A Pentathlon egy kiváló erő és állóképesség felmérő teszt, amely Valery Fedorenko nevéhez fűződik, aki nem csak kettlebell világcsúcstartó, de a World Kettlebell Club alapítója is egyben. Amellett, hogy egy rendkívül összetett fizikai felmérő, alkalmas kezdő és haladó kettlebellesek felmérésére is egyaránt. A tesztet én is előszeretettel használom edzéseimen egy-két alkalommal évente, hogy felmérjem a hozzám járók erőnlétét és állóképességét.
PENTATHLON SZABÁLYOK
A Petnathlon öt különböző gyakorlat elvégzését jelenti megadott időre, melynek eredménye az elvégzett ismétlésszám és a használt súly szorzójából áll össze. Minden gyakorlatra 6 perc áll rendelkezésre, melyet 5 perc pihenő idő követ. A teszt teljes ideje kb. 50 perc (30 perc munka, 20 perc pihenés).
Minden gyakorlat rendelkezik egy maximum ismétlésszámmal, amely nem léphető túl. Azaz, ha adott időn belül egy gyakorlatból többet csinálsz, mint az előre meghatározott, akkor sem kapsz rá több pontot, mint a maximálisan elérhető.
A gyakorlatok elvégzéséhez magad választod ki a kettlebell súlyát, továbbá annyiszor váltasz kezet, ahányszor akarsz, de a golyót nem rakhatod le a földre. Ha gyakorlat végzés közben lerakod a golyót, akkor az addig elért pontszámot kapod meg. Van ahol ez sokkal szigorúbban veszik, és amennyiben a 6 perc lejárta előtt elengeded a golyót, akkor nulla pontot kapsz. De én nagyon jószívű vagyok 🙂
Szóval a lényeg, hogy minden gyakorlathoz olyan súlyt válassz, amellyel a legtöbb pontot érheted el. Azaz jól kell felmérned a saját erődet és állóképességedet, hogy a lehető legtöbb pontot tudd elérni.
FONTOS: A Pentathlon nem az emberek közti erő és állóképességbeli különbségeket méri fel, hanem a TE saját teljesítményedet. A saját teszt eredményedet ne másokéhoz hasonlítsd, hanem a 3, vagy 6 hónap elteltével megismételt tesztedéhez.
GYAKORLATOK
Clean
Clean Press
Jerk
Half Snatch
Push Press
PONTSZÁMÍTÁS
Minden kettlebell (súly) külön szorzóval rendelkezik, melyet az ismétlésszámmal kell megszorozni, majd gyakorlatonként összeadni. A következők a szorzók:
8kg: 1
12kg: 1.5
16kg: 2
20kg: 2.5
24kg: 3
28kg: 3.5
32kg: 4
36kg: 4.5
40kg: 5
44kg: 5.5
48kg: 6
PÉLDA:
Clean, 20KG = 72 ismétlés x 2.5 = 180 LongCycle, 12KG = 48 ismétlés x 1.5 = 72 Jerk, 16KG = 72 ismétlés x 2 = 144 Half Snatch, 16KG = 96 ismétlés x 2 = 192 Push Press, 12KG = 60 ismétlés x 1.5 = 90 Teljes pontszám: 678
SZINTEK
A szinteknél fontos megjegyezni, hogy az itt található legalacsonyabb pontszám sportolókra lett kitalálva. Azaz az „átlagos” jelző bőven meghaladja egy nem sportoló ember erejét vagy állóképességét.
Női kategória
min
max
szint
0
360
gyenge
361
540
átlagos
541
720
jó
721
900
magas
901
1080
extrém
1081
9999
emberfeletti
Férfi kategória
min
max
szint
0
720
gyenge
721
900
átlagos
901
1080
jó
1081
1260
magas
1261
1440
extrém
1441
9999
emberfeletti
A TI EREDMÉNYEITEK
Lényeg, hogy ezentúl itt fogom nektek bemutatni, hogy ki milyen eredményt ért el. És minden teszt után feltöltöm a számokat ide a blogba, hogy mindenki megnézhesse mennyit fejlődött.
A legutolsó Ketlebell Pentathlont 2016 decemberében csináltátok. Összesen 42 ember csinálta meg a tesztet a csoportokból, 35 férfi és 7 nő. Lássuk az eredményeket:
Nők
Név
Eredmény
Frigyes Orsolya
1032
Tramontini Dóra
857
Mészöly Cintia Veronika
770
Alt Petronella
741
Szántó Bea
705
Hegedűs Tomi
690
Adorján Flóra
533
Férfiak
Név
Eredmény
Szentmiklósi Tamás
1584
Füredi Tamás
1470
Rapp Dániel
1373
Spielman Zoltán
1345
Juhász Ferenc
1318
Antoni Péter
1303
Kántor Attila
1280
Horváth Miki
1278
Varga Dani
1250
Nagy László
1213
Varga Attila
1195
Hegedűs Szilveszter
1160
Kardos Zsolt
1146
Andras AT
1140
Nyerges Zsolt
1116
Darányi Márk
1115
Márton Zoli
1056
Füleki Lajos
1046
Gazdag Illés
1040
Varga Balázs
1040
Sánta Albert
1038
Páljános Tibor
1028
Hamvas Zoli
1012
Szabó Norbi
986
Ronahaty Gábor
953
Bárdossy Dávid
848
Nagy Mátyás
822
Magyar Marcell
792
Beöthy Ákos
777
Hegedűs Csaba
708
Barna Bartha
677
MINDENKI NAGYON ÜGYES VOLT ÉS GRATULÁLOK NEKTEK, AMIÉRT ILYEN SZUPERÜL HELYT ÁLLTATOK EGY ILYEN NEHÉZ TESZTEN.
