kettlebell
juggling
Dobd és kapd el!
Alábbiakban átnézzük, hogy pontosan mi is az a zsonglőrködés
Alábbiakban átnézzük, hogy pontosan mi is az a zsonglőrködés
Alapvető tudnivalók.
A kettlebell zsonglőrködés, azaz Kettlebell juggling, egy rendkívül szórakoztató edzésforma.A Kettlebell edzéseken belül a legmagasabb technikai szintet képviseli.
Miről is van szó? Dobjuk fel a golyót a levegőbe, forgassuk meg és kapjuk el. Nagyjából erről van szó, de ennél azért kicsit bonyolultabb a dolog.
Az alábbiakban itt arról olvashatsz, hogy mi is ez tulajdonképpen, hogyan alakult ki és milyen szintjei vannak.
Mire a cikk végére érsz, talán te is kedvet kapsz ahhoz, hogy kipróbáld ezt a nagyszerű sportot!
Tarts velem, és mindent megtudhatsz a kettlebell zsonglőrködésről.
Félelmek
Nagyon sokan azért nem kezdenek bele ebbe az edzésformába, mert félnek tőle. Megnéznek egy profi zsonglőrt dobálni, és egyből arra a következtetésre jutnak, hogy ez mennyire nehéz és veszélyes. Szó mi szó, nem lehet akárhol dobálni. Arra is fel kell készülni, hogy ha leesik a golyó, akkor szükség van egy olyan helyre, ahol sem a helyiségben, sem másokban nem teszünk kárt.
De ha ez megvan, nincs akadálya annak, hogy ne próbáljuk meg, hogy milyen érzés. Minden emberben ott van a gyerek, aki szeret játszani. És bármennyire is furán hangzik, ez egy játékos edzésforma. Általában ha az emberek egy zsonglőrre gondolnak, akkor egy artista vagy egy bohóc jelenik meg előttük, aki keresztben össze-vissza buzogányokat, vagy labdákat dobál a levegőbe.
Azért a Kettlebell zsonglőrködés kicsit más.
Rengeteg jótékony és fejlesztő hatása van az ember elméjére és fizikumára
Mire lesz szükséged?
A profi zsonglőrködésben a klasszikus versenyszámokban, a versenyzők meghatározott súlyokkal dolgoznak. A hölgyek 8-kg os kettlebellt használnak, míg a férfiak 16-at.
Ez semmiképpen nem azt jelenti, hogy csak ezekkel a súlyokkal lehet dobálni. Sőt, nagyon is hasznos ha van egy kisebb súly, amivel az alapvető készségeket és mozdulatokat be tudjuk gyakorolni. Ezen felül célszerű egy kis gumilabdát beszerezni, ami kb 1 kilós, amivel nagyon jól be lehet gyakorolni az íveket. De erről majd amikor a profi zsonglőrködéshez érünk, részletesebben is fogunk beszélni.
Tehát a kezdetekben, nincs másra szükség, csak egy megfelelő helyre, egy kényelmes ruhára és egy megfelelő súlyú golyóra. Nagyobbal mint amivel biztonságosan tudunk gyakorolni egyelőre nem lesz szükség, mert hát ne felejtsük egy magasabbra feldobott golyónak nagyobb lesz a tömege amikor a lendítés alján ráfogunk, mint ha egy sima siwnget, vagy snatchet csinálnánk.
Sérülések.
Mint minden sportban a Kettlebell zsonglőrködésben is előfordulhatnak sérülések. Mint hogy a kézilabdában vagy a kosárlabdában, itt is veszélyben vannak az újjak, és természetesen a lábak is. De ha lépésről lépésre haladunk a megfelelő módszertannan, akkor el tudjuk kerülni a komolyabb sérüléseket. Arra nincs garancia, hogy egyszer-kétszer nem koppant oda a golyó az ember kezére, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy kezdetekben kellő odafigyeléssel, és magasabb szinten is el lehet kerülni a komoly sérüléseket.
Testre gyakorolt hatás.
A kettlebell zsonglőrködés rendkívüli hatással van a testre. Talán ebben a fejlődésben külön sem tudjuk választani a mentális, idegrendszeri és fizikai fejlődést. Nem teszünk rangsort, hanem csak felsorolásszerűen térünk ki ezekre.
Fizikum
Mint ahogy fentebb meg lett említve, a magasba feldobott golyó egészen máshogy hat az ember testére és izomzatára mint egy lendített golyó. Ezen kívül keresztirányú lendítéseket is végzünk, amik szintén egy egészen komplex erőhatást gyakorolnak a vázizom szerkezetre. A golyó lendítésekor ahhoz hogy megforgassuk a golyót, egy dinamikus mozdulatot kell végeznünk.
Ahhoz hogy a golyót a levegőben tartsuk, és közben forgassuk olyan sokszintű mozgást kell végeznünk, ami semmilyen más sportszközsöz nem köthető. Mert ne felejtsük azt el, hogy ez egy súly, amit normál esetben nem dobál az ember. Ezekkel a mozgásokkal rengeteg mélyizmot megdolgoztatunk, ami megerősíti a teljes gerincmerevítő és vázizom szerkezeti izmokat, a mit amúgy nem dolgoztatnánk. Egy 16 kilogrammos golyóval való folyamatos zsonglőr edzés, képes kiváltani a nagyobb golyókkal való edzést. Ellenben a fókusztvesztéssel lerövidülnek az edzések, mivel ahogy fentebb lett említve, a zsonglőrködés nem csak a test izmait erősíti. Általában ha elveszítjük a fókuszt és a kontrollt, nem szégyen befejezni akár idő előtt is befejezni egy edzést, hiszen itt fokozottabban
Idegrendszer
MInt minden új mozgás tanulásánál nagy szerepe van az agyi áramköröknek. Így van ez itt is, ha zsonglőrködésről beszélünk.
Mivel új mozgásformát tanulunk, fontos hogy fokozatosan haladjunk, és hagyjunk időt a regenerálódásra. Az első időszakban fontos mértéket tartani az edzések hosszúságában, bár ez egyénfüggő. Van aki hosszabb ideig tud koncentrálni, van aki rövidebb ideig. Viszont a jó hír, hogy mindkét esetben a fokuszálási idő és a koncentrálási idő hossza egy több és több lesz. Zsonglőrködés közben úgynevezett “lágy fókusszal” dolgozunk. Ezt jelenti, hogy fejlődnek a tudat alatti képességek. Képzeljük el, amikor lesodrunk valamit az asztalról, és még szinte nem is észleljük az eseményt, odakapunk és elkapjuk a lesodort tárgyat. Sokszor egy pillanattal később tudatosul bennünk, hogy mi történt. Így működik az idegrendszerünk zsonglőrködés közben. Az első időszakban lassabban forog a golyó, könnyebb megfogni, viszont ahogy egyre komplikáltabb dobásokat teszünk az edzésbe, egyre aktívabb és fejlettebb lesz a fókuszálási képességünk. Mivel mindkét kézzel gyakoroljuk ugyanazokat a dobásokat, így a jobb és bal agyfélteke közötti harmónia egyre fokozottabb lesz.
Tehát kimondhatjuk azt, hogy a zsonglőrködés jótékony hatást gyakorol a fizikumunkra, és az idegrendszerünkre is.
Fejleszti a fokuszálási képességünket, a robbanékonyságot és a kitartást.
A zsonglőrködés típusai
Most nézzük át a zsonglőrködés módozatait.
Általában az ember nem profi zsonglőrnek születik. Bár ilyen is előfordulhat. Először mindenki amatőr módon kezd dobálni a saját szórakoztatására. Ez egy nagyszerű edzésmódszer önmagában is. Tehát nem kell versenyzésben gondolkodnia kizárólag annak, aki meg akarja alaposan taulni ezt az edzéstípust. Őnmagában is nagyszerű fejlesztő hatása van. Ha az ember nem akar profi versenyeken indulni, profi golyóba sem kell befektetni. Dobálni önmagáért is jó és érdekes. A fentebb említett fejlesztő hatások éppúgy megjelennek az amatőr, „hobbista” zsonglőrnél, mint a profinál. Mindenképpen könnyebb golyókkal kezdjük a gyakorlást, és amíg nem megy stabilan egy egy dobás, addig ne haladjunk tovább. A formákat és dobásokat kicsit később fogjuk részletezni
Ha tovább haladunk, és ki akarjuk próbálni magunkat egy páston, akkor az egy nagyszerű módszer a motiváció fenntartásához.
Dobálni nem csak egymagunkban lehetséges, hanem párban, de akár többen is. Ez is egy nagyszerű időtöltés, ami egy hasznos kikapcsolódást is nyújt, de a már taglalt fejlesztések sem maradnak el.
A profi zsonglőrködés egy hosszú és kitartó munka gyümölcse. Nagyon komoly és szigorú szabályokhoz kötött sportról van szó.
A kettlebell zsonglőrködés története
Ejtsünk pár szót a zsonglőrködés történetéről, és arról hogy hogyan alakul és milyen szinten van magyarországon.
A profi zsonglőrködés természetesen ahogy maga a Kettlebell is, Oroszországból származik. Pjotr Krilov (1871-1933) nevéhez fűződik, akit az orosz kettlebell zsonglőrök a zsonglőrködés atyjának tartanak.Gyerekkorában nagyon sok időt töltött cirkuszban, ahol ámulattal nézte az erőemberek produkcióit. Ebből merítve inspirációt, otthon egy seprűnyéllel, két vasalóval a végén kezdett el edzeni. Majd iskola után azonnal a vágóhídra ment, hogy igazi füles súlyokkal gyakoroljon. Később kereskedelmi hajókon járta be a világot, és folyamatosan gyakorolta a zsonglőrködést a kettlebellekkel. 1895-ben egy cirkuszban kezdett dolgozni, ahol erőmutatványokkal lépett fel. Patkót hajlított, érméket tört, lovakat, embereket emelgetett, láncokat szakított és többek között 32 kg-os vagy nagyobb kettlebellekkel zsonglőrködött. Akkoriban nem volt senki nála jobb nyomásban, lökésben és szakításban, illetve azóta is a nevéhez fűződik jópár rekord.
Kettlebell zsonglőrködés hivatalos versenyeken
Az első hivatalos kettlebellversenyt 1885-ben rendezték. Ekkoriban a zsonglőrök látványossági elemként léptek fel különböző fórumokon. Azonban ahogy a tradicionális versenyzésben, úgy a zsonglőrködésben is megjelentek a szigorú szabályok és pontszámítás, amelyet pontozóbíró felügyel. Oroszországban az elmúlt 10 évben lett ismét népszerű ez az irányzat. Oksana Nikifor és Leonid Sintsov közös munkája során nyitottak a nyugat felé, és elkezdték népszerűsíteni ezt tradicionális kettlebell tudományt. Azóta egyre többen fognak neki, és kezdik profi szinten is űzni ezt a sportot. 2022-ben megalakult az Európai Kettlebell Föderáció, aminek magyarországi vezetője Csürke Csaba.
