát. Már az első edzéseken, sőt a legelső edzésen akár a bemelegítésnél látható számomra a mozgásból, a koordinációból, hogy nagyjából ki milyen szinten van.
Mint vezető edző, rendkívül nagy hangsúlyt fektetek a technikák tökéletes kivitelezésére. Addig amíg nincs meg minden mozdulat pontosan, addig senki nem dolgozik nagy súlyokkal. Általában elmondom az edzés melletti elméleteket is, hogy melyik gyakorlat milyen izomcsoportokat erősít és fejleszt. Lehet hogy ez kicsit unalmasabbá is teszi az elejét, de hiszek abban, hogy először a mozgás fejlesztése a legfontosabb illetve az ízületek és izomzat megfelelő felkészítése. Azután lehet komolyabb melóba kezdeni.
Utána jönnek a keményebb órák, ahol az ember sokszor eljut a teljesítőképessége határáig. Itt a mi dolgunk, hogy az illetőt „átmotíváljuk” ezen a kritikus szakaszon. Nem mondom, hogy az nem jár fáradtsággal, hogy minden erőnket összeszedve tovább toljuk az edzést. A tapasztalatom, hogymindenkinél van egy vagy pár olyan mondat, amivel ki lehet mozdítani a saját korlátai közül. Ennek a berögzött zónának az elhagyása nagyon komoly mentális változásokat eredményez. Nyílván ez a legtöbb sportban megvan, de minden szentnek saját maga felé hajlik a keze, így az enyém is 🙂
Ennél a szakasznál már megvan az eszközök stabil és biztos kezelésének a képessége. Az órákat igyekszem egyénekre szabni, és nem kimondottan az a klasszikus csoportos edzés, ahol mindenki úgy dolgozik ahogy jól esik neki. Mindenki megkapja a magáét 🙂
Azzal hogy átlépünk a kényelmes komfort zónánk vonalán, több dolog történik velünk. És igazán ez a szép az egészben.
Ha valaki arra gondol, hogy csak a testével történnek kedvező hatások, akkor nagyot téved! Ha megfelelőképpen vagy motiválva, akkor túl tudsz jutni egy olyan szinten, amit eddig úgy képzeltél el magadról, hogy az a képességeid határa. Pedig ha tudnád, mekkorát tévedsz! Én azt gondolom, hogy azért is jobb az edzővel történő edzés, mint az egyéni, mert csak nagyon kevesek képesek túljutni egyedül a saját határaikon.
ÉN MINT EDZŐ, SOKSZOR JOBBAN LÁTOM, HOGY MIRE KÉPES VALAKI, MINT Ő SAJÁT MAGA.
És némi ráhatással elvégzi azt és úgy, ahogyan Ő azt soha nem gondolta volna magáról.
Megfigyeltük már azt, hogy az igazi, kemény élsportolók sikeresebbek az életben? Egy részről nyílván azért, mert elhiszik, hogy bármire képesek. Szóval amikor túllépsz egy korláton az edzésen, az hatással lesz a gondolkodásodra is. Ha kitűzöl célokat a teremben és megvalósítod, az sikerélményt ad.
EZ MANIFESZTÁLÓDNI FOG A TUDATODBAN, ÉS A MAGÁNÉLETEDRE IS HATÁSSAL LESZ.
Nekem több komoly krízis volt az életemben (nyilván mindenkinek). És volt úgy hogy azt éreztem nincs tovább és hogy nincs lejjebb és nem lehet rosszabb. Aztán rosszabb lett. Úgy éreztem, innen nem tudok fölállni. Aztán az elmém beadott egy képet az edzésekről. Párosított, és párhuzamot vont.
Amikor elfogyott minden erőm, fizikailag és mentálisan teljesen ki voltam fáradva. Azt gondoltam feladom, nincs tovább. De nem adhattam fel! Az edzőm nem engedte, és túlhajtott a saját magam által felállított korlátokon. Én föladtam volna, de Ő túlsegített a holtponton.
Én ezt a vonalat viszem, ami már sokszor átsegített a nehézségeken. A legtöbb embernek az edzés az egy kis testmozgás, kalóriáktól való szabadulás egyik lehetősége. Ha ezt valaki igazán elhivatottan teszi, óhatatlanul mentálisan is fejlődni fog, amellett hogy edzettebb, erősebb és szebb lesz a teste.Sokkal sikeresebb és kitartóbb lesz a munkájában, az önértékelése sokat fog fejlődni, változni és ezáltal az életminősége is még jobbra fog fordulni.
Én nem csak azzal mérem a sikert az edzésekben, hogy valakinek nagyobb lesz a bicepsze, vagy a mellkasa térfogata. A legfontosabb, hogy azokat az edzésen a feladatokat hogyan gyűrik le ahhoz képest, ahogy addig tették. Vagy a magánéletükben milyen mértékben változnak pozitív irányba. Jópár sztorim van azokról, akik jobb életet élnek, akár anyagilag is a kettlebell hatására.
VÁLTOZOTT AZ ÖNÉRTÉKELÉSÜK, MAGABIZTOSABBAK ÉS SIKERESEBBEK LETTEK.
Ha változtatni szeretnél az életeden, ha fejlődésre vágysz testileg és lelkileg, várlak szeretettel a golyósok között 🙂
Hogy ki mit kap az edzéseimen, az változó, azonban vannak közös pontok. Ezek első sorban az erő, kitartás, állóképsesség, továbbá a hit abban, hogy sokkal többre is képesek vagytok, mint amit elsőre gondoltok magatokról. És ez a titka a Spartan Kettlebellnek. Sokkal könnyebben le tudod győzni a benned rejlő korlátokat, mint gondolnád. A kettlebell pedig rendkívül sokrétű és hasznos eszköz, mellyel az egész testedet átmozgathatod és megacélozhatod. Erről szól újabb sikersztorink, amely Szabó Norbert esetét írja le a füles vasgolyóval:
„Szabó Norbertnek hívnak, 22 éves vagyok és jelenleg mérnökinformatikusnak tanulok. Egész gyerekkoromat a lustaság emésztette fel, szinte sose sportoltam, aminek meg is lett a böjtje: nyolcadikban és kilencedikben közel 100-110 kg lehettem. Sajnos ez az életvitel komoly egészségügyi panaszokat is hozott magával, ugyanis 14 éves koromtól egészen 18 éves koromig vérnyomáscsökkentőt kellett szednem magas vérnyomás miatt, ez pedig rendszeres migrént okozott, néha szinte elviselhetetlen fájdalmakat okozva.
A CSÚFOS BUKÁS
A kamasz fiúk legtöbbje 14-16 éves korban kitalálja, hogy ő most kigyúrja majd magát. Nos, én is ezek közé a kamaszok közé tartoztam, így 15 éves koromban elhatároztam, hogy „50-es karom lesz”. Egy 3 évvel idősebb gyerekkori barátom mondta, hogy menjek le vele kondizni, és megtanít az alapokra, így legalább lefogyhatok és kezdhetek magammal valamit. Így is tettem. Legelső óránk megkezdése előtt venni akartam egy diákbérletet, és mikor kikértem, elkérték tőlem a diákomat! Havernak, aki 18 volt, rögtön kiadták kérdés nélkül, én meg 15 évesen bizonygathattam, hogy „Biza, 16 éves kor alatt nincs szükség a diákon matricára!”. Mikor ezt meghallották, csak néztek és nem akartak hinni a szemüknek, hogy tényleg ekkora vagyok 15 évesen.
Mindenesetre megkaptam a bérletemet, így nekiállhattam az edzésnek haverral. A súlyokhoz megvolt az erőm, csak használni nem tudtam helyesen őket. Nagyjából 2 hét után ugyanazzal a súllyal edzettem, mint a jó ideje edző barátom, amivel komoly szinten túlfeszítettem a testemet: másfél hónapra rá olyan szinten begyulladtak az ízületeim, hogy 2 és fél hétig egy kispárnát se voltam képes felemelni. Ennek az eszetlen tettnek sajnos máig érzem a következményeit, ugyanis kicsivel jobban remegnek a kezeim, mint egy normális embernek szabadna.
Ezután megfogadtam, hogy soha többet nem fogok súllyal mozogni. 18 éves koromban különféle tényezők hatására elkezdtem kicsit normálisabban étkezni, és egy kis mozgással sikerült 78-82 kg közé beállnia a testsúlyomnak. Ezzel egyetlen probléma volt, mégpedig az, hogy rettentően legyengültem, mert az izmaim nagy részét is elvesztettem így, emiatt az erőnlétem valahol a nullát súrolhatta.
A KEZDET
Informatikusként sokat ülök a gép előtt itthon, sokat ültem suliban, sőt későbbiekben munka miatt is, emiatt 2016-ra olyan szintű hátfájásaim voltak, hogy reggelente csak úgy tudtam elindulni a suliba/melóba, hogyha előtte csináltam hidakat, törzshajlításokat, és egyéb hátizom-erősítő gyakorlatokat, mert máskülönben akárhogy ültem, borzasztóan fájt a hátam. 2016 elején eldöntöttem, hogy keresnem kell valami mozgásformát, amivel a hátam legalább csak „stabilizálható”, mert már beletörődtem, hogy ezzel már egész életemben együtt kell élnem, sosem fog elmúlni, de legalább a panaszokat próbáljuk meg enyhíteni.
Ekkor elkezdtem valami teljes testet átmozgató edzés után kutatni, mert ugye a konditerembe vissza nem megyek még egyszer tönkretenni magamat, de sok jót nem találtam, feltehetően nem kerestem megfelelően. Erről egyszer az irodatársaimmal beszélgettem, és ők mondták, hogy miért nem próbálom ki a kettlebellt, mivel ők is 2-3 éve járnak, és rettentő hatásos, ráadásul mivel a hát, – és derékizmokat fejleszti az egyik legjobban, így számomra ez mindenképp javallott, főleg, hogy a teljes testet megmozgatja 100%-ig.
Igazság szerint hallottam már erről az edzésfajtáról korábban, viszont részleteiben nem ismertem, emiatt egy jó 2 hónapig videókat néztem, ahol részletesen beszélnek a jótékony hatásairól. Mindezek ellenére még mindig kétkedve álltam hozzá, hogy egy 12 kg-s „golyó” mégis mit érhet, mikor az edzőteremben anno 50 kg-t kinyomtam 15 évesen?
2016 MÁRCIUS VÉGE FELÉ ELDÖNTÖTTEM, HOGY KI KELL PRÓBÁLNOM, MERT MÁR ELVISELHETETLEN VOLT A FÁJDALOM A HÁTAMBAN.
Elkezdtem edzőket keresni, és meglepően sok kettlebelles órát találtam Budapesten. Minden edzőről elolvastam, hogy mit ír magáról, hogyan „adja el magát”, és mi a véleménye erről az egész mozgásformáról. Majd az utolsó előtti oldal volt az skb.hu, Csaba kettlebelles oldala, vagyis a Spartan Kettlebell.
A bevezető videó megtekintése után egyből felállt a szőr a hátamon, hogy úristen, ezt kellene csinálnom? Kissé megijedtem, de ez nem vette „lelkesedésemet”, úgyhogy nézelődtem tovább az oldalon, majd 2 cikk elolvasása után amellett döntöttem, hogy kipróbálom Csaba ingyenes edzését:
Az egyik Spielmann Zoltán írása volt, melyben arról ír, hogy mit élt át kezdetben az edzések alatt, és miket ért el.
A másik pedig az volt, amit Csaba magáról és Krav Magáról írt, és arról, hogy lényegében ezzel az eszmével vegyíti az edzéseit.
ISMERKEDÉSEM A GIRJÁVAL (KETTLEBELL)
2016 április 7-én lementem az első edzésemre 3 év mozgásszegény év után olyan erőnléti szinttel, mely konvergált a nullához. Az eredmény valami katasztrofális volt. Már a bemelegítés alatt patakokban folyt rólam a víz, levegőt alig kaptam, én meg csak néztem, hogy a többiek úgy csinálják, mintha ez semmiség volna (mivel nekik az volt!). Vége a bemelegítésnek, mindenki veszi el a kis „golyóját”, én kaptam egy 12 kg-s girját (kettlebell) a kezembe.
Nos, a gyakorló edzés feléig sem jutottam el, ugyanis az edzés olyan 35%-ánál rosszul lettem, és azt hittem meghalok. Csaba leültetett, mondta, hogy mára ennyi, folytatás legközelebb. És akkor néztem, hogy míg a „kezdő csoport” megállás nélkül csinálja a feladatát, addig Csaba egy még keményebb edzést tart a haladóknak. Kérdeztem magamtól, hogy valóban feltornázható az én „állóképességem” ilyen szintre? Mindeközben Kántor Attila, aki engem oktatott, míg Csaba a haladókkal foglalkozott, végig „nyugtatott”, hogy „Ne aggódj, én anno a bemelegítést se tudtam befejezni!”.
Majd vége lett az edzésnek, melyen ugye én pihentem egy jó fél órát. Hazamentem, elmeséltem ismerősöknek, majd másnap, mikor felkeltem, arra lettem figyelmes, hogy a térdemtől a vállamig MINDENEM sajog! „Ennyitől?!”, kérdeztem magamtól.
EGY DOLOGRA VISZONT FELFIGYELTEM: ELMÚLT A HÁTFÁJÁSOM.
Azt hittem, hogy az izomláz miatt van, de nem. Rettentően fájt az edzéstől, de teljesen másképp. Teljesen mást éreztem, mint az elmúlt 3-4 évben.
Másfél hétig pihenőt tartottam, majd utána lementem és vettem egy 8 alkalmas bérletet, hogy legyen valami motivációm is, mivel én alapból sosem szerettem mozogni, és így megnézhettem, hogy valóban ez okozta-e, hogy elmúlt a fájdalom.
A VÁLTOZÁS PEDIG HIHETETLEN LÁTVÁNYOS VOLT!
Az első 2 edzésnek a 70-80%-át képes voltam megcsinálni, a 3. alkalomtól kezdve pedig már egy teljes edzést! Mindössze olyan 3 hónap alatt eljutottam odáig, hogy szerintem az addigi éveim során a fizikumom maximumán lehettem. Mostanra eltelt 10 hónap, és ott tartok, hogy magasan a legjobb formámban vagyok. Gyakran hallom, hogy látszik, hogy edzek, és néha edzéseken/az életben
OLYAN DOLGOKRA VAGYOK KÉPES, AMIRŐL KORÁBBAN ÁLMODNI SE MERTEM VOLNA.
Ez igazából Csaba nélkül sosem sikerülhetett volna, amiért nagyon hálás vagyok. Sosem szerettem sportolni, mint azt fentebb említettem is, de korábban csak-csak kipróbáltam ezt-azt, aminek mindig az lett a vége, hogy meguntam, megutáltam az egészet, mert nem volt mi motiváljon eléggé. Az edzők a legtöbb esetben megmutatták a gyakorlatot, aztán csókolom, csináld! Ennyivel letudták a munkájukat. Csabán viszont ezzel ellentétben látni, ahogy élvezi, amit csinál, és ez nagyban ösztönöz arra, hogy folytassam. Nem „kuncsaftként”, hanem barátként kezel minket, és ezzel a hozzáállásával sikerült még egy nem mozgásszerető emberrel is megszerettetnie egy ilyen kemény sportot. „
Köszönöm Norbertnek a részletes beszámolót. Számomra a ti sikereitek a legnagyobb öröm és elismerés, amit kaphatok. Amikor látom, hogy sikerül átlépni a saját korlátjaitokat és elkezdtek fejlődni, akkor tudatosodik bennem ismét, hogy jó pályát választottam, amikor az edzősködés mellett döntöttem. Ha szeretnéd kipróbálni a Spartan Kettlebellt és fogyni, vagy esetleg izmososodni, akkor javaslom próbáld ki az egyik foglalkozást.
Sokatoktól hallom vissza, hogy mennyi mindenben változtok az edzéseim hatására. Be kell valljam, hogy ez nagyon sok örömöt okoz és emlékeztet mindig, hogy miért is csinálom ezt az egészet. A fitt test nemcsak a strandom mutat jól, de számos előnye van a mindennapi életben is. Főleg akkor, ha valami nem szokványos szituációba kerülsz, ahol akár másnak az élete is múlhat a fizikumodon. Olvassátok hát Juhász Ferenc nagyon tanulságos és érdekes sztoriját a füles vasgolyóval:
„Nyáron elvittem kenutúrázni egy baráti társaságot a Tiszára. A szervezés alatt ketten már jelezték nekem, hogy ugyan tudnak úszni, de nem túl magabiztosan, ezért kétségeik vannak, hogy jöjjenek-e. Az én válaszom erre az volt, hogy ők döntsék el, be merik-e vállalni így a túrát, de egy dologban biztosak lehetnek: ha eljönnek, akkor, amíg a hajóban ülünk, rájuk fogom szögezni a mentőmellényt, és ebben nincs vita.
EZEK UTÁN TERMÉSZETESEN AKKOR KÖVETKEZETT BE A BAJ, AMIKOR NEM A HAJÓBAN ÜLTÜNK.
Az első nap délutánján megálltunk pancsolni egy barátságosnak tűnő partrészen. Mint utólag kiderült, egy a folyót jobban ismerők számára legendásan veszélyes szakaszt sikerült erre kiválasztani. A Tisza egy viszonylag éles balkanyart vesz ott, a belső ívén a strandolásra alkalmas homokos résszel. Ami első pillantásra nem tűnt nekünk fel, az az, hogy a kanyar után nagy (20-30m sugarú) ívben örvényszerűen visszaforog a víz, ami kimélyíti maga alatt a folyómedret. Ha valaki gyanútlanul gyalogol befelé a vízbe, és óvatlanul választja meg az irányt, akkor gyakorlatilag egyik pillanatról a másikra eltűnhet a lába alól a talaj.
Tehát megérkeztünk erre a „strandra”, a kanyar után kihúztuk a partra a kenukat, és a kanyart levágva átsétáltunk a homokon folyásiránnyal szemben, hogy a kanyar előtti részen menjünk be a vízbe, ahogy ezt éppen mások is tették.
ÉS SZINTE AZONNAL MEG IS TÖRTÉNT A BAJ.
Az egyik bizonytalan úszónk elkezdett árral szemben tempózni a sekély részen, de az erős sodrás egy pillanat alatt kipenderítette a mélyvízbe. Többen is utánamentek, és pici fizikai húzás-vonással, valamint jó sok bíztatással segítették kifelé a sekélyesbe. Én is beúsztam a közelbe, hogy segíthessek, ha esetleg komolyabbra fordulna a helyzet. Míg az egyik küzdött, ezzel egy időben a másik bizonytalan szintén a mélyvízben találta magát: ő egyszerűen lesétált a biztos talajról. Hozzá én voltam legközelebb, és amikor észrevettem, már nagyon nyelte a vizet – látszott, hogy a másikkal ellentétben ő nem tudott volna saját erejéből kijutni. Néhány karcsapással elértem, kicsit megtartottam, hogy kapjon levegőt, és elkezdtem kihúzni.
Ez elég nagy kihívásnak bizonyult: fél kart használva, terhet húzva, kemény sodrás ellen kellett küzdenem. Nem tudom, hogy meddig tartott, de nekem perceknek tűnt. Végül mindkét embert nagyjából egy időben sikerült kijuttatni addig, hogy leérjen a lábuk, de közben egy harmadikat is elsodort az ár. Az ő úszótudásával nem lett volna különösebb baj, viszont pánikba esett. Elkezdett erőből harcolni a sodrással, pillanatok alatt elfogyasztva az erejét, de annyira, hogy a víz felszínén is alig tudta megtartani magát. Láttam, hogy már többen is utána indultak, de pár töredék másodpercnyi gondolkodás után arra jutottam, hogy egy ilyen helyzetben biztosra kell menni, nem csak legyinteni, hogy más majd megoldja.
Úgy határoztam, hogy talán felesleges túlbiztosításnak, de én is megyek. Úszni viszont nem akartam, mert a megelőző pár perc engem is eléggé elfárasztott, simán bekövetkezhetett volna az a helyzet, hogy a megmentésre indulót kell végül menteni. Inkább visszarohantam a kenukhoz, hogy evezve induljak az elsodródott ember után.
A TÖRTÉNETBEN ITT VAN AZ A PONT, AMIRE BÜSZKE VAGYOK, ÉS AMI MIATT LEÍROM AZ EGÉSZET.
A hajókhoz visszafelé kb. 100 métert kellett megtenni, részben vízben, részben homokon futva. Aki próbálta már, az tudja: kegyetlenül fárasztó mindkettő. Nagyjából a táv felénél iszonyatos fáradtság és légszomj tört rám. Valószínűleg az átevezett nap, a korábbi úszás, a futás, és a múló adrenalin fröccs mind összeért. Automatikusan elkezdtem sétatempóra lassítani, hogy kicsit levegőhöz jussak, és már szinte megálltam volna, amikor belém hasított a gondolat:
EZ NEM AZ A HELYZET, AHOL PIHENGETHETÜNK!
Ez a fejemben átkattintott egy kapcsolót, aminek hatására fel tudtam szívni magam, és futni tovább.
KIS KITÉRŐ
Ezt a kapcsolót tulajdonképpen nagyon jól ismerjük az edzésekről, csak a leggyakrabban nem mi kezeljük, hanem Csabi, vagyis általánosabban véve az edző. Sokunknak nagy szüksége van egy edzőre, mert amikor az ember csak úgy magában edzeget, akkor előbb utóbb megérkezünk arra a pontra ahol bekapcsol az életösztön, és leállsz, mert fáj, meg késő van, fáradt vagy, és különben is mekkora hülyeség az egész. 🙂
Ha viszont ott van melletted egy jó edző, akkor ő tovább tud lendíteni az ilyen pontokon. Mikor egy izzadtságtócsa közepén állsz remegő térdekkel, és még a füleden is szörcsögve vennéd a levegőt, akkor ő az aki rád szól, hogy fogj egy nagyobb súlyt, menj mélyebbre vagy éppen magasabbra, még gyorsabban, nyomj bele még hármat, és a saját legnagyobb megdöbbenésedre meg is tudod csinálni. Sőt, idővel még arra is ránevel valahogy, hogy magadnak kezdj el ilyen célokat kitűzni. Csabi mindebben pokolian hatékony, és ha nem rugdosna heti rendszerességgel a teljesítőképességem határvidékén, akkor minimum sokkal nehezebb lett volna megtalálnom abban a pillanatban azt a bizonyos kapcsolót.
DE VISSZATÉRVE A TÖRTÉNETRE…
…futottam tovább, hajóba ugrottam, beeveztem, és végül én értem el leghamarabb a bajba jutott embert. Ő megpróbált volna bemászni a kenuba, de azonnal megállítottam, mert a vízen kenuba mászni frissen és tiszta fejjel sem egy egyszerű feladat, ő meg még sosem csinálta. Végül kivittem úgy, hogy csak belekapaszkodott a hajóba, és mikor lejjebb partot értünk, ott beszállt, és a part mellett fölevezve visszamentünk a többiekhez. A történet ezzel szerencsésen zárult, egy alapos ijedtségen túl senkinek nem esett baja.
Szeretném kihangsúlyozni, hogy a történetnek nem az a lényege, hogy mekkora hős életmentő vagyok. Számomra megnyugtató a tudat, hogy mindegyik bajbajutott körül voltak mások is, akik megoldották volna a helyzetet akkor, ha történetesen nem én érek oda előbb. A tanulság számomra az, hogy az edzéseknek köszönhetően egyrészt rendelkezésemre áll egy általános erőnlét, amivel egy többszörösen életveszélyes helyzetben helyt tudtam állni. Másrészt, ami legalább ilyen fontos, az akaraterő is megvan, amivel a kritikus pillanatban ezt az erőnlétet aktivizálni tudtam.”
Bízm benne, hogy egyikőtök sem kerül olyan helyzetbe, mint Fecó, de ha mégis, akkor érdemes rá felkészülni. Az TV vagy számítógép előtt ücsörögve esténként nem leszel képes krízishelyzetben cselekedni. Elég volt a tunyulásból! Irány le a terem, fogd a vasat, égesd a zsírt és növeszd az izmokat!
A Pentathlon egy kiváló erő és állóképesség felmérő teszt, amely Valery Fedorenko nevéhez fűződik, aki nem csak kettlebell világcsúcstartó, de a World Kettlebell Club alapítója is egyben. Amellett, hogy egy rendkívül összetett fizikai felmérő, alkalmas kezdő és haladó kettlebellesek felmérésére is egyaránt. A tesztet én is előszeretettel használom edzéseimen egy-két alkalommal évente, hogy felmérjem a hozzám járók erőnlétét és állóképességét.
PENTATHLON SZABÁLYOK
A Petnathlon öt különböző gyakorlat elvégzését jelenti megadott időre, melynek eredménye az elvégzett ismétlésszám és a használt súly szorzójából áll össze. Minden gyakorlatra 6 perc áll rendelkezésre, melyet 5 perc pihenő idő követ. A teszt teljes ideje kb. 50 perc (30 perc munka, 20 perc pihenés).
Minden gyakorlat rendelkezik egy maximum ismétlésszámmal, amely nem léphető túl. Azaz, ha adott időn belül egy gyakorlatból többet csinálsz, mint az előre meghatározott, akkor sem kapsz rá több pontot, mint a maximálisan elérhető.
A gyakorlatok elvégzéséhez magad választod ki a kettlebell súlyát, továbbá annyiszor váltasz kezet, ahányszor akarsz, de a golyót nem rakhatod le a földre. Ha gyakorlat végzés közben lerakod a golyót, akkor az addig elért pontszámot kapod meg. Van ahol ez sokkal szigorúbban veszik, és amennyiben a 6 perc lejárta előtt elengeded a golyót, akkor nulla pontot kapsz. De én nagyon jószívű vagyok 🙂
Szóval a lényeg, hogy minden gyakorlathoz olyan súlyt válassz, amellyel a legtöbb pontot érheted el. Azaz jól kell felmérned a saját erődet és állóképességedet, hogy a lehető legtöbb pontot tudd elérni.
FONTOS: A Pentathlon nem az emberek közti erő és állóképességbeli különbségeket méri fel, hanem a TE saját teljesítményedet. A saját teszt eredményedet ne másokéhoz hasonlítsd, hanem a 3, vagy 6 hónap elteltével megismételt tesztedéhez.
GYAKORLATOK
Clean
Clean Press
Jerk
Half Snatch
Push Press
PONTSZÁMÍTÁS
Minden kettlebell (súly) külön szorzóval rendelkezik, melyet az ismétlésszámmal kell megszorozni, majd gyakorlatonként összeadni. A következők a szorzók:
8kg: 1
12kg: 1.5
16kg: 2
20kg: 2.5
24kg: 3
28kg: 3.5
32kg: 4
36kg: 4.5
40kg: 5
44kg: 5.5
48kg: 6
PÉLDA:
Clean, 20KG = 72 ismétlés x 2.5 = 180 LongCycle, 12KG = 48 ismétlés x 1.5 = 72 Jerk, 16KG = 72 ismétlés x 2 = 144 Half Snatch, 16KG = 96 ismétlés x 2 = 192 Push Press, 12KG = 60 ismétlés x 1.5 = 90 Teljes pontszám: 678
SZINTEK
A szinteknél fontos megjegyezni, hogy az itt található legalacsonyabb pontszám sportolókra lett kitalálva. Azaz az „átlagos” jelző bőven meghaladja egy nem sportoló ember erejét vagy állóképességét.
Női kategória
min
max
szint
0
360
gyenge
361
540
átlagos
541
720
jó
721
900
magas
901
1080
extrém
1081
9999
emberfeletti
Férfi kategória
min
max
szint
0
720
gyenge
721
900
átlagos
901
1080
jó
1081
1260
magas
1261
1440
extrém
1441
9999
emberfeletti
A TI EREDMÉNYEITEK
Lényeg, hogy ezentúl itt fogom nektek bemutatni, hogy ki milyen eredményt ért el. És minden teszt után feltöltöm a számokat ide a blogba, hogy mindenki megnézhesse mennyit fejlődött.
A legutolsó Ketlebell Pentathlont 2016 decemberében csináltátok. Összesen 42 ember csinálta meg a tesztet a csoportokból, 35 férfi és 7 nő. Lássuk az eredményeket:
Nők
Név
Eredmény
Frigyes Orsolya
1032
Tramontini Dóra
857
Mészöly Cintia Veronika
770
Alt Petronella
741
Szántó Bea
705
Hegedűs Tomi
690
Adorján Flóra
533
Férfiak
Név
Eredmény
Szentmiklósi Tamás
1584
Füredi Tamás
1470
Rapp Dániel
1373
Spielman Zoltán
1345
Juhász Ferenc
1318
Antoni Péter
1303
Kántor Attila
1280
Horváth Miki
1278
Varga Dani
1250
Nagy László
1213
Varga Attila
1195
Hegedűs Szilveszter
1160
Kardos Zsolt
1146
Andras AT
1140
Nyerges Zsolt
1116
Darányi Márk
1115
Márton Zoli
1056
Füleki Lajos
1046
Gazdag Illés
1040
Varga Balázs
1040
Sánta Albert
1038
Páljános Tibor
1028
Hamvas Zoli
1012
Szabó Norbi
986
Ronahaty Gábor
953
Bárdossy Dávid
848
Nagy Mátyás
822
Magyar Marcell
792
Beöthy Ákos
777
Hegedűs Csaba
708
Barna Bartha
677
MINDENKI NAGYON ÜGYES VOLT ÉS GRATULÁLOK NEKTEK, AMIÉRT ILYEN SZUPERÜL HELYT ÁLLTATOK EGY ILYEN NEHÉZ TESZTEN.
