Biológiai páncél és mentális fókusz: Így építi át az idegrendszeredet a kettlebell
Érezted már, hogy egy hajtós nap után nemcsak a tested, de az elméd is teljesen kimerült?
A kettlebell edzés a Magyar Kettlebell Akadémián messze túlmutat a puszta fizikai erőkifejtésen. Amikor a vasgolyó a kezedbe kerül, egy olyan összetett neurológiai folyamat veszi kezdetét, amely közvetlenül a modern élet legnagyobb kihívásait – a krónikus stresszt és a mentális fáradtságot – veszi célba. Nálunk az edzés az idegrendszer tudatos programozása.
Funkcionális Izomzat: Erő, ami a mindennapokban is véd
A célunk a teljes funkcionális izomzat fejlesztése: azoké az összekötő kapocs-izmoké és mélyizmoké, amelyek a stabilitást és a helyes tartást adják. Ez a fizikai integritás egyfajta „biológiai páncélt” von köréd, ami megadja azt a magabiztosságot, amely a mentális reziliencia fundamentuma.
Az agyféltekék szinkronizációja: Miért fontos?
Az Akadémia óráin olyan egyedi mozgáskombinációkat alkalmazunk, amelyek tudatosan kihívás elé állítják az idegrendszert. A tudomány (például a neuroplaszticitás kutatása) igazolja, hogy a keresztezett mozgásminták (cross-lateral movements) aktiválják az agy két féltekéjét összekötő idegpályákat.
✔Kognitív fejlődés: A két agyfélteke együttműködése javítja a problémamegoldó képességet és a stressz alatti döntéshozatalt.
✔Stresszmentesítés: A mozgásos meditáció során az elme kénytelen elengedni a napi szorongást, segítve a paraszimpatikus idegrendszer nyugalmát.
Nemzetközi szakértelem és hitelesség
A Magyar Kettlebell Akadémia szakmai háttere egyedülálló. Mi hoztuk el a kettlebell zsonglőrködést Magyarországra, oktatóink pedig nemzetközi bíróként is tevékenykednek. Versenyzőink rendszeresen, nemzetközi szinten képviselik hazánkat, ami garantálja, hogy a nálunk elsajátított gyakorlatok nemcsak biztonságosak, de a legmagasabb szakmai és neurológiai sztenderdeknek is megfelelnek. Aki nálunk megtanulja uralni a golyót a legnehezebb sorozatok alatt is, az a magánéleti válsághelyzetekben is fókuszáltabb marad.
Legyél Te is az Erő Nagykövete!
Tanuld meg a módszertant oktatói szinten!
ALAPSZINTŰ OKTATÓI KÉPZÉS KEZDETE: 2026. ÁPRILIS 18.
A kettlebell edzés során alkalmazott légzéstechnika és a ballisztikus mozgások váltakozása stimulálja a vagus-ideget, ami segít a kortizolszint csökkentésében és a belső nyugalom elérésében.
Miért fontos az agyféltekék összehangolása edzés közben?
A keresztirányú mozgások javítják az agyféltekék közötti kommunikációt, ami fokozza a kognitív teljesítményt, élesíti a fókuszt és segít megelőzni a mentális kiégést.
Mikor indul a következő kettlebell oktatói képzés?
A Magyar Kettlebell Akadémia következő alapszintű oktatói képzése 2026. április 18-án indul, ahol a funkcionális mozgás és az idegrendszeri programozás alapjait is átadjuk.
12 résztvevővel indultunk, ami ki is maxolta a terem befogadóképességét. Remélem mindenki jól érezte magát. Mi igen! 🙂 Viszont mivel ez a terem nem lesz nagyobb, és a golyós edzés biztonsági okokból helyigényes, ennél több edzeni vágyót nem tudunk fogadni egy órában. Kérünk mindenkit, hogy jelezzétek időben hogy jönni szeretnétek a következő edzésre. Az első 12 jelentkező tud jönni.A bérletesek alapból elsőként „helyfoglalónak” számítanak. A többiektől elnézést kérünk egyelőre. Ha lesz igény, indítunk több órát is. Találkozunk a következő edzésen, csütörtökön reggel nyolckor! 🙂
Gyerekkorom óta a mozgás fontos szerepet tölt be az életemben. Tizenöt évig táncoltam, majd miután abbahagytam kis idő után éreztem, hogy van egy ür az életemben ami kitöltésre vár. Folyamatosan kerestem magam, hogy vajon mivel is lehetne pótolni ezt. 2016-ban találtam a Magyar Kettlebell Akadémiára, azóta a golyó függője vagyok.
A hobbisportból versenysport lett, melynek eredménye számos európai és világbajnoki cím lökésben és szakításban.
Az évek során rájöttem, hogy ez az egyszerű vasgolyó milyen pozitív hatással van mind a testemre mind a gondolkodásomra.
Célom az, hogy segítsek az embereknek változni. Utat mutassak abban, hogyan érhetik el a sport segítségével a mindennapi sikereiket is.
Jelen pillanatban a Szentkirályi utcában tartok csoportos és személyi edzéseket.
Versenyeredményeim:
– 2019 IKMF. VB. 1. Jerk, 2. Lc. Lengyelország,Lotz
– 2020. WKSF VB. 1. Jerk online
– 2021. IKMF VB. 1. Snatch Franciaország,
– 2022.WKSF EB. 2.Snatch Lengyelország, Rzeszow
– 2023. WKSF Vb. 2. Snatch Magyarország, Hódmezővásár
– 2023 Fehér Éjszakák versenysorozat. Snatch 3. Oroszország, Szentpétervár
– 2023. IKMF Vb. 1 Snatch Magyarország, Cegléd
Edzéseimen várlak szeretettel, ha kérdésed van, az alábbi lehetőségek egyikén megtalálsz!
Ebben a cikkben, bemutatom hogy mennyire fontos a kettlebell gyakorlatok pontos ismerete. Azt, hogy hogyan csináld, és hogyan ne, mivel ez az egyszerű eszköz egy kétélű dolog. Ha jól használod a szövetségesed, de ha nem akkor az ellenségeddé válik.
Fogadjátok szeretettel Ferenc történetét. Amikor pár évvel ezelőtt lejött a terembe, egy halk szavú intelligens embert láttam benne. Azóta megismertük, és nagyon megszerettük. A terem Chuck Norrisának hívjuk, mert mérnöki agya minden kérdésünkre pontos információkkal szolgál, adatokkal, színekkel és tényekkel. Szinte mindenhol volt már, és mindent csinált. Nincs olyan téma amihez ne tudna hozzászólni, és mindezt teljes alázattal teszi. Úgy, ahogy az edzéseken is viselkedik. Alázattal, de teljes erőbedobással.
Gyerekkoromtól kezdve sportoltam, a birkózástól kezdve az atlétikáig, utána küzdősportok, harcművészetek következtek. Megadták a mozgáskoordináció, az önfegyelem fejlesztését, de fizikai erőmmel elégedetlen voltam. Mindig szerettem volna erősödni, ezért folyamatosan kerestem a fejlődés lehetőségét. Le-lejártam konditerembe, de valahogy sosem sikerült gyökeret verni sehol sem. Az egyik ilyen konditermi próbálkozásnál láttam egy fiatal nőt, aki valamilyen furcsa füles golyót fogott, és nyolcasokat körözve a lábai körül gyakorlatokat végzett. (Ma már tudom, hogy „8-as figura” a gyakorlat neve.)
Máig sem értem miért, de valahogy nagyon szimpatikus lett ez az egyszerű eszköz, amely éles ellentétben állt a félszobányi teret és többtucat mozgó alkatrészt tartalmazó fitnesz gépekkel.
Neten jártam utána, hogy mi ez a cucc. Nagyon tetszett a régmúltba visszanyúló története, az egyszerűsége, a kis helyigénye. Ezért vettem néhányat és elkezdtem otthon gyakorolni, interneten látott videók alapján. Ezeknek hamarosan meg is lett az eredménye….
…mert nagyon kezdett fájni a hátam.Másrészt a videók követése sem adott túlzott sikerélményt, mert volt olyan videó, ahol egy nagydarab férfi 35 percen keresztül dolgozott egy 16 kg-os golyóval, amit én nem is tudtam végig csinálni, csak egy (két) pihenő közbeiktatásával. A videó végén meg flegmán megemlítette, hogy férfiaknak 20 kg-os golyóval illene végigcsinálni a gyakorlatsort.Én meg ott álltam fájós háttal, sípolva, fújtatva, hogy „ezt nem is lehet így megcsinálni….!”
Amikor a koronavírus miatt néhány hónapra a munkahelyem, és a harcművészeti oktatóterem is bezárt, egész nap otthon voltan, így mindennap imitáltam valami golyózást, de egyre jobban fájtak a tagjaim….végül úgy döntöttem, keresek egy profi oktatót.
A neten találtam rá a Magyar Kettlebell Akadémiára, és vezetőjére, Csürke Csabára.Rövid egyeztetések után a Szentkirályi utcában találtam magam. Emlékszem, hogy gombóccal a torkomban mentem oda, erre az ajtón „Kőkemény funkcionális edzőterem” és a teremben belül is hasonló feliratok fogadtak.
Csaba külsőleg úgy nézett ki, mint aki mindjárt kidob, de gondoltam most már nincs visszaút. A legfélelmetesebb az volt, hogy a teremben kiderült, hogy a „hatalmas” 16 kg-os golyó, az inkább kicsi, mint nagy. Meg az is, hogy az az önkép, amit magamról gondoltam, téves. Azt hittem, hogy az állóképességem meg a koordinációm a korábbi sportéletnek köszönhetően jó, csak a fizikai erő hibádzik, hogy aztán néhány perc után ziháljak, mint egy traktor, és gyakran fejben is gyorsan szétestem.
Csaba Mester a marcona kinézete ellenére türelmesen motivált és tanított fél évig magánórákat adva,hogy a hibákat kivegye a mozgásomból. Utána csatlakoztam a reggeli csoportos edzésekhez. Nagyon tetszett, hogy milyen elhivatott emberek járnak (volt, aki nagyon messziről, vonattal utazik a reggel 7 órás kezdésre). Az első komolyabb sokkot duplagolyós edzésen éltem át, ami azzal a finom kéréssel volt társítva, hogy „30 percig le nem teszed a golyókat, mert mindenki kollektív büntetést kap!” Persze az első ilyen edzésemet nem bírtam végig, leraktam a golyót, mindenki szívott, anyukám meg otthon csuklott….
Aztán az életem részévé váltak a reggeli edzések, ma már nem tudnám elképzelni, hogy a naptáramba ne férjen be minimum heti 2 edzés, ami nagyon szeretnék fix 3-ra emelni.Lassan, de jöttek a pozitív visszajelzések, egyre inkább végig tudtam csinálni a gyakorlatsorokat, és nemcsak erősebb, hanem kitartóbb, az összetett mozgásokra fogékonyabb, és rugalmasabb is lettem.Az edzők, a közösség, ami az edzőteremben van, mindig segítőkész és megértő volt a bénázásaimmal szemben. Elmúlt az a hátfájásom, ami 14 éves korom óta gyötört, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is sokat erősödtem, és még folyamatosan ugrókötelezni is sikerül néha…amit 50 éves koromra tanultam meg.
Mindenkinek, aki a modern városi ember életmódját éli, akinél a sportolás TV távirányító emelésében, esetleg egy hétvégi kocogásban merül ki, csak ajánlani tudom, hogy jöjjön közénk. Megerősíti a mélyizmokat, eltűnnek a tartáshibák, megszűnik a hát-és vállfájás (kellő mennyiségű nyújtás azért kell még hozzá…) Acéllozza az önbizalmat, erősíti az immunrendszert (nem voltam igazán beteg, mióta golyózom). De talán a legfontosabb, mert egyszer csak olyan dolgokra leszel képes, amiről nem is álmodtál, és ha megszerezted, már nem akarsz majd lemondani ezekről a képességeidről….
Köszönjük a beszámolót, és remélhetőleg kedvet kaptál, hogy kipróbáld ezt a fantasztikus eszközt! Edzéseinken várunk szeretettel!
Hosszú hónapok folyamatos hitegetése után, hogy “majd holnap elkezdem”, egy hideg novemberi napon végre ott álltam a Szentkirályi utcai pincehelyiség bejáratnál.
A kihelyezett cégér szerint éppen egy kőkemény funkcionális edzőterembe készültem betenni a lábamat. Azért a biztonság kedvéért mégegyszer megkérdeztem magamtól, hogy biztosan akarom én mindezt, de úgy voltam vele, hogy ha ennyi idő után végre eljutottam idáig, akkor legalább nézzem már meg, hogy merre visz tovább ez az út. Mindig megéri megtenni azt a lépést, amivel kapcsolatban az ember erősen azt érzi, hogy meg kell tennie– még ha ez a hang sokszor halk és bizonytalan, és teljesen feloldódni látszik a külső forgatag zajában.
Ebben az esetben sem tévedtem.
Azt tudni kell, hogy rengeteget dolgozom a mai napig. Főleg ülőmunkát végzek, igazi XXI. századi ember
módjára a számítógép előtt görnyedve. És ezt a helyzetet az sem tette jobbá, hogy sokszor állva dolgoztam – az állandó kínzó hátfájdalom, a folyamatos belső bizonytalanságot okozó rossz tartás, és a mozgáshiányból adódó alacsony energiaszint mind ellenem játszottak, sajnos az élet mindegyik területén.
Természetesen kipróbáltam több sportot is. Eljártam futni – pár hét után abbahagytam. Elmentem kondizni – pár hét után abbahagytam azt is. Ha az ember sokat dolgozik, és folyamatosan le van terhelve mentálisan, akkor ahogy halad a nap vége felé, egyre nehezebben hoz meg döntéseket. Emiatt pedig sokszor képtelen voltam levonszolni magam az edzésre, hiszen egy „hosszú és kemény nap” volt mögöttem. De ha le is jutottam az edzőterembe, ott is rendre csak kíméltem magam és alibiztem, hiszen egy „hosszú és kemény nap” volt mögöttem…
Mivel korábban edzettem személyi edzővel, tudtam, hogy a külső kényszer igénybevétele megoldás lehet a problémámra. Elkezdtem keresgélni, hogy mi vajon mi lehet az a testmozgás plusz, aminél csak meg kell jelennem, hogy aztán gondolkodás nélkül ledarálhassam az edzést. És ami mellet erősödhetek, jobban nézhetek ki, és nem utolsó sorban a kondimat is felhozza, hogy képes legyek egy pesti bérház harmadik emeletére úgy feljutni, hogy ne legyen masszív légszomj és 200-as pulzus az attrakció vége.
Így találtam rá a kettlebellre – és Csabiékra.
Az első két hónap az alapok megtanulásáról szólt. Én azt hittem, hogy simán csak be leszek dobva a csoportos edzésbe a többiek közé (akik adott esetben már évek óta tolják a golyózást), de ehelyett Csabi félreállított, és megmutatta, hogy a különböző gyakorlatokat hogyan kell helyesen elvégezni, és ezt be is gyakoroltatta velem, hogy biztosan rögzüljön minden. A kettlebell esetében borzasztóan fontos az, hogy az ember helyesen kivitelezze a gyakorlatokat, mert könnyű hónapokra kidőlni és harcképtelenné válni egy kis gerincsérv következtében.
Az izgalmas rész és a valódi sikerélmények pedig csak ezután kezdődtek – miután elértem azt a szintet, hogy be tudjak állni edzeni a többiek közé.
Azóta is folyamatosan csinálom a kettlebellt Csabiék felügyelete alatt, kisebb nagyobb kihagyásokkal, és ezekre a következményekre lettem figyelmes: először is, amikor nem úszok el a munkámmal, akkor nagyjából tudom tartani a heti legalább kettő, de inkább három edzést. Nekem az már nagy dolog, hogy hosszú hónapokon keresztül képes vagyok konzisztensen lejárni az edzésekre. Sőt, ma már inkább hiányzik, ha nem jutok le a terembe, és igyekszem úgy alakítani a napjaimat (sokszor a munkámat is), hogy legyen időm az edzésre – ez nagy haladás és szintugrás számomra, hiszen életemben talán először ugyanolyan fontosnak tartom a testmozgást, a saját jólétemet, az egészségemet, mint a munkámat.
És ami a legjobb, hogy csak egyetlen döntést kell meghoznom edzésnapokon: hogy levonszolom magam a terembe.
Onnantól kezdve Csabiék tesznek arról, hogy ne legyen szükség több gondolkodásra vagy további döntések meghozatalára – hogy mely izmokra edzzek és milyen gyakorlatokat végezzek –, hanem csak beállok a többiek közé, és lenyomom azt, amit le kell nyomnom.
Másrészt érezhetően magasabb lett az általános energiaszintem, és ezt leginkább akkor tapasztalom, amikor egy héten legalább háromszor megyek kettltebellezni. Ez pedig hatással van a produktivitásomra is, hiszen több munkát vagyok képes elvégezni egy napon.
Harmadrészt pedig sokkal jobbá válik a tartásom, ha rendszeresen edzek, és elmúlik az állandó kínzó
hátfájdalmam, és nem csak egy pesti bérház harmadik emeletére vagyok képes felrohanni, hanem egy szigetkör lefutása sem okoz nagy problémát. Arról már nem is beszélve, hogy rengeteg visszajelzést kapok a környezetemtől, hogy meglátszik rajtam az edzés, hiszen sportosabb a megjelenésem.
Negyedrészt pedig egy olyan közösségre találtam, ahová szívesen megyek, és ahol a többiekkel történő szocializáció feltölt, nem pedig társas magányban telik el egy óra, mint a legtöbb konditeremben vagy csoportos edzésen. Csabi, Nóri és Attila, a három kiváló edző stílusa és humorérzéke pedig mindig garancia arra, hogy jókedvűen hagyd el a termet egy kőkemény edzés után!
Hosszú hónapok folyamatos hitegetése után, hogy “majd holnap elkezdem”, egy hideg novemberi napon végre ot álltam a Szentkirályi utcai pincehelyiség bejáratnál. A kihelyezett cégér szerint éppen egy kőkemény funkcionális edzőterembe készültem betenni a lábamat. Azért a biztonság kedvéért még egyszer megkérdeztem magamtól, hogy biztosan akarom én mindezt, de úgy voltam vele, hogy ha ennyi idő után végre eljutottam idáig, akkor legalább nézzem már meg, hogy merre visz tovább ez az út.
Mindig megéri megtenni azt a lépést, amivel kapcsolatban az ember erősen azt érzi, hogy meg kell tennie– még ha ez a hang sokszor halk és bizonytalan, és teljesen feloldódni látszik a külső forgatag zajában.
Ebben az esetben sem tévedtem.
Azt tudni kell, hogy rengeteget dolgozom a mai napig. Főleg ülőmunkát végzek, igazi XXI. századi ember módjára a számítógép előtt görnyedve. És ezt a helyzetet az sem tette jobbá, hogy sokszor állva dolgoztam – az állandó kínzó hátfájdalom, a folyamatos belső bizonytalanságot okozó rossz tartás, és a mozgáshiányból adódó alacsony energiaszint mind ellenem játszottak, sajnos az élet mindegyik területén.
Természetesen kipróbáltam több sportot is. Eljártam futni – pár hét után abbahagytam.
Elmentem kondizni – pár hét után abbahagytam azt is. Ha az ember sokat dolgozik, és folyamatosan le van terhelve mentálisan, akkor ahogy halad a nap vége felé, egyre nehezebben hoz meg döntéseket. Emiatt pedig sokszor képtelen voltam levonszolni magam az edzésre, hiszen egy „hosszú és kemény nap” volt mögöttem. De ha le is jutottam az edzőterembe, ot is rendre csak kíméltem magam és alibiztem, hiszen egy „hosszú és kemény nap” volt mögöttem…
Mivel korábban edzettem személyi edzővel, tudtam, hogy a külső kényszer igénybevétele megoldás lehet a problémámra. Elkezdtem keresgélni, hogy mi vajon mi lehet az a testmozgás pluzs, aminél csak meg kell jelennem, hogy aztán gondolkodás nélkül ledarálhassam az edzést. És ami mellet erősödhetek, jobban nézhetek ki, és nem utolsó sorban a kondimat is felhozza, hogy képes legyek egy pesti bérház harmadik emeletére úgy feljutni, hogy ne legyen masszív légszomj és 200-as pulzus az attrakció vége. Így találtam rá a kettlebellre – és Csabiékra.
Az első két hónap az alapok megtanulásáról szólt. Én azt hittem, hogy simán csak be leszek dobva a csoportos edzésbe a többiek közé (akik adott esetben már évek óta tolják a golyózást), de ehelyett Csabi félreállított, és megmutatta, hogy a különböző gyakorlatokat hogyan kell helyesen elvégezni, és ezt be is gyakoroltatta velem, hogy biztosan rögzüljön minden. A kettlebell esetében borzasztóan fontos az, hogy az ember helyesen kivitelezze a gyakorlatokat, mert könnyű hónapokra kidőlni és harcképtelenné válni egy kis gerincsérv következtében.
Ez a személyes figyelem számomra pozitív csalódás volt, hiszen a legtöbb csoportos edzéssel (és a konditermi edzéssel) szemben több héten keresztül lényegében egy személyi edzést kaptam.
Egyértelműen érezhető volt (és a mai napig is érezhető) Csabiék részéről a törődés és figyelem, hogy fontos számukra az, hogy mindenki sérülés nélkül hozza ki a lehető legtöbbet a golyós edzésekből.
Az izgalmas rész és a valódi sikerélmények pedig csak ezután kezdődtek – miután elértem azt a szintet, hogy be tudjak állni edzeni a többiek közé.
Azóta is folyamatosan csinálom a kettlebellt Csabiék felügyelete alatt, kisebb nagyobb kihagyásokkal, és ezekre a következményekre lettem figyelmes: először is, amikor nem úszok el a munkámmal, akkor nagyjából tudom tartani a heti legalább kettő, de inkább három edzést. Nekem az már nagy dolog, hogy hosszú hónapokon keresztül képes vagyok konzisztensen lejárni az edzésekre. Sőt, ma már inkább hiányzik, ha nem jutok le a terembe, és igyekszem úgy alakítani a napjaimat (sokszor a munkámat is), hogy legyen időm az edzésre – ez nagy haladás és szintugrás számomra, hiszen életemben talán először ugyanolyan fontosnak tartom a testmozgást, a saját jólétemet, az egészségemet, mint a munkámat.
És ami a legjobb, hogy csak egyetlen döntést kell meghoznom edzésnapokon: hogy levonszolom magam a terembe. Onnantól kezdve Csabiék tesznek arról, hogy ne legyen szükség több gondolkodásra vagy további döntések meghozatalára – hogy mely izmokra edzzek és milyen gyakorlatokat végezzek –, hanem csak beállok a többiek közé, és lenyomom azt, amit le kell nyomnom.
Másrészt érezhetően magasabb lett az általános energiaszintem, és ezt leginkább akkor tapasztalom, amikor egy héten legalább háromszor megyek kettltebellezni. Ez pedig hatással van a produktivitásomra is, hiszen több munkát vagyok képes elvégezni egy napon.
Harmadrészt pedig sokkal jobbá válik a tartásom, ha rendszeresen edzek, és elmúlik az állandó kínzó hátfájdalmam, és nem csak egy pesti bérház harmadik emeletére vagyok képes felrohanni, hanem egy szigetkör lefutása sem okoz nagy problémát. Arról már nem is beszélve, hogy rengeteg visszajelzést kapok a környezetemtől, hogy meglátszik rajtam az edzés, hiszen sportosabb a megjelenésem.
Negyedrészt pedig egy olyan közösségre találtam, ahová szívesen megyek, és ahol a többiekkel történő szocializáció feltölt, nem pedig társas magányban telik el egy óra, mint a legtöbb konditeremben vagy csoportos edzésen. Csabi, Nóri és Attila, a három kiváló edző stílusa és humorérzéke pedig mindig garancia arra, hogy jókedvűen hagyd el a termet egy kőkemény edzés után!
Remélem ez is egy jó bizonyíték a termünk, és edzésmódszereink mellett! Ha szeretnéd kipróbálni, az első óra ingyenes! Várunk szeretettel!
2023 November 23-26-án lett megszervezve Cegléden az IKMF versenyszervezet által a kettlebell pentatlon és maraton világbajnokság. Az Akadémiáról hárman neveztek maratonra: Andrási Nóra, Antalik Tünde és Sebők Tamás. Nóri készítette fel a versenyre Tündit és Tomit.
A maratoni versenyszámok egy órán át tartanak. A nehézséget az irdatlan hosszú időn felül az is fokozza, hogy ha a versenyző idő előtt teszi le a golyót, diszkvalifikálják, és a teljes eredménye elvész. Tehát aki ennek nekiindul, annak nagyon biztosnak kell magában lennie, illetve egy nagyon hosszú és fáradtságos felkészülés előzi meg a versenyt. Mind a hárman beletették apait-anyait ebbe a felkészülésbe, és bátran állíthatom, hogy büszkék lehetünk rájuk.
Sebők Tamás
Sebők Tominak ez volt az első versenye. Nem a legbarátságosabb és legkönnyebb versenyszámmal indult, de mindent beletett a szettbe. Egy óra alatt 758-szor lökte a levegőbe a 18 kilós golyót. Ahogy az edzéseken is megszoktuk tőle, komótosan ment előre, és nem igazán látszott rajta, hogy meghatotta volna az egy óra. Elmondása alapján elfáradt egy kicsit. Jó kezdés ez számára. Az elért eredmény a második helyet hozta neki.
Antalik Tünde
Antalik Tündinek nem ez volt az első versenye. Először indult lökésben 14 kilós golyóval egy órában. Rendkívül erős tempóval indított. Ez sajnos ki is fárasztotta az első 15 percében, de összeszedte magát és eljutott a 1002-es ismétlésszámig. Az utolsó percekben valóságos harcot vívott, ahogy legyőzte addigi félelmeit és a fáradtságát. A felkészülése alatt többször jutott el egy olyan pontig, ami mentálisan visszavetette, de a páston többszörösen is legyőzte önmagát mind fizikailag, mind mentálisan.
Andrasi Nóra
Andrási Nóra gyakorlott versenyzőként lépett a bírók elé. Szakítással indult 14 kilóval. Egy gyakorlott versenyző is rengeteg kétséggel és félelemmel tud küzdeni. Az egy óra nagyon hosszú idő, és rendkívüli kitartás és kondíció szükséges hozzá. Nóri is megharcolt a démonjaival, nem is akárhogyan. A 12. percben a bíró hibás döntéssel lerakatta a golyót vele. Ez egy versenyzőnek, aki hónapok óta erre a versenyszámra készül, borzalmas csapás. Az első sírás és önmarcangolás után a szervezet vezetője tudatta Nórival, hogy a bíró hibázott, és folytathatja a versenyt. Több lehetőséget ajánlottak fel. Ebből az egyik, hogy megtarthatja a 221 ismétlést, és 12 perccel kevesebb lesz a szett időtartama, amibe beáll. Ez lett a választott opció. Elindult a szett.
A többiekkel együtt indult a versenyszám. A nehézség abban rejlett, hogy amikor az ember nulláról kezdi, akkor van egy percátlag, vagy percenkénti darabszám, ami alapján el akar a versenyző jutni az áhított célig. Ezt látja maga előtt a számlálón. Ebben az esetben nagyon nehéz volt folyamatosan matekozni, és fejben tartani, hogy éppen hol tart a valós darabszám. Mentálisan sem volt egyszerű másodszorra nekifutni, ezen felül folyamatosan és képben tartani magát.
Nóri megugrotta ezt a lécet, és 962 ismétléssel végezte a szettet. Mindhárman fantasztikus teljesítményt nyújtottak!
Ezúton gratulálunk nekik, és sok sikert kívánunk a következő versenyekhez való felkészüléshez!
Amikor Atis 6 évvel ezelőtt lejött egy kettlebell edzésre, a motivációja elsőre látszott, de az nem hogy mekkora akarás van benne. A kezdetekhez képest hihetetlen súlyokat mozgat meg egy-egy edzés alatt. Az utóbbi időben rákapott a 24-28-as golyókra, és kezd incselkedni a 32-vel is. Kifogyhatatlan energia van benne, ami egyfolytában mozgatja minden végtagját. Igazi harcos és küzdő. Fogadjátok szeretettel a beszámolóját.
Miért éppen Kettlebell?
Kezdetben két indoka volt, hogy elkezdtem valamely rendszeresnek mondható sportot.
Az egyik, hogy mindig is zavart a többi hasonló korú fiúhoz képest vékonyabb és gyengébb alkatom. Azt viszont őszintén el kell mondjam, ténylegesen ez ellen nem tettem semmit még felnőttként sem.
A másik okot a szorongáshoz tudom hasonlítani, Azt mondják erről, hogy ez az, amikor félelmünknek nincs tárgya. Kicsit én is így voltam azzal a bennem gomolygó energiával és mozgási vággyal, amelynek nem igazán adtam teret.Elsőnek a túlmozgás levezetésére vásároltam egy kerékpárt és azzal jártam dolgozni, de még mindig ott zsibbongott bennem a gondolat, hogy ez még mindig kevés. Miért kevés? Részben azért, mert a súlygyarapítási szándékom ellen dolgozik részben, mert valami hiányzott.
Ezek után elkezdtem konditerembe járni. Bevallom, ez nem jött be, mert nem találtam a helyem. Nem ismertem a gépeket, nem tudtam a helyes gyakorlatokat, fogalmam sem volt, hogy induljak el, de leginkább az zavart ebben a két-három hónapban, hogy az erő és én még messze elkerültük egymást és az, hogy energiámat nem vezettem le. Ezért piszok unalmas volt. Majd a nagy elánnal indult igéret nyűggé vált.
Miért nem jössz Csabához Dagadósa?
Mint fentebb írtam, régóta szerettem volna súlyt gyarapítani, de igazán ezért semmit sem tettem. Nemhogy nem mozogtam ezért a célért, de még nem is kértem tanácsot barátaimtól. Olyannyira nem, hogy a legközelebbi barátaimnak sem beszéltem erről a szándékomról. Ezt rosszul tettem… Két barátom – Balázs és Peti- már rég a golyókat lifteztette Csabánál mikor egy őszinte szombat este mégis beszéltem erről a tervemről és akkor Balázs ajánlotta Szentkirály utcai küzdőteret. Szokásához híven, a meggyőzés mestereként invazív szó virágaival ellepte a döntéshozatalért felelős kertem és támogatásával elmentem életem első kettlebell edzésére.Honnan a név a Dagadósa? Már nem tudom, ki adta ezt a nevet nekem. Az ötlet, miszerint olyan becenevekkel illessük egymást, ami ösztönöz minket a célunk eléréséért, Balázstól jött, de keresztapákhoz tartozó keresztfiakat már elfelejtettem. ( A cimboráim hívójelét nem árulom el.)
5 év, 5+1 érv Csabiék mellett.
● Társaság: Remek közösségben edzhettek és kifejezetten zavarba ejtőnek érzem, ha társaim megjegyzik egy-egy jobban sikerült óra után, hogy szép volt. 🙂
● Edzők: Csaba mellett Nóri, Ati és Feri is féltő tekinteteket még az olyan régóta próbálkozókon is rajta tartják, mint én. Sőt, ha kell segítenek, dicsérnek vagy szidnak.
● Energiaszint: Furcsa dolog ez a fülesgolyó-mozgatás… Mint mondtam, rengeteg energia volt benne, mely kavargott, de nem talált utat. Na el kellett jönni ide! Itt szükség van rá. Az igazán érdekes viszont most jön! Azt érzem mióta ide járok több energiám van, aminek egy részét a munkahelyemen vezetem le. Ez kimerül abban, hogy különböző szóviccekkel “büntetem” a kollégákat. Akik megjegyzik, ha ennyi energiád van, miért nem mész sportolni?
● Abbahagytam a dohányzást: A rendszeres testmozgásnak köszönhetően letettem a cigit. Nem éreztem a hátrányát, de összeegyeztethetetlennek tartottam a kettlebell-lel.
● Súlyt szedtem fel: Az itt töltött 5 év alatt 61 kilóról 68-69-re nőtt meg. Mindez a többlet szerencsére nem a bélést gazdagítja. Célom, elérni a 70 kilót és megtartani. .
● Önismeret és határok: Éveim alatt célom elértem, tömeget növeltem. Növeltem az önbizalmam is. Korábban zavart a vékonyságom, mára viszont megtanultam ebbéli határaim elfogadni. Ugyanakkor a teljesítőképességem határa, viszont büszkévé tett.
Szóval hogyan is néz ki az amikor ellátogatsz hozzánk?
Amikor lejössz a terembe, akkor megbeszéljük azt, hogy mit szeretnél elérni. Ehhez megnézzük hogy mi a leghasznosabb edzésmódszer. Ez alatt azt értjük, hogy személyi vagy csoportos edzéssel tudod a leggyorsabban elérni azt amit szeretnél. Beszélünk kicsit az akadémiáról, és ismerkedsz kicsit az eszközökkel. Megnézheted hogy milyen kettlebell golyókkal dolgozunk, és erről is ejtünk pár szót. A típusokról és hogy mi mit használunk. Magáról a kettlebell történetéről ITT olvashatsz bővebben.
Az első foglalkozáson, kapsz egy olyan edzést, ahol négy alapgyakorlatot veszünk át. Ezt akkor is megkapod, ha már jártál valahova edzeni. Megnézzük a guggolás alapjait, és erről elméleti szinten is beszélünk, hiszen a guggolás nagyon sok gyakorlat alapja. Az első időszak tanfolyam jellegű, mivel minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk. Addig nem haladunk tovább, amíg az adott technika nem megy tökéletesen.
E mellé a gyakorlat mellé még kapsz három erősítő gyakorlatot, amit kényelmesen saját ütemben begyakorolsz. Miután ezek megvannak, az óra utolsó részében ezeket a gyakorlatokat egymás mögé rakjuk, és óra végéig egy pár kört elvégzel ezekből. Ebből összeáll egy kép, hogy milyen szinten vagy erő, és erő-állóképesség szintjén.
A következő edzéseken tovább haladunk a technikák tanulásában. Ez edzettségi és képességi szinttől 2 hónap körül van. Alapozó időszaknak hívjuk. Párhuzamosan kapsz erősítő gyakorlatokat, amik nem igényelnek komolyabb technikai tudást, és haladunk a technikákkal. Ha eljutottunk odáig hogy megvannak az alapok biztonságosan, akkor bekerülsz a haladó csapatba. De még ekkor sem kapod meg azt a terhelést mint a többiek, hanem itt is fokozatosan lépésről lépésre emeljük azt, ami szükséges ahhoz hogy folyamatosan fejlődj.
Szükséged lesz arra, hogy meglegyen a belső motivációd. A külsőt mi adjuk!
A kettlebell jótékony hatásáról másr sokat olvashattunk. A 70-es években a Szovjetúnióban kötelezővé akarták tenni mivel megfigyelték, hogy akik ezzel a módszerrel edzettek, kevesebbet voltak betegek, és hatékonyabbak voltak a munkájukban.
De emellett versenyeket is szerveztek, aminek a szabályozása fontossá vált, hogy régiók szerint sem különbözzenek a szabályok. Ezért hivatalosan is egységes szabályrendszert állítottak fel.
Az első hivatalos kettlebell mérkőzés 1970.május 4-én volt Skadovsz városában.
1977-1978 között a kettlebellsport a Nemzeti Sportszövetség tagja lett és külön bizottságot hoztak létre a szabályok és sportszabályozás egységesítésére.
Különféle szabályokat hoztak létre a versenyzők számára, amiket a mai sportrendezvényeken is kötelezően alkalmaznak.
Az egyik ilyen volt az idő bevezetése. Az első ilyen szabály 10 perces ciklusokra vonatkozott.
Az első versenyszám a biatlon volt.
Szabályozták a technikák elvégzésének a módját, illetve a versenyzők öltözékét is.
A szabályzat kimondta, hogy a sportolónak rövidnadrágot és rövidujjú felsőt kellett viselnie, hogy a térde és a könyöke feltáruljon, hogy a bírók megfigyelhessék a mozgás megfelelő végrehajtását.
A sportoló nem használhat segédeszközt a mozgás megkönnyítésére.
A biatlon a lökés (Jerk) és szakítás (snatch) technikákból állt.
A lökésnél két kettlebellt kellett mellkasról fej fölé lökni.
A szakításnál két láb közül kellett egyetlen lendítéssel a fej fölé húzni a golyót.
A biatlon szabályzata 10 percet adott a lökésre, és 10 percet a szakításra. A két versenyszám között 30 perc pihenőt engedélyeztek. Lévén hogy nagyon sok versenyző volt, hiszen az akkor teljes Szovjetunió területéről érkeztek sportolók, ez a pihenő volt hogy több óra is volt.
A technikai szabályzat kimondta, hogy a lökés során a versenyző a súlyokat nem engedheti le a mellkasról, mivel az azonnali kizárást eredményezett. A súlyokat nem lehet felfektetni a váll csúcsára, mert ebben az esetben nem lehet pontot szerezni, illetve a bíró meginti a versenyzőt.
A második technika, a szakítás szabályozása volt.
A szakítás 10 perc alatt történik. A sportolónak egyetlen folyamatos mozdulattal kell a súlyt a feje fölé lendíteni. A kettlebell nem érintheti meg a test egyetlen részét sem. Miután a súly a fej fölött rögzül, a sportoló a derék alá, és a lábak közé engedi a súlyt anélkül, hogy érintkezne a test bármely pontjával. A sportoló bármikor válthat kezet ( bár ez időveszteséggel ezáltal kevesebb ismétlésszámmal jár), de általában a szett felénél váltottak kezet.
Hagyományos a nők csak egy golyóval versenyeztek, de a technikai szabályok ugyanezek voltak.
Az idő haladtával a szabályok és technikák bővültek.
Jelen pillanatban a Magyarországon a Magyar Sportági Szövetség a legújabb szabályozásnak megfelelő versenyszámokat alkalmazza. Ezek aktuálisan a Sportági Szövetség versenyszabályzatában találhatóak.
Nem sokan tehetik meg, hogy ezt a filozófiát magukénak érezzék, de szerencsére nem is kell! Nagyon fontos azonban, hogy valamilyen mozgásforma mindenki életének szerves része kell, hogy legyen. Nem kell világmegváltó dolgokra gondolni, lehet ez akár egy nagy séta a parkban, biciklizés a pároddal, focizás a haverokkal, vagy egy kiadós úszás valamelyik tóban/uszodában. A Dunába inkább ne menjetek bele!
Aki már ezek közül valamelyiket teljesítette, nyugodtan fekhet le éjszaka, a kötelező minimumot elérte. A legtöbb ember azonban ennél többre vágyik. Erős akar lenni, szépen kidolgozott izmokat szeretne, és el szeretné tüntetni az összes zsírt a testéről. Komplex iparágak épülnek arra, hogy elhitessék a delikvensekkel, ha ezt megveszed, ha azt szeded, ha így étkezel, akkor már semmi dolgod nincs, csak hátradőlve várni az eredményt. Sajnos el kell oszlatnom ezt a tévhitet, mert csak egy egyetemes igazság van.
MUNKA NÉLKÜL, NINCS EREDMÉNY!
Ez bizony azt jelenti, hogy a karcsúságért és az izmokért bizony meg kell izzadni, és másnap biztosan lesz izomlázad is. Aki ezt nem tudja elfogadni, annak sajnos nem tudok mit mondani, bevette a kék kapszulát, és tovább él a látszólagos, hamis boldogságban. Ellenben, akik elfogadják, vagy már elfogadták ezt a tényt, azok tudják, hogy bizony csak kemény, fáradtságos munkával lehet eredményt elérni, bármilyen mozgásformáról is legyen szó. A sok-sok lehetőség közül egyet emelnék ki, ami megváltoztatta az életemet és saját bőrömön tapasztaltam, hogy minden fentebb említett feltételnek megfelel: a Magyar Kettlebell Akadémián használt rendszer
ERŐ
A mai látványközpontú világban az erő fontossága teljesen háttérbe szorult. Szilikont ültetnek be izmok helyett, tiltott szerekkel fújatják fel magukat férfiak (!!!) csakhogy hamar elérjék a kívánt kinézetet. Pedig egyetlen igaz útja van az izomépítésnek, az pedig az erőn át vezet. Nincs még egy olyan hatásos eszköz, mint a Kettlebell, ami ilyen mértékű állóképességgel és erővel ruházza fel használóját. Megdolgoztatja a gerinc környéki mélyizmokat, a mély hátizmokat, a has és a csípő izmait, ez erős és stabil törzset eredményez, ami minden erő alapja. A füles vasgolyóval páratlan vázizomzatot építhetsz magadnak.
ENERGIA
Legnagyobb előnye – amivel semmilyen más mozgásforma nem tud versenyezni – hogy egyszerre képes aerob és anaerob hatást kifejteni az edzés során, ezzel hihetetlen robbanékony izomzatot építve viselőjének. Látványos energiaszint emelkedést okoz, ami kihat a mindennapi életre. Tanítványaim már pár hét után arról számoltak be, hogy jobban teljesítettek a munkahelyen, és otthon is. Frissebben keltek, jobban bírták a gyűrődést és a stresszt is könnyebben legyőzték. Nem hiszed? Próbáld ki, csináld rendszeresen egy hónapig, és oszd meg velem a tapasztalataidat.
EGÉSZSÉG
A sport egyik legfontosabb hozadéka, hogy az emberek sokkal egészségesebbek lesznek tőle. A kettlebell meglehetősen komoly, és egyedi terhelést nyújt használójának, ezáltal nemcsak a test külső páncélzatát erősíti meg, hanem olyan immunválaszra is kényszeríti a szervezetet, amitől sokkal ellenállóbb lesz a külső behatolásokkal szemben. Másik fontos dolog, amire mindenki esztétikai problémaként gondol, azonban rendkívül súlyos egészségügyi veszély, az elhízás. A megoldás erre is a kettlebell, hisz nincs még egy olyan sporttevékenység, ami versenyezhet a vele végzett edzések alatt elégetett kalóriaszámmal (1000-1200/óra).
Számomra nagyon tanulságos, és valódi küzdőnek tartom Őt. Amikor lejött a terembe, az első órán igazi halált láttam. Csodálkoztam, hogy egyáltalán visszajött. De visszajött. A következő óráin is sokszor arra gondoltam, hogy lehet szükséges lenne egy papot hívni. Vagy mentőt. De nem kellett. Ma már keményen lenyomja az edzéseket végig, és nem retten meg a 32-es golyótól sem. Szóval olvassátok el a történetét, mert megéri! Részemről respect Kokó, és így tovább!
MOSTAN SZÍNES GOLYÓKRÓL ÁLMODOM…
Szóval sok mindenre gondol az ember, amikor egy 12 kilós vasgolyót lóbál a kezében, és tudja, hogy még nagyjából 30 percig nem teheti le a 12 kilós vasgolyót, mert akkor mind a hét edzőtársának 30-30 darab négyütemű fekvőtámaszt kell nyomnia. Majd utána folytatódik a mutatvány. Szóval a vasgolyót letenni nem opció.
Úgyhogy marad a gondolkodás: mit ennék vacsorára, mit kell még csinálnom edzés után. Igazából próbál ilyenkor az ember mindenre figyelni, hogy ne arra figyeljen, hogy egy 12 kilós vasgolyót lóbál épp. De a vasgolyó egyre nehezebb, a kéz egyre ernyedtebb, s előbb-utóbb előtüremkednek az igazi kérdések. Mint az, hogy mi a francot keresek itt amúgy, és egyáltalán lehet-e snatcheket csinálni 40 percig folyamatosan.
És akkor megáll egy pillanatra a film és feltehetjük a kérdést: hogyan is kerültem én ide? Én, aki középiskolai testnevelésből stabilan hoztam a kettes szintet, és bár tizennéhány évig aikidóztam is, sose voltam az a kifejezetten sportos alkat. Aztán, ahogy a harcművészet kikopott az életemből, a testedzés hiányát egyre jobban megéreztem. A végső löket az volt, hogy nem tudtam felmenni egy bérház második emeletére zihálás nélkül. (Mármint lifttel sikerült volna, csak nem volt lift.)
Meg hát néha eljön az ember életében a pillanat, hogy úgy érzi: most valami nagyot kell dobni, valami mást csinálni. Akkoriban olvastam a kettlebellről egy érdekes cikket, és megtetszett a koncepció: nem kell hozzá ezerféle súly meg rúd, nem kell hozzá venni semmit, tulajdonképp a gömbsúly elegendő hozzá. Aztán rákerestem az interneten, és az első bizalomkeltő honlapon talált címre elslattyogtam. Szerencsére közel is volt. És az első edzés ingyen: egy próbát csak megér.
A Szentkirályi utcai pincehelység előtt, meghallva a bentről szóló zenét, azért kicsit elbizonytalanodtam. De a kocka el volt vetve. Egy 1,90-es, kopasz, körszakállas pasas fogadott, a kinézetéhez kötött előítéletek ellenére meglepően kellemes modorral. Elmondta, hogy hol lehet átvetkőzni, aztán ment is vissza. Amikor előjöttem az edzőruhámban, azért eléggé helyidegennek éreztem magam.
Csaba egy teljes edzést szánt rám, mint minden első alkalommal oda látogatóra. Illetve szánt volna, ha végig tudtam volna csinálni: de egyetlen gyakorlatsort se tudtam rendesen végrehajtani. Irtózatosan, elkeserítően gyengének éreztem magam. Nem tudtam guggolni, fekvőtámaszt nyomni, plankelni. Úgy éreztem, hogy a probléma bennem van: hogy én ezt egyszerűen nem vagyok képes abszolválni, én ehhez kevés vagyok
AJÁT MEGÉLT TAPASZTALATAIMRÓL KARINTHY-RAJONGÓKÉNT A HÍRES ÍRÁSA, A „LÓGOK A SZEREN” CÍMŰ UGROTT BE, EBBŐL IDÉZNÉK:
„egy vad külsejű férfi állandóan bömböl valamit felém – »homoríts!« »homoríts!« ezt bömböli, s az én vérbeborult értelmem távolról sejti csak, mit ért ez alatt a szó alatt – valamit ki kell feszíteni, igen, valamit behajtani, és valamit kiegyenesíteni – de hogy mi legyen az, láb, derék, csípő, s ha ezt már tudom: vajon melyik irányban keresendő az illető testrész: – mindenre, ugye nem kívánhatjátok, hogy válaszoljak ilyen állapotban.”
Ezen az első olvasásnál csak nevettem, de aztán a dolog nevét is megtudtam: ezt a jelenséget úgy hívják, hogy az embernek nincs testtudata. Ez csak idővel és mozgással tud kialakulni, hogy az ember a saját testét irányítani tudja. Csaba szerencsére sok elméleti dolgot is elmagyaráz az edzéseken, nekem meg fontos, hogy értsem, hogy mi történik épp.
Az első edzésről úgy mentem haza, hogy ha ezt már meg tudtam csinálni, akkor a többi biztosan könnyebb lesz. Maradjunk annyiban, hogy nagyrészt igazam volt.
Azóta is gyakran emlegetik nekem Csabáék, hogy mennyire látványos a fejlődés ehhez az első edzéshez képest. Hogy már simán hozom a többiek szintjét, és a heti kétszeri (de legfőképpen: rendszeres!) edzés a mozgásomon is látszik.
MÁS DOLOG EGYENES HÁTTAL SÉTÁLNI AZ UTCÁN, MINT ÖSSZEGÖRNYEDVE.
Illetve képes vagyok olyan akrobatikai csodákra, mint a karom függőleges kinyújtása felfelé – legnagyobb meglepetésemre ez az első edzésemen nem sikerült.
A külvilág először csak a sebes kezeket kérdezte. Jó doktor módjára mindenki elmondta, hogy milyen krémmel kéne kenegetnem és milyen kesztyűket kéne hordanom, sőt, karácsonyra is egy edzőkesztyűt kaptam nővéremtől. Aztán elkezdték mondani, hogy „megemberesedtem”, meg hogy „milyen szépen megvállasodtál”. Nekem is feltűnt úgy másfél év után, hogy kinőttem a fél ruhatáram, holott nem volt célom a testépítés. Erős akartam lenni, pontosabban fogalmazva: nem akartam gyenge lenni. Ennek az esztétikum szerintem csak következménye, de persze örülök neki.
A Covid-járvány alatt online edzettünk – mindenki hazavitt egy-egy golyót, hogy gyakorolni tudjunk. Csaba lelkesítő bejegyzései is sokat segítettek benne, hogy az általános apátiában meg befordulásban is csináljuk tovább a dolgot. És a lelki egészségünkön is sokat segített, hogy tovább mozogtunk. De végül nagy öröm volt újra beszabadulni a terembe és találkozni a többiekkel.
Talán edzésre járásomat, „begolyózásomat” a barátaim viselték a legnehezebben, akiket azóta is rendszeresen fárasztok számukra teljesen érdektelen edzős történeteimmel, de hát úgy kell nekik, kellett nekik velem barátkozniuk. Csak hogy valami negatív dolgot is írjak.
Ha még mindig vacillálsz, kedves olvasó: én azt mondom, próbáld ki. Csaba, Nóra és Attila is kiváló edzők és nagyon segítőkészek. És a legrosszabb, ami történhet, hogy zihálni fogsz és leizzadsz; na de nem mindegy, hogy az ember 40 percnyi embert próbáló feladat után izzad le, vagy attól, hogy felsétál a második emeletre.
Elmondhatom magamról, hogy több mint 10 éve vagyok golyós edző. És ezt lehet a sporteszközre is érteni, de arra is, hogy tényleg a megszállottja vagyok ennek a vasdarabnak.
Ez alatt az idő alatt rengeteg technikát megismertem, illetve rálátásom van sok más erősportra is, de állíthatom hogy semmivel nem lehet ennyiféle és ennyire változatos edzést összehozni mint ezzel a vasdarabbal.
Több mint 10 év napi használata, és tanítás mellett is elámulok, hogy mit lehet kihozni ebből az egészből. És nap mint nap rácsodálkozom, hogy mennyi mindent nem tudok még.
Tudsz vele bitang erőt fejleszteni, erő-állóképességet, olyan izomzatot mint egy páncél ami körbeveszi a tested, és emellett az idegrendszered is hihetetlen sok ingert kap, ezáltal az is fejlődik.
A KETTLEBELLEL LEHET EGYSZERŰ,
de komplex összetett mozgásokat végezni.
Mivel a Kettlebell Akadémián kettlebell zsonglőrködéssel is foglalkozunk, az azokból kinyert nem általános mozdulatokat is beleépítettem a normál golyós technikákba. Ezáltal egy olyan átfogó kombinált gyakorlatokból álló rendszert hoztam létre, ami páratlan és egyedi.
Én azt vallom, hogy egy edzésnek ahhoz hogy hatékony legyen, nem kell monotonnak és unalmasnak lennie, hanem akár a játékosságot is bele lehet bőven csempészni.
A zsonglőr technikákban nagyon sok keresztirányú mozgás van, és ahogy írtam, ezek bele vannak építve a normál edzésekbe is. Ezáltal olyan ideg-izom kapcsolatokat tudunk fejleszteni, ami normál esetben nem lenne lehetséges.
HA ISMERED MÁR AZ ALAP GOLYÓS TECHNIKÁKAT,
de meguntad és szeretnél újat tanulni, akkor van egy jó hírem. Minden alap technikának van egy vagy több alternatív végrehajtási formája, ami mindig máshogy hat a testedre.
Ahhoz viszont hogy ezeket kipróbáld és megtanuld, el kell jönnöd hozzánk, hogy a saját testeden tapasztald és érezd ezeknek a technikáknak a hatásait.
Az, hogy a terembe bejönni könnyű, de onnan távozni már sokkal nehezebb, az egy másik dolog! 🙂
EGY KIS BETEKINTÉS A MAGYAR KETTLEBELL AKADÉMIA EDZŐTÁBORÁBA
Idén XI. alkalommal került megrendezésre a már szokásosnak mondható edzőtábor. Amikor kettlebell edzőtáborról beszélünk, a területen jártas embereknek az jut eszébe, hogy megállás nélküli technikagyakorlás: jerk, snatch, clean és még sorolhatnám. Az ilyen jellegű edzések egy versenyfelkészítő edzőtáborban teljesen természetesek, de nálunk nem.
NA, DE KEZDJÜK AZ ELEJÉN.
Az edzőtáborunkat idén is immár hetedik éve Salgóbányán, mondhatni a semmi közepén tartottuk, tizenöt mindenre elszánt jelentkezővel. A Medves Hotel dolgozói mindig nagy lelkesedéssel fogadnak, és mondhatni családtagként köszöntenek minket. A megérkezés után elfogyasztjuk az edzőtáborhoz igazított, alig 2500 kcal-s ebédünket, amitől alig bírunk mozogni. Majd elhangzik a rettegett mondat Csabi szájából: „15 perc múlva mindenki legyen átöltözve, kezdődik az edzés!” Ugye nem kell mondanom, hogy mennyi kedvünk van 34 fokban, tele gyomorral még golyót is fogni a kezünkbe. De Csabi figyelmes, rögtön azzal kezdi, hogy dobáld végig a golyót a végtelen hosszú réten, FUSSSS!!! utána és vissza. – Köszi. – Majd még ilyen feladatok úgy a végtelenségig, és miután biztos vagy abban, hogy a sztrapacskát ki fogod hányni, megkímél. A tábort úgy állította össze, hogy minél többet sajátítsunk el a juggling és flow technikákból. Ebből következik, hogy ezután elkezdünk alaptechnikákat megtanulni, dobálgatjuk magunknak és egymásnak a golyót kisebb-nagyobb sikerrel. Nem adtuk fel, mert tudtuk –
„A KÖVETKEZŐ AZ SOKKAL KÖNNYEBB LESZ!”
De tudjátok mi ebben a jó? Hogy úgy röpül el három és fél óra, hogy nem vesszük észre. Amit érzel, hogy felhőtlenül játszol, mint egy gyerek, és csak azt érzed, hogy nem bírod felemelni a kezed, borzalmasan elfáradt a törzsizmod.
Az első napon megkímélt minket a további kínzással. De tudtuk, hogy holnap új nap jön és kezdődik minden előröl.
Másnap sem tétlenkedtünk, reggeli után bele is vágtunk a mókába. Táboroknál már megszokott módon egy jó kis átmozgató kardió edzést kaptunk, ezt már az előző nap elsajátított gyakorlatokkal kiegészítve. Itt már azért előfordult, hogy a tenyér egy-egy embernél megtépázódott, de hát szeretjük a fájdalmat. Ezt követően kértük, hogy délután egy kicsit kímélőbb edzés legyen, hogy tudjunk regenerálódni. – Meg is kaptuk – egy laza két és félórás erősítő edzés keretében. Itt megjelentek a hagyományos jól ismert technikák: press, high pull, és a többi. Az volt a jó, hogy nem kellett sok ismétlést csinálni, de azt jó nagy súllyal. Itt mindenki beleadhatta, ami még benne volt. Feszegethette a határait. Megfoghatott olyan súlyt, amit még eddig nem mert, vagy nem volt meg hozzá az ereje. Ezekben az edzésekben az a jó, hogy érzed és el is hiszed magadról, hogy erős vagy, hogy ez az erő olyan energiát ad, amit még nem tapasztaltál. Minden porcikád zsiborog, fáj, de mégis ülsz és mosolyogsz, mert büszke vagy magadra, hogy meg tudtad csinálni. Hát, mit mondjak, elfáradtunk.
ALIG VÁRTUK A MÁSNAPOT, MERT TUDTUK, HOGY EGY ÚJABB KIHÍVÁS VÁR RÁNK.
Reggel én tartottam, egy laza átmozgató kardió edzést, néhány páros gyakorlattal. Nem akartam megölni a bandát, mert tudtam, hogy délután nagy meló vár rájuk.
Ebéd után Csabi összeállított egy koreográfiát, hogy a gyakorlatokat legalább ha kicsit is, de próbáljuk meg együtt csinálni, hogy érezzük a csapatdinamikát. Mivel tudjuk azt, hogy mennyire fontos ezekben a Juggling gyakorlatokban, mert a másik emberrel szinkronban kell lennünk. Amikor nem egyedül vagy, és a munkád másik tizennégy fővel össze kell hangolni, mert ha te elrontod, minden kezdődik előröl. Na, ez nagy meló. Azt kell, hogy mondjam, mindenki kihozta magából a maximumot.
Késő délután aztán útnak indultunk meghódítani a Salgói várat, a kis golyócskáink kíséretében. Hát nem egyszerű felmenni azon a rövid 600 méteres úton. Még akkor sem, ha „nyugi, csak az utolsó 10 méter ami kicsit húzós”.
Fent, miután kilihegtük magunkat, elkezdtük a begyakorolt koreográfiánkat tovább tökéletesíteni. Nagy turistalátványosság voltunk, kicsit sajnálom, hogy nem tettünk ki egy kalapot. El kell, hogy mondjam, remek társaság jött össze ebben az edzőtáborban. Három nap alatt sikerült szinte teljesen összehangolni a mozgást, a dinamikát. És így Csabi is boldog volt, mert nagyon jó felvételeket csinált rólunk.
A napot itt is közös összegzéssel zártuk, immár a hotelben. Kicsit sajnálkozva, mert tudtuk, hogy sajnos a következő nap indulunk haza.
Másnap egy ismét már hagyománnyá vált kívánság edzéssel záródott a tábor. A lényege, hogy mindenki mond egy feladatot, és abból mindenki megcsinál 100 darabot, a saját ütemében, szisztémájában, úgy ahogyan neki jó. Cél, hogy az 1500 darab technikát két óra alatt be kell fejezni.
Ez méltó lezárása volt a tábornak. Remek csapat, és mondhatom, kiváló edző állt a csapat élén, aki koordinálta munkánkat.
Jövőre ismét találkozunk. Ha szeretnél egy kiváló csapat tagja lenni, csatlakozz hozzánk.
– bármilyen sportról is beszélünk – hogy kedden kitalálom, hogy versenyzek, szombaton meg pástra lépek. Amikor elkezdődik egy új év, számbavesszük, hogy milyen versenyek lesznek, és hogy melyiken szeretnék elindulni.
Megbeszéltük Csabával, hogy a tavaszit kihagyom, mert sok egyéb dologra kell figyelni, és nem tudok még egy pluszterhet vállalni. Majd történt egyéb dolog is 2022 első felében, amikor mondtam a nyár elején, hogy szerintem ezt az évet engedjük el. Csaba nem kényszerít, nem erősködik, ha én azt mondom, hogy most nem, akkor tudja, hogy nem fog menni.
Ennek fényében tovább folytattam a – ahogy én hívom – „tingli-tangli” edzéseket. Tudod, amikor csak úgy megemelgeted a golyót, hogy tudjad, hogy még elbírod.
Az internet átka, hogy azért csak követi az ember, hogy mi zajlik a nagyvilágban, és Csabit is meghívták Varsóba az első európai Juggling Európa Bajnokságra. Ilyenkor az agyam hátsó részében elindul egy furcsa bizsergető érzés, ami az „adrenalin-függőségem” hív életre, és elkezdek agyalni. Ilyenkor szokott az lenni : „Figyelj Csabi…..gondolkodtam!” Mindannyian tudjuk, hogy ez nem jelent jót. Végig nézve a versenykiírásokat, számbavéve a dátumokat, tálaltam neki, hogy csak elmennék versenyezni.
ÉS ILYENKOR JÖN A „PAPOLÁS”.
„Akkor ez tudod mivel jár! Innentől nincs olyan, hogy nincs kedvem, mert….! Össze kell szedned magad. Fejezd be a hisztériát!” És még le tudnék írni a bűvös mondatok közül nagyon sokat. Elkezdtük összerakni az edzéseket, a felkészülés menetét, hogy az adott időpontra jó formában legyek. Szembesülnöm kellett azzal a ténnyel is, hogy kicsit mintha pár dekával többet mutatna a mérleg, mint amennyit kellene. Úgy 4 kilóval.
Újabb probléma: „hogy fogok én 64 kilóval beleférni a -60 kilogrammos kategóriába”. Erre is megkaptam a választ igen hamar: „Étkezési tanácsadó vagy, le kell tudnod fogyni, nem csak az észt osztani másnak” Ebben sajnos ismét volt igazság, és el is kezdtem.
Így aztán elkezdődött a felkészülés Igen, volt hiszti, mindig van hiszti, volt, hogy nekem ehhez nincs kedvem, minek csinálom én ezt? De azért csináltam.
Utólag belátom, ilyenkor nagyon gyakran kezelhetetlen vagyok, és aki így dolgozott már velem együtt, tudja, hogy egyszerűbb lenne a dolga, ha inkább elásna. A felkészülés közepén volt egy megrekedés, amin egyszerűen nem sikerült túljutni. Ilyenkor nem tudok koncentrálni. Azt érzem, hogy hiábavaló az egész, nincs értelme. Nagyon nehéz kizökkenteni. Ekkor Csabi beszélt egy kedves orosz barátunkkal és juggling edzőnkkel, Leonid Sinstovval, hogy valahogyan át kell rugdosni ezen a ponton. Csabi és Leonid ezután közösen folytatták a kínzásomat.
Elérkeztünk majdnem a célegyenesbe és Csabi leadta a nevezést. Tudtam, hogy innen nincs visszaút. Kirobbanó formában, megfelelő súlyban voltam, tele tettvággyal: “csapassuk!”
MAJD POSTAFORDULTÁVAL JÖTT A VÁLASZ:
„Nóri valamit elnéztél, itt nincs -60kg, csak -65kg vagy -57kg. Tehát -57kg-ban indulsz, fogyhatsz tovább. Hát, nem akarom leírni, mit mondtam. Folytattam.
Lassacskán eljött a verseny napja. Az utolsó napokban kavarognak a gondolatok, az „én vagyok a legjobb!” és a „nem megyek sehová” között három másodperces váltásokban. Ilyenkor már nincs hiszti, ilyenkor csak hallgatás van és távolba nézés.
És kint vagyunk Lengyelországban…
A verseny kezdete. Nem szoktam megnézni, hogy kik az ellenfeleim, nem tudom, hogy babonából, vagy csak azért, mert nem akarom stresszelni magam, de bezárom a csatornákat.
Mint minden verseny a mérlegeléssel kezdődik. Igen, sikerült 57,2 kg – megcsináltam. És ezután jön, amit senki ne csináljon, de tényleg ne. Megenni mindent, ami csak a kezembe akad, a holnaputánt is – nyilván szénhidrátból. Mert hiába beszéli mindenki, és olvasod mindenhol, hogy ne tedd, mert a belek és a gyomor elnehezedik, nekem ki kell próbálni, milyen érzés, mikor egy medicinlabda van a gyomrod helyén. Na, de ez vagyok én.
És ez az a pont, ahol veszem a bátorságot, és hiába tudom, hogy melyik nap versenyzem, és hogy mikor, megnézzem, hogy akkor kivel is vagyok egy súlykategóriában. És jön a következő pofáraesés. Kevesen indultak a súlykategóriádban ezért összeraktak a feletted lévővel, ja, nem csak azzal, hanem az afelett lévővel is. Ez az a pont, amikor felteszed a kérdést Miért???!
MAJD ÜLTEM TOVÁBB ÉS MERENGTEM,
hogy a vajon ki lehet az a norvég és az a finn, aki az ellenfelem lehet, mert egyik népből sem láttam senkit. Ebben a pillanatban elsétál előttem Teija Rantanen és elérkezett a végső megsemmisülés pillanata. Amikor összeáll a fejedben a kép, hogy itt nem győzhetsz. Józsi, az egyik versenytársam, csak annyit fűzött hozzá, hogy “Hát, Nóri, van akitől elismerés kikapni.”
Ebben a pillanatban szépen elrendeztem a rangsort a fejemben, hogy bármi is lesz, első nem lehetek, a második helyre be tudom hozni magam és pont.
A következő nap elkezdődtek a versenyek. Be kell vallanom, kiváló verseny volt, vérprofi szervezés, remek hangulat. Végig kiabáltunk, szurkoltunk Magyarországot képviselő csapattársainknak. Természetesen tovább zabáltam, mert vesztenivalóm nem volt. Majd elérkezett a verseny napja. Ilyenkorra már a távolbanézést kiválóan tudom hozni a „behajtó fejemmel”. Aki ismer, az tudja, hogy a „hogy vagy?” kérdésre is elsírom magam. Az izgulás és a rettegés eluralkodik rajtam. Értelmezhető kommunikációra alkalmatlan vagyok, tőmondatokban beszélek és ha lehet, azt is korlátozom az igenre vagy nemre.
MAJD A VERSENY ELŐTT MÉG EGY UTOLSÓ TELEFON A MESTERREL.
Vagyis Csabi beszélt Leoniddal, mert képtelen voltam befogadni az információkat, és aztán dekódolja nekem az üzenetet, hogy abban az állapotban fel tudjam fogni. Lelkesített és nyugtatott. Ő mindig, mindenre teli vigyorral azt mondja, nyugi minden rendben lesz.
Elérkezett a melegítés a pástra lépés előtti 15 perccel. Ilyenkor nyíltan megkapom az utasításokat,hogyan melegítsek. Semmire, de semmire nem emlékeztem, hogy hogyan is kellene melegíteni. Legszívesebben kimentem volna és elszívtam volna még vagy két cigit, lehet nagyobb hatása lett volna. De sportember ,ugye nem cigizik….
Csak néztem és mosolyogtam az ellenfelekre, hogy az általam egyik legnagyobbnak tartott versenyző is közöttük van. „Úgy el fog verni mit a szar.” Majd eljött az idő, menni kell. Szerintem nincs olyan ember, aki ne tenné fel a kérdés magának: “Mit keresek én itt?”
Majd elindult az óra… Tudtam a feladatom. Arra még emlékeztem is, hogy hogy melyik percben mit is kellene csinálnom, hányas percátlaggal kell dolgoznom. De az csak az elmélet volt. A gyakorlatnak ehhez köze nem volt. Az az igazság, hogy amikor kiállok, nem tudom, mi történik a fejemben, mert amikor lejövök, nem emlékszem rá. Eltelik úgy a fél óra, hogy alig van meg belőle egy-két momentum. Hogy magyaráz az Oleg… Hogy Csabi ordít, de hogy mit…? De azért tudom, bólogattam. Ilyenkor valami fura dimenzióba lépek át elvagyok, énekelgetek magamban, és csinálom a kis normál tempómban mert, úgysem győzhetek. Arra tudom, figyeltem, hogy a norvég lány meg ne előzzön, de ennyi. Majd egyszer csak vége. Lejárt az idő. Realizálódik, hogy ez azért jó, hogy behoztam a második helyre. Majd jön a kérdés Csabitól: ”Mi történt? “ A válasz is jön: “Nem tudom!”
Rettenetesen sajnálom, hogy nem azt sikerült hoznom, amit kitűztem, még ha a dobogó első helye nem is lett volna most reális.
AZ EZUTÁN ELTELT IDŐBEN LEVONTAM A TANULSÁGOT.
Büszke vagyok a második helyre, hiszen az a fél óra mégiscsak fél óra egy “tizenhatossal”!
Hálás vagyok az edzőmnek. – Csabinak – hogy ezt a harcot megvívja velem. Hálás vagyok és köszönettel tartozom a türelméért és a belém vetett bizalmáért. Tudom, hogy én vagyok a legnehezebb ember, akivel valaha dolga volt az életben, tudom, hogy más már rég elküldött volna. Remélem lesz elég türelme, hogy tovább is elviseljen. Folytatjuk az utat együtt!
A legutóbbi blogbejegyzésben arról írtam nektek, hogy mozogni már csak azért is érdemes, mert a sporttal nem csak az erőnlétünket, az állóképességünket és az izmainkat hozzuk jobb formába, hanem az agyunk működését is javítjuk. A kérdés, hogy miként…
Ha olvastok bennünket, azt már tudjátok, hogy agyunknak nem csupán a mérete jellemez bennünket, hanem az is nagyon fontos, hogy mennyire aktív a kapcsolat az agyféltekék között. Ha szoros az összeköttetés, jobb lesz a verbális és vizuális memóriánk, kreatívabbá válunk, és a hangulatainknak sem leszünk annyira kiszolgáltatva, tehát uralni tudjuk azokat.
Ez utóbbi mostanában különösen fontos, ugyanis a járványhelyzet következtében szinte mindenkinek az élete és napirendje felborult kicsit. A távolságtartás, a maszkviselés, a home office mind-mind olyan dolgok, amelyek belső feszültséget okozhatnak, ráadásul a médiából ránk ömlő vírushírek is lehangolhatnak bennünket, így nagy szükség van a kiegyensúlyozottságra, a fittségre és arra, hogy a realitás talaján maradjunk.
Arról már írtunk, hogy a szorongás és depresszió ellen mennyire hatékony az edzés, és azt is említettük, hogy ha a mi kettlebell edzéseinket választod, mire számíthatsz.
A termünkben arra törekszünk, hogy az edzések változatosak, izgalmasak, olykor játékosak is legyenek, külön, célzott edzések vannak nálunk arra, hogy a jobb és bal agyféltekét trükkösen aktiváljuk, ezáltal javítsuk közöttük az összeköttetést. Elősegítsük azok minél harmonikusabb együttműködését, amelynek következtében a mozgáskoordináció javul, a térben való tájékozódás fejlődik, magyarul ügyesebbek leszünk.
Ígértük, hogy bővebben is írtunk arról, mit is csinálunk pontosan ezeken az edzéseken – amelyet nagyon sokan imádnak, mások a falra másznak tőle -, amikor „összezavarjuk” az agyféltekénket.
Tehát, hogy is kell ezt elképzelni?
Ha követitek a blogot, már tudjátok, hogy alapvetően szeretek kísérletezni az edzésmódszerekkel. Régebben már olvashattatok a Delta-módszerről is (link: https://kettlebellakademia.hu/blog/delta-modszer-egy-uj-edzes-sema), ami egy vázat képez egy adott edzéshez, és amelyben a gyakorlatokat sokféleképpen lehet kombinálni. Amit pedig mi magunk között jobb-bal agyféltekés edzésnek hívunk, egy alapgyakorlatokból álló intervallumedzés. Ennél a módszernél, arra voltam kíváncsi, hogy milyen szinten lehet a jobb és a bal agyféltekét „összezavarni.”
De mi is ennek a háttere? Mi adta az ötletet a kísérlethez
Mindig is érdekelt a pszichológia és az emberi agy működése. Hogy egy adott személy bizonyos döntéseket miért hoz, vagy éppen miért nem hoz meg kellő időben? Illetve, hogy mi a különbség azok között, aki dominánsabban használják a jobb vagy a bal agyféltekéjüket. Felmerült bennem az, hogy mivel a kettlebell normál körülmények között is igyekszik harmóniába hozni két agyféltekét, mi lenne, ha rásegítenénk erre?
Elkezdtem olyan edzéseket összeállítani, amik nem voltak „logikusak”. A technikákban vagy a kézváltásokban, a lentben és a fentben, megváltoztattam a szokásos sorrendet. Illetve felpörgettem a váltások közötti időt is (csökkentettem).
Ez érdekes tapasztalásokat hozott. Volt, aki, amikor ez első ilyen edzést végigcsinálta, szó szerint rosszul lett. És nem azért mert annyira kemény volt az edzés, bár igaz az, hogy kevés lazítós nap van a kis termünkben, de ez más volt. A szédülést követte a fejfájás, és még másnap is rosszullétről tájékoztatott, sőt még vérvételre is elment, mert azt hitte valami történt vele. Persze ez a rosszullét magától elmúlt. A következő ilyen edzésén már csak fejfájás volt, de az azt követőeken már semmi kellemetlenséget nem tapasztalt.
Másoknál egész más megfigyelések voltak. Volt, aki azt érezte, hogy az egyik oldala jobban izzad, illetve a másik oldala erősebb lett. De volt, aki szimpla dührohamot kapott és azt mondta ő még egyszer nem csinálja végig ezt a „szart”!
Mindenkire kicsit máshogy hat, de alapvetően szeretik ezt az edzésformát, mert amellett hogy hasznos, nagyon szórakoztató is. Titkon bízunk benne és reméljük, hogy ez által kicsit „alattomosan” de becsempésztünk egy olyan edzésformát, ami mentálisan is közelebb hozza a két agyfélteke közötti különbséget, és ez által a pozitív személyiségfejlődés eszköze is lehet.
Tehát, ahogy írtam is, ezeken az edzéseken a szokásosnál sokkal gyakrabban kell kezet és technikát váltanotok, ami sokaknak elég nagy kihívást jelent, pláne azoknak, akik szeretnek hosszabb időn keresztül egy adott gyakorlatot végezni.
Nos, nálunk mindkét típusra van lehetőséged, a jobb-bal agyféltekés edzések mellett vannak olyan óráink, sokszor kihívás keretében, amikor meghatározott időtartamig 10-30-60 percig snatch-elhetsz vagy éppen a lökéstechnikádat tökéletesítheted.
Meggyőződésem, hogy a nálunk megtalálható összes edzéstípusra szükség van ahhoz, hogy ki tud magadból hozni a maximumot a teremben és a termen túli életben egyaránt. Lesz olyan edzés, amelyik bár „felidegesít” és mentálisan is elfáraszt, de épp ez által fejleszt, más, a kitartásodat, küzdőképességedet acélozza meg. A jó hír, hogy még csak választanod sem kell, hiszen ha hozzánk jársz edzeni, akkor az állapotfelmérés és az alapgyakorlatok biztonságos elsajátítása után bármelyik kalandnak a részese leszel.
Most, a koronavírus-járvány idején talán még kevesebbet mozgunk, mint egyébként. Vannak, akik úgy érzik, nem pont most kellene lejárni edzőterembe, mások pedig a lustaságukat magyarázzák meg azzal, hogy tartanak a fertőzéstől. Mindkettő nagy hiba, ugyanis a termekben a megfelelő szabályok betartása mellett nem vagy nagyobb veszélyben, mint tömegközlekedés vagy vásárlás közben, ráadásul a passzív védekezés – maszk, távolságtartás – mellett a testedet aktívan is felkészíted a vírus elleni védekezésre.
Vannak, akik azért hagyják ki az edzést hétről hétre, mert azt mondják, tanulniuk vagy dolgozniuk kell. Nos, ez a bejegyzésünk leginkább hozzájuk szól, ugyanis mára bizonyított tény, hogy a mozgással nem csak az izmaink és állóképességünk nő, de az agyunk is turbófokozatba kapcsol tőle: gyorsabb lesz a gondolkodásunk, javul a memóriánk, kreatívabbak leszünk, mondhatni: a rendszeres sport okosabbá tesz minket, így a tanulmányainkban és a munkában is jobban teljesítünk.
DE MIT IS JELENT EZ?
Elöljáróban annyit tudnod kell, hogy az agyunkat nemcsak a mérete jellemzi, hanem az is, hogy milyen szoros és aktív a kapcsolat a különböző agyterületek között. Ezeket az összeköttetéseket pedig mozgással erősíthetjük. A jó hír pedig az, hogy sosincs késő ehhez, ugyanis az agyunk, amíg csak élünk, képes a változásra, és új összeköttetések kiépítésére. Ezért van az, hogy edzéssel az agyunk öregedési folyamatai is lassíthatók, megállíthatók és visszafordíthatók. Az edzés és a mozgás hatására több idegsejt jön létre, amelyeket minél több inger él, annál hosszabb életűek. Az ember pedig az evolúció szerint mozgásra van teremtve, hogy a mozgás során új ingereket éljen át és új környezetbe kerüljön, azokhoz alkalmazkodni tudjon és a lehetőségeket a saját javára fordítsa.
A kutatások szerint, amelyekről Anders Hansen az Edzett agy című – túlzás nélkül korszakalkotó – könyvében is beszámol, a legjobb, ha váltogatjuk a kardió- és erőedzéseket, mert azok a memóriánk különböző területeire hatnak. A kardióedzés pozitív hatásait megfigyelve, arra jöttek rá, hogy a memóriánkat szinte azonnal javítja: az idegen nyelvet tanulók sokkal több szót sajátítottak el kardio típusú mozgások után. Az erőedzések pedig asszociatív memóriánkat javítják többek között. A kettlebelledzésekben mind az aerob-, mind az anaerob mozgás nagy szerepet kap, így a képi és verbális memóriánk is erőre kap általa.
Az edzés jótékony hatását több területen is észrevehetjük: ha mozgunk, javul a memóriánk, a stresszszintünk is csökken, kevésbé veszik át felettünk az irányítást az érzelmeink, nő az önuralmunk. Akik rendszeresen mozognak, jobban tájékozódnak a térben, gyorsabban „kapcsolnak”, jobban átlátják az összefüggéseket. Ez senki számára nem elérhetetlen, de tény, munkát kell bele fektetni.
HOGYAN CSINÁLD?
Ha nem tudod, hogyan vágj bele, mi segítünk. Nálunk a Szentkirályi utcában kardio-, intervallum és erőedzésekben is bőven lesz részed. Sőt, elmondhatjuk, hogy minden egyes alkalommal mindegyiket végezni fogod. Kifejezetten célzott edzések vannak nálunk arra, hogy a jobb és bal agyféltekét trükkösen aktiváljuk, kicsit „összezavarjuk” azokat, de végeredményképpen mindkettő fejlődik. Azt pedig szintén tudni lehet, hogy az intelligencia, a logikus gondolkodás többek között a annak függvénye, hogy milyen sűrű a két agyfélteke közti idegpálya-összeköttetés, azaz: mennyire képes együttműködni a bal és a jobb felünk. Nos, ha eddig ezzel netán gondod volt, ezt az inspiráló edzéstípust különösen neked találták ki.
A következő cikkünkben bővebben arról lesz szó, hogy mit is csinálunk pontosan azokon a sok embernél „idegrohamot” kiváltó edzéseken, amikor „összezavarjuk” az agyféltekéinket és aminek hatására a koordinációs képesség már rövid időn belül szemmel láthatóan javul.
Azt te is biztosan tudod, hogy szervezetünk csak úgy működhet optimálisan, ha elegendő tápanyagot viszünk be, beleértve a vitaminokat és a nyomelemeket is. Általában azzal is mindenki egyetért, hogy ezeket jobb (lenne) a természetes formájában – tehát étellel – magunkhoz venni. Innen azonban már egy csomó kérdés adódik: a legfontosabb talán az, hogy akár a leggondosabb táplálkozás mellett is, tudjuk-e vitaminpótlás nélkül biztosítani azt, amire a testünknek szüksége van. A válasz többnyire az, hogy nem, ugyanis több vizsgálat is kimutatta, hogy ma a gyorsérlelt, génkezelt gyümölcsök, zöldségek és a hetek alatt hatalmasra növelt, „felfújt” csirkék világában, minden élelmiszerünk kevesebb hasznos tápanyagot tartalmaz, mint mondjuk 50 évvel ezelőtt. Persze, vannak szerencsések, akik mindent kistermelőtől szereznek be, de a legtöbb földi halandó nem biztos, hogy közéjük tartozik.
Tehát a vitaminpótlásra mindenkinek oda kell figyelnie, akik sportolnak, azoknak pedig kötelező néhány alapvető vitamint beszerezniük. Az ugyanis nem lenne jó, ha alig hogy edzésbe kezdesz, máris a fokozott igénybevételtől legyengülne a szervezeted. Annak sem örülnél, ha nem olyan gyorsan fejlődsz, mint ahogyan lehetne, ha a kemény edzéseket kívülről is megtámogatnád.
Kardinális kérdés az is, hogy honnan szerzed be a vitaminodat. Ma már kismillió cég gyártja ezeket, és azt is tudnod kell, hogy rengeteg olyan is van közöttük, amelyek korántsem tartalmazzák azt a vitaminmennyiséget, amely a dobozukon áll. Sok esetben pedig ha tartalmazzák is, olyan rosszul felszívódó formában és silány segédanyag társaságában, hogy azok nagy részét konkrétan a vécén húzod le, tehát konkrétan csak pénzkidobás. Hogy te ne ess bele ebbe a hibába, segítünk neked!
Mielőtt vásárlásba kezdesz, győződj meg arról, hogy megbízható cég, megbízható termékét válaszd, ha pedig hozzánk jársz vagy hozzánk szeretnél járni kettlebell edzésre, mi is ajánlunk olyan termékcsaládot, amelyek már többünknek beváltak.
Most pedig nézzük – a teljesség igénye nélkül -, hogy mi az a minimum, ami mindenképpen kell ahhoz, hogy az immunrendszered erős maradjon, az izmaid és idegrendszered pedig jól regenerálódjanak az edzések után.
C-VITAMIN
A tapasztatok azt mutatják, hogy nagyon jótékony hatású, ha az edzések után 500 mg C-vitamint beviszel. Ha a kettlebell edzések mellett még ezt is megteszed magadért, akkor a sporttal és a vitaminnal is megtámogattad a keringésedet és az érfalaidat.
B-VITAMINOK
A C-hez hasonlóan a B-vitaminok is alapvető fontosságúak. A B6-vitamin segíti a fehérje beépülését, így, ha izmot szeretnél építeni – és nyilvánvalóan szeretnél -, akkor a jobb eredmény érdekében a magas fehérjetartalmú táplálkozás mellett erre is szükséged lesz. A B12-vitaminnak fontos szerepe van a sejtszintű anyagcserében, így a sejtek megújulásához elengedhetetlen. A B2-vitamin pedig felelős az ételek energiává alakításáért, aminek fontosságát ugye, nem is kell hangsúlyoznunk.
D-VITAMIN
A D-vitamin elengedhetetlenségéről csak az utóbbi években tudunk ilyen sokat, azóta azonban valódi csodaszerként tartják számon. Az azonban szomorú tény, hogy télen a magyar lakosság legalább háromnegyede D-vitamin-hiányos, így annak pótlására a jól működő immunrendszerhez és a csontok ásványianyag-tartalmának növeléséhez és megőrzéséhez is szükség van. A D-vitamin segíti, hogy az ásványi anyagok az izomba kerüljenek, és az ízületek működését is javítják.
MAGNÉZIUM
Kutatások támasztják alá, hogy a magnéziumhiány nagyon sokat ronthat a sportteljesítményeden, így általában sportolóknak napi 500 mg-ot ajánlanak. A magnézum azonban számos formában előfordulhat egy kapszulában vagy porban, és előfordulhat, hogy számodra nem az az ideális. Jó, ha addig kísérletezel, amíg meg nem találod azt, ami nem okoz hasmenést számodra, ugyanis akkor biztosan nem sok hasznosul belőle. A magnézium a leghatásosabb izomgörcsök esetén is, akár edzés közben is pótolhatod, ha úgy érzed, fáradnak az izmaid.
Megoszlanak a vélemények arról is, hogy külön-külön vigyük-e be a vitaminokat vagy multivitamint szedjünk. Vannak, akik a jól összeválogatott vitamincsomagra esküsznek, másoknak kényelmesebb egy kapszulában lenyelni az egész napos adagot. Mindkét megoldás jó lehet, de csak akkor – mint ahogy korábban említettük is – ha jó minőségűt veszel.
Ha tanácstalan vagy, mi szívből és leginkább saját tapasztalatból ajánljuk neked a DuoLife termékeit. Termékfejlesztői a természetgyógyászat és nyugati orvoslás területének leginkább elismert szakemberei közé tartoznak, így a vitaminjaikat és táplálékkiegészítőiket – amelyekről egy későbbi cikkünkben írunk részletesebben – is több oldalról és gondosan megközelítve állítják össze a legtermészetesebb formában.
RAGADJ KETTLEBELLT AZ EGÉSZSÉGES IMMUNRENDSZERÉRT! – NE ADJ ESÉLYT A KORONAVÍRUSNAK!
A sport kiemelt fontosságát nem lehet eleget hangsúlyozni: a testmozgás minden életkorban és élethelyzetben elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesek maradjunk és a közérzetünk is jó legyen. Most, a koronavírus-járvány idején pedig még inkább oda kell figyelni magunkra, mint eddig. Tudnod kell, ha nem élsz üvegbúra alatt, a vírust te is elkaphatod, de azt, hogy milyen súlyossággal zajlik le nálad a betegség, befolyásolhatod. A koronavírus a prognózisok szerint egy ideig biztosan velünk marad, úgyhogy, ha eddig nem tetted, kezdd el felkészíteni a szervezetedet az ellentámadásra.
A maszkviselés, a kézmosás és a távolságtartás fontossága mellett legalább ennyire lényeges, hogy olyan állapotba hozd a testedet, hogy könnyebben legyőzze a kórokozókat, ezt pedig megfelelő táplálkozással, jó minőségű vitaminok szedésével és a rendszeres sporttal érheted el.
A heti három-négy alkalommal végzett testmozgás a kutatások szerint fokozza az úgynevezett makrofágok termelését a testedben. A makrofágok azok a sejtek, amelyek támadásba lendülnek, ha felsőlégúti megbetegedéseket kiváltó kórokozók jutna a szervezetedbe. Kutatások azt is igazolták, hogy konkrét fiziológiai változások mennek végbe a szervezetben, ha sportolsz, nevezetesen az immunrendszert támogató sejtek gyorsabb munkára kapcsolnak, és elpusztítják a kórokozókat. Más tanulmányok szerint a sportolás közbeni testhőmérséklet-megemelkedés gátolja, hogy a vírusok és a baktériumok szaporodjanak a szervezetben, tehát az esetleges betegség könnyebb lefolyású vagy éppen tünetmentes lesz.
Azt, hogy miért fontos sportolni, most már tudod, de ha tovább olvasol, elmondjuk neked, hogy miért az egyik leghatékonyabb sport a kettlebell, ha az immunrendszeredet akarod erősíteni. Többek között azért, mert elképesztően változatos és az egész tested működésére hatással van, konkrétan minden porcikádat aktivizálja. A kardio- és intervallum edzések képesek arra, hogy teljesen felpörgessék a testedet, és ideiglenesen megemelkedjen a testhőmérsékleted – erről pedig az előbb írtunk, hogy miért is fontos. Az erősítő edzések során pedig nagyobb izomtömegre teszel szert, már néhány hónap után is javul a tested izom-zsírszázalék aránya, amely segít az optimális testsúlyod megőrzésében vagy elérésében. Lényeges itt megemlíteni, hogy ma már tanulmányokat lehet olvasni arról, hogy a túlsúlyos és főleg elhízott koronavírus-fertőzötteknél sokkal nagyobb eséllyel alakulnak ki súlyos tünetek és szövődmények, mint az egészséges testsúlyúaknál, tehát most kiváltképp megéri nekiállni leadni a súlyfeleslegedet.
Ha lejössz hozzánk a terembe, biztos lehetsz benne, hogy akár zsírégetés, akár izomnövelés a célod, nálunk hatékony és szakszerű segítséget kapsz. Az órarendünket itt érheted el. Válassz ki egy időpontot, és ne habozz, tapasztald meg saját magad, hogy miről is beszélünk, és biztosan nem bánod meg.
Amíg korábban kevés szó esett róla, ma már egyre többet hallani arról, hogy megfelelő légzéssel is sokat tehetünk az egészségünkért. Ennek „csodafegyvere” a Buteyko-féle légzéstechnika, amely hatékonyan befolyásolja az egészségünket, sikeresen használják például a pánikbetegség és a szorongás tüneteinek enyhítésére, sőt teljes gyógyulás is elérhető vele, és a sportban elért eredményt is javítja. Mi a kettlebelledzéseken is nagy hangsúlyt helyezünk a helyes légzéstechnikára, a golyózás és a helyes légzés előnyei együtt még inkább utat nyitnak az egészségesebb élet és fittebb, edzettebb test elérése felé. 2020 október 17-én szombaton 10.00 és 17.00 között Paksi András Oxygen Advantage oktató, Buteyko tréner és Wim Hof Módszer instruktor tart előadást termünkben Légy legjobb önmagad! Lélegezz helyesen! címmel. A programról ITT olvashatsz részletesen.
Az, hogy ki, hány szokást illeszt be az életébe, teljesen egyéni, mint ahogyan az is, hogy melyek azok. Vajon te hányat tudnál felsorolni azok közül, amelyeket biztosan mindennap elvégzel, és amelyekre nem kell figyelmeztetned magad? Olyan tevékenységekre gondolok itt, mint a reggeli kávé vagy a fogmosás, amelyek gondolkodás nélkül a napod részét képezik. És vajon rossz szokásod mennyi van? Valószínűleg több is, és már magad sem emlékszel rá, miként lettek az életed részei. Nos, itt az ideje annak, hogy ha még nem alakult ki, a testmozgást is a szokásaid között üdvözöld! No, de hogyan? Segítünk!
Kutatások vizsgálták, mennyi időbe telik egy-egy egészséges szokás kialakítása, ám a vizsgálatok nagyon más eredményre jutottak. Vannak, akik azt állítják, hogy 22, mások 66 vagy még több napra teszik azt, amíg egy cselekvésből szokás lesz.
Felmérésekből az is kiderült, hogy időnk körülbelül felében a szokásaink vezérelnek bennünket, tehát a cselekvésünk 50 százalékát a jó és a rossz szokásaink teszik ki, tulajdonképpen ezek adják meg az életünk kereteit. Ha elfogadjuk és belátjuk, hogy ekkora hatása van rutinszerű cselekvéseinknek az életünkre, nem érdemes a véletlenre bízni ezeket, hanem fontos, hogy tudatosan alakítsuk ki, milyen embernek szeretnénk magunkat látni, és mit szeretnénk közölni magunkról a külvilággal.
Visszatérve arra, hogy mennyi idő kell egy szokás kialakítására, konkrét számot nem lehet mondani. A vizsgálatokból származó eredménybeli eltérések valószínűleg abból erednek, hogy nem mindegy, mi az, amit be szeretnénk építeni az életünkbe. Például az, hogy minden reggel igyunk meg egy pohár vizet, viszonylag kis kihívás, de az, hogy naponta 2-3 litert is megigyunk, már sokkal nehezebb. Ami azonban közös, hogy a szokás kialakításához minden esetben a cselekvés gyakori ismétlésére van szükség, amelyet döntés és célkitűzés előz meg.
Mi persze – bár az is nagyon fontos – nem a vízivásról szeretnénk írni nektek, hanem arról, hogy az egyik legjobb szokás, amit felvehetsz, az a rendszeres sport. Ha már megszületett a döntés, hogy ezentúl fittebb, egészségesebb életre, jobb állóképességre és erőnlétre vágysz, már csak meg kell határoznod a napot, amikor belevágsz a sportolásba.
Ha nincs konkrét elképzelésed, hogy mely mozgásforma lenne számodra a legmegfelelőbb, bátran ajánljuk neked a kettlebellt. Ha kitartóan használod – a technikákat azonban mindenképpen edzőtől tanuld meg – már hetek-hónapok után jelentkezik az eredménye. A hétköznapokban is érezni fogod azt, hogy jóval erősebb lettél, az állóképességed és kitartásod is hatalmasat fejlődik, és a mentális állapotod is sokkal jobb lesz. Persze, hogy ezeket az előnyöket élvezd, el kell indulnod ezen az úton, ami izgalmas és élvezetes lesz, de kemény és fáradtságos munkával is jár.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
NE HÚZD AZ IDŐT, VÁGJ BELE!
Először is válassz ki egy napot, amikor elmész a terembe, jelentkezz be, és legyél ott. Ne halogasd az időpontot, ne tologasd a kezdés dátumát, ne mindig holnap kezdj edzeni. Amit tapasztalsz, valószínű pozitív lesz, így már csak azt kell eldöntened, heti hány napon és milyen időpontban fogsz edzeni. A Magyar Kettlebell Akadémia órarendjét ITT találod meg.
TERVEZZ!
Ha nagyjából rendszeres életet élsz, tudod, hogy a reggeli vagy a délutáni, kora esti időpontok a megfelelőbbek számodra. Ahhoz, hogy hozzászokj ahhoz, hogy te ezentúl sportoló ember vagy minimum kettő, de inkább heti három órát kell a mozgásra szánnod. Amúgy előbb-utóbb várni is fogod az alkalmakat.
NE KERESS KIFOGÁSOKAT ÉS LEGYÉL KÖVETKEZETES!
A kezdeti lelkesedés után sokan hajlamosak arra, hogy különösebben nyomós ok nélkül kihagyjanak edzéseket. Nos, ez a legrosszabb, amit tehetsz. Mi azt javasoljuk, hogy amíg nem vált szerves részévé az életednek az, hogy hetente több órát sportolsz, alkalmilag se linkeskedj. Készülj fel arra, hogy lesz, amikor szívesebben csinálnál mást, kifogásokat találni mindig könnyű, viszont a célod elérését egészen biztosan hátráltatja. Persze, ha néha 1-1 edzés kimarad, nem dől össze a világ, de törekedj a rendszerességre, mert így fogja egy idő után a szokás az életünkben épülve önmagát fenntartani.
BESZÉLJ RÓLA!
Sokat segíthet abban, hogy az új életformáddal azonosulj, ha beszélsz róla. Bátran oszd meg fejlődésedet, a sport közbeni élményeidet a barátaiddal, családoddal, biztosan lesz, aki kedvet kap, hogy kövessen téged ezen az úton.
VÁLASZD A KETTLEBELLT!
Amíg néhány évvel ezelőtt az emberek általában azt sem tudták, eszik-e vagy isszák a kettlebellt, ma már sokkal többen hallottak róla és arról, hogy egy gömbsúlyról van szó. A szakszerű, edzői instrukciók mellett elsajátítított technikák a fogyást és az izomépítést is támogatják, a kettlebell edzéstervtől és súlyválasztástól függően kardio- és erősítő edzésekre is alkalmas. Akkor sem kell félned tőle, ha mozgásszervi problémáid vannak, nálunk a teremben még a csoportos edzéseken is mindenki személyre szabottan, edzői felügyelet mellett végezheti el a gyakorlatokat, így a golyózás az izmok megerősítésével a rehabilitációdat is segítheti. A kettlebell további jótékony hatásáról ITT olvashatsz többet!
NEM CSAK A TESTED LESZ HÁLÁS AZÉRT, HA SPORTOLSZ – ÍGY VEDD FEL A HARCOT SIKERESEN A STRESSZEL!
Ha elhatározod, hogy sportolni kezdesz, bérletet veszel egy edzőterembe vagy személyi edzőhöz fordulsz, a legtöbbször két dolog motivál. Az egyik, és ez főleg a nőkre jellemző, a fogyás, a másik az izomépítés. Ezek természetesen szuper célok, és a rendszeres testmozgásnak egészen biztosan meg lesz a gyümölcse: vékonyabb leszel, miközben az izomtömeged gyarapodik, a szíved és érrendszered erősebbé válik, de a sport jótékony hatásai ennél távolabbra mutatnak.
Igaz, manapság már egyre többet lehet olvasni a testmozgás mentális egészségre gyakorolt hatásáról, nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a sportolásból olyan – a fizikain – túlmutató erőt nyerhetünk, amelyet az élet minden területén kamatoztathatunk. Az Egészségügyi Világszervezet előrejelzései szerint a halálozási statisztikák egyre nagyobb részét teszik ki a mentális betegségek, mint okok, így a sport mentális kórképekre történő pozitív hatásaira kiemelt figyelmet érdemes fordítani és akár a gyógyításban felhasználni.
De nézzük is, mik azok az előnyök, amit a pszichéd a sportból profitálhat!
CSÖKKENTI A STRESSZT ÉS A SZORONGÁST
A testmozgás legközismertebb rövid távú hatása, hogy csökkenti a stresszt, így a sportolásra szánt egy órádat – még ha fáradtnak is érzed magad – simán beillesztheted egy rázós munkanap vagy egy feszültségekkel teli meeting után. A mozgás megnöveli az agy stresszválaszt mérséklő vegyületének, az úgynevezett noradrenalinnak a koncentrációját is, így egy jó edzés után biztosan jobb közérzettel mész haza. Annak ellenére, hogy elfáradsz, mégis frissebbnek és élénkebbnek fogod magad érezni, mint előtte. Azok a kémiai anyagok, amelyek a testmozgás során és után felszabadulnak, a szorongásos megbetegedésben szenvedőknek segítenek megnyugodni, ellazulni, így a jobb, pihentetőbb alvást is támogatják.
ANTIDEPRESSZÁNSKÉNT IS MŰKÖDIK
Hippokratészhez köthető a következő mondat: „Ha rossz a kedved, sétálj. Ha utána is rossz a kedved, sétálj még egyet”. Így igaz, már az ókorban is tudták, hogy a lelki és a fizikai egészség szorosan összefügg, amit az alábbi, ma is használt szólásunk is megőrzött a közismert „Ép testben, ép lélek” formájában.
A 21. századi ember talán minden korábbinál nagyobb mértékben küzd szorongással, hangulatingadozással, iparágak épülnek arra, hogy segítséget nyújtsanak a lelki problémákkal küzdőknek, gyakran pirulák formájában.
Az antidepresszánsokat minden esetben orvos írja fel, így, ha netán érintett vagy, semmiképpen sem azt mondjuk, hogy dobd el a gyógyszeredet és húzz helyette futócipőt. Tény, hogy az antidepresszánsok hatásosak a depresszió ellen, így rengeteg reményvesztett ember életét mentették már meg. Azonban mielőtt meghozod a döntést, hogy gyógyszert fogsz szedni, gondold át, hogy tényleg szükséged van-e rá. Kezdj sportolni, és nézd meg mi lesz néhány hónap múlva, ugyanis kutatások megállapították, hogy a testedzés még a klinikailag depressziós emberek tüneteit is enyhítheti. A depresszió kezelésében néhány esetben a fizikai aktivitás éppolyan hatásos lehet, mint az antidepresszáns tabletták, tehát „az edzés már önmagában is orvosság a depresszióra. Mellékhatásai nincsenek, és mindenki jobban lesz tőle” – fogalmaz Anders Hansen az Edzett agy című könyvében, amelyben a testedzés pszichés és szellemi állapotunkra tett hatásairól ír. Megállapították azt is, hogy mindegy, mennyire van rossz kedve valakinek, a mozgástól mindenképpen jobb lesz a hangulata és a negatív gondolatok és szelídülnek vagy eltűnnek.
Egy, 1,2 millió ember sporttevékenységének és mentális jóllétének összefüggéseit vizsgáló amerikai tanulmány szerint másfélszer kevesebb „rossz napjuk” volt azoknak, akik edzettek. A kutatás résztvevői úgy nyilatkoztak: havonta átlagosan 3,4 napig volt rossz a hangulatuk, a fizikailag aktívaknak azonban csak két napig. A depresszióval diagnosztizált betegeknél még látványosabb a testmozgás hatása: hét helyett tizenegy napot voltak rosszul azok, akik nem edzettek.
NÖVELI AZ ÖNBIZALMAT
A mozgás önbizalomnövelő hatása már egészen az első lépésektől nyomon követhető. Egyrészt a legnagyobb, leglátványosabb változás a testedben az az első hónapokban észlelhető. A mozgáshoz nem szokott test nagyon gyorsan alakul, pláne, hogy ha ezt helyes táplálkozással is támogatod – így az önbizalmad is egyre nagyobb lesz. Másrészt önbizalmat ad az a tudat is, hogy napról napra, hétről hétre egyre több mindenre leszel képes, sokszor olyanokra is, amelyeket korábban elképzelni sem bírtál.
SEGÍT MEGBARÁTKOZNI A TESTEDDEL
Azt nem ígérhetjük, hogy két hónap alatt fitneszmodell-alakod lesz, sőt, több mint valószínű, soha nem lesz az, viszont az biztos, hogy minden edzésnappal közelebb jutsz a saját magad legjobb formájához. Ráadásul a testedet nem csupán a javuló kinézete miatt szeretheted a korábbinál jobban, hanem hálás leszel a teherbírásáért és azért. hogy milyen szuperül szolgálja a céljaidat. Ha ezt felismered, a legjobb úton jársz, és egészen biztosan jobban odafigyelsz majd arra, mivel táplálod, visszaveszel a káros szokásaidból vagy el is hagyod azokat. Itt jegyeznénk meg azt is, hogy a rendszeres sport segít a függőségeid legyőzésében is. Hogy miként? Az agy mindenféle örömre dopamint bocsát ki, és ha ezt megtapasztaljuk, hajlamosak vagyunk azokat a szereket és szituációkat keresni és az ahhoz köthető viselkedéseket ismételni. De miért függenél éppen az alkoholtól vagy a nikotintól, ha ezt egészséges szokásra is cserélheted. Ráadásul az edzésnek megvan az a tulajdonsága, hogy a kábítószerhez hasonlatosan eufóriát idéz elő, úgy, hogy nincsenek káros hatásai.
A sport azonban nem csak a testedre és a lelkedre van pozitív hatással, hanem az agyad teljesítőképességét is növeli. Hogy miként? Blogunk következő részéből megtudhatod.
Avagy így válhatsz puhány civilből tettre kész sportemberré a Magyar Kettlebell Akadémia programjával.
Van egy terem a belvárosban, ahol a modern hétköznapok leendő harcosai edződnek. Ez a Magyar Kettlebell Akadémia testépítő szentélye, ahol Csürke Csaba és tanítványai minden nap együtt dolgoznak egy egészségesebb Budapestért. A Szentkirályi utca 10. szám alatt nyíló pincében Te is elsajátíthatod a boldogabb, aktívabb, fittebb és nem utolsósorban kiegyensúlyozottabb városlakó életforma know-howját.
ÉPÍTSD FEL SPORTOLÓI ÉNEDET AZ ALAPOKTÓL A LÁTVÁNYOS MESTERFOGÁSOKIG
A kettlebell az orosz molnárlegények és erőemberek tudománya, akik túlélésük érdekében fejlesztették ki a nagyobb súlyok ritmikus továbbításának fortélyait. A város emberének ma már nem kell mázsás liszteszsákokat pakolásznia a mindennapi betevőért, igaz, fizikumára sem fordít megfelelő figyelmet.
A kettlebellezés alapjainak elsajátítását a helyes légzés és guggolás kivitelezésénél kezdjük, mert bármennyire is hihetetlen, pont az alapvető testtartások és élettani folyamatok összehangolásában véti a hétköznap embere a legtöbb hibát. A Magyar Kettlebell Akadémia programjában tehát csak és kizárólag a megfelelő alapozás után tanulhatsz meg új gyakorlatokat. Emellett leendő csapattársaid edzéstervébe is bekukkanthatsz, láthatod, hogy milyen izgalmas kihívások várnak rád hamarosan.
MIBEN TUD TÖBBET, MIBEN KÍNÁL MÁST A MAGYAR KETTLEBELL AKADÉMIA PROGRAMJA?
Csürke Csaba több mint 15 éve foglalkozik kifejezetten kettlebellezéssel (úgymond golyózással), de szakmai múltja és jelene kiterjed a harcművészetek és modern mozgástudományok területére is. A golyózással töltött hosszú évek során Csaba egy olyan képzési rendet alakított ki, ami úgy emeli be az egyént a csoportos edzések csapatmunkájába, hogy a napi edzéstervet mindig a testedzők fizikai és mentális állapotához igazítja. A Magyar Kettlebell Akadémia filozófiája az éppen megfelelő kihívásokkal motivált folyamatos építkezés, amely során nem csak fizikailag, de mentálisan és lelkileg is tovább fejlődhet a testedző. Közösségünk nem lájkokban, hanem életminőségben méri a program hatékonyságát!
HOGY JÖNNEK IDE AZ ELME LUSTA KIS MANÓI?
A modern ember alapvetően a könnyű jutalmazásra van bedrótozva, azaz mindent, így erőt és egészséget is azonnal akar. A magas elvárások aztán hamar találkoznak a valósággal, ami nem ígér egyebet, csak izzadtságot és valóban kiérdemelt eredményeket. Az elme lusta kis manói viszont hamar felélik a mentális tartalékokat, és a kezdeti motivációt tunyaságra, önszabotázsra cserélik. Ez az elme énvédelmi mechanizmusa, ami gyakran a fejlődni vágyó lélek útjába áll. A kettlebellezés alapjainak elsajátításakor megtanulsz megküzdeni a belső gátakkal, a kishitűséggel és a figyelemhiánnyal. A kettlebellezés a test, a lélek és az elme együttműködését követeli meg, ezért is ilyen szép és egészséges sport a miénk.
Mint tudjátok a koronavírus eléggé megváltoztatta a dolgok folyását a világban. Éppen ezért rákényszerültünk olyan lépésekre, amiket normál esetben nem tettünk volna. Ellenben, ha már így alakult, akkor jött az ötlet, hogy miért ne csináljuk jól, és számotokra hasznosan.
SZINTE MINDEN EDZŐTEREM PILLANATOK ALATT ÁTLÁTTA A HELYZETET,
és mindenki a lehetőségeihez képest próbálta feltalálni magát, és segítséget nyújtani azoknak, akik hozzájuk jártak.
Két oldala van ennek a dolognak. Egy terem az esetek nagy részében az egyetlen bevételi és megélhetési forrása az azt üzemelő személyeknek, edzőknek. A nagyobb termek esetében nem tudom pontosan hogyan működik, nyilván a fönnmaradás függ attól, hogy mennyi tartaléka van az adott teremnek. A kisebb, nem kimondottan profitorientált „szerelem” edzőtermek esetében, viszont megvan a gyanúm, hogy az ottani edzők, hónapról hónapra próbálják a termüket és az oda járókat, mint saját gyermekeiket ellátni.
Éppen ezért, azoknak az embereknek akik eddig egy bizonyos terembe járnak, bizony szembe kell nézni azzal, hogy ha nem tudnak valami kölcsönös megoldást kitalálni, akkor mire vége lesz ennek az egésznek, addigra lehet bezár az a szeretett hely, ahova addig jártak.
NÁLUNK AZ EDZETTEK RUGALMASAK
és segítőkészek voltak. Szinte mindannyian beleálltak abba a dologba, hogy segítsenek fenntartani a termet. Ez mindenki hasznára van, hiszen az emberi test mozgásra lett teremtve, és ha megvonjuk ezen lehetőséget tőle, az nagyon komoly problémákat eredményezhet. Szüksége van az idegrendszernek a mozgásra, hiszen fontos, hogy a felgyülemlett stresszt levezessük. A stressz nagyon sok betegség forrása.
Fontos az agynak az oxigén csere, de ez nyilván a teljes testre igaz. Ha bezárva dolgozunk, mozgásszegény keretek között, akkor lassul a test anyagcseréje is. Ez megint csak jópár negatív következménnyel jár. Az emberi test izomzatának a fő funkcióiról nem írok, mert nem ez a bejegyzést témája, de nagyon jól tudjuk, hogy ennek leépülése is, szörnyű következményekkel jár.
TEHÁT MOZOGNI FONTOS!
A mozgáshiányon kívül viszont van még egy másik dolog is, ami megzavarhatja az ember mentális képességeit, mégpedig az, ha felborul a bioritmus.
Én voltam katona, és tudom, hogy a „bezártság” állapotában az agy igencsak fura dolgokra képes.
A bioritmus szétesése hatással van az ember teljesítményére, és ítélőképességére.
Éppen ezért nagyon nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy állítsanak be egy folyamatos napi rutint. Az emberi létnek szüksége van egy keretrendszerre, amiben mozog és él. Ezek a kis „korlátok” segítenek a tájékozodáshoz és a biztonság érzéséhez.
A KÖVETKEZŐ PROBLÉMÁS DOLOG AZ ELSZIGETELTSÉG, AZ ESETLEGES MAGÁNY ÉS EGYEDÜLLÉT AMIRE ELKEZDTÜNK FELKÉSZÜLNI.
Emiatt kitaláltunk egy kis segítő játékot. Egy heti challenget, kihívást. Ezt csoportosan kell végrehajtaniuk. Minden héten van egy adott technika, egy megfelelő ismétlésszámmal, amit közösen kell összehozniuk. Ezek az ismétlésszámok teljesíthetőek, bár első ránézésre ijesztőek. Ezeket megnézheted itt.
Van egy aktív táblázat, ahova mindenki beírhatja az aznap elvégzett ismétlést. A darabszám úgy van megalkotva, hogy ahhoz hogy a hetedik napra ne egy irgalmatlan mennyiség halmozódjon föl, minden nap az „ajánlott” ismétlésszámot el kell végezniük. Ezzel igyekszünk motivációt adni a napi rutin kialakításhoz.
Ha esetleg nem sikerülne elvégezniük, annak büntetés a következménye, amit a rákövetkező heti kihívással együtt kell megcsinálni.
Amit fantasztikusnak tartok, az az a csapatszellem ami kialakult közöttük. Azt hiszem, ezekben az időkben derül ki minden edzőről, hogy milyen értéket képvisel a munkája. Én büszke vagyok erre a csapatra, akik megértették és elfogadták ezt a játékot. Hálás vagyok a hozzáállásukért és a munkájukért, amivel kölcsönösen túlélhetjük ezt az időszakot. Sőt! A meglátásom, hogy testileg és lelkileg is sokkal erősebben fognak kijönni ebből a karantenizált időszakból. Igazi harcosoknak és küzdőknek tartom őket!
Fura mód, kicsit „beköltöztem” az otthonokba, az intimszférába. Most nem csak a teremben találkoznak velem, hanem a multimédiás eszközökön keresztül is.
Igyekszem ezeken keresztül napról napra felélesztve tartani a tüzet bennük, mivel ha egy tüzet nem pakolunk meg újabb és újabb fahasábokkal, akkor az kialszik.
EZ EGY KOMOLY ÖNISMERETI IDŐSZAK IS LESZ MINDENKINEK.
Lehet ezt úgy is kezelni, hogy áldozatok vagyunk, siránkozunk, vagy megragadjuk a gyeplőt, és mindenki felhasználja ezt az időszakot arra, hogy tudatosan erősítse és fejlessze a saját személyiségét.
Fontosnak tartom, hogy ne csak odalökjünk „online” videókat hogy nesztek használjátok, hanem pozitív megerősítésekkel folyamatos kommunikácóval vezessük őket napról napra.
És akkor pár szó arról, hogy hogyan mentünk végig ezen a kis úton. Az amit az előbb leírtam, már a kialakult stratégia, de ezt megelőzték azok a lépések amiket most fogtok olvasni.
Az élből megtörtént, hogy a kettlebell golyókat kiadtuk otthoni használatra. És az is egyértelmű volt, hogy online edzéseket fogunk tartani. Csak a kérdés az volt, hogy hogyan? Vegyünk fel videókat, és vetítsük le az edzetteknek, vagy interaktívan jelentkezzünk be, és együtt toljuk, kétirányú kommunikációval? Fontosnak tartottuk, hogy a terem hangulatát becsempésszük az otthonokba, hiszen ez egy kicsit „Pavlovi” reflexeket indíthat be.
Az sem volt mindegy, hogy milyen platformon közvetítsük ezt az egészet. Így létrehoztuk egy oldalt, ahová a megfelelő jogosultság ellenében be lehetett regisztrálni.
Ezt többféle lehetőséggel láttuk el, és a tartalom feltöltése folyamatos.
Az első, hogy szerkesztett edzésprogramokra lehet mozogni. Ezek teljes edzéseket tartalmaznak. Ahogy haladunk az anyaggal, lehet majd kezdő és haladó tartalmakat találni. A másik lehetőség, a közös edzés, amit élőben közvetítünk.
Van egy kis fogalomzavar szerintem az online edzésekkel kapcsolatban. Az online edzés azt jelenti, hogy élő. A felvett videós anyag pedig offline.
Tehát az oldalon találhatóak offline szerkesztett videók, amiket úgy hozunk létre, hogy jól követhetőek legyenek az edzések. Minden este 18:00 órától és hétfő, szerda, péntek reggel 8:00-tól vannak online edzések.
Az online edzések interaktívak. Én azért szeretem ezeket jobban, mert kontrol alatt tudjuk tartani az ott edzőket. Fizikailag ez úgy néz ki, hogy amíg valaki, Nóri vagy Attila esetleg én tartom az edzést, addig valamelyikünk árgus szemekkel figyeli a kis osztott képernyőket, és javítja az ottani technikák helyes elvégzését.
Ezek meglepően jól sikerülnek. Az első órák alatt, szinte mindenkinek voltak fenntartásaik ezzel kapcsolatban, de úgy néz ki, hogy a lehetőségekhez képest, elég jól működik, és szeretik is a résztvevők.
Az offline videókkal a célunk az, hogy ha valaki időben nem tud részt venni az esti edzéseken, akkor se maradjon mozgás nélkül.
Illetve ez egy olyan adatbázis, ami a vírusveszély elmúltával is használható lesz.
Ezt azért is tartom hasznosnak, mert ha valaki elutazik vagy költözik, akkor is tudja tartani a kapcsolatot a többiekkel, vagy a teremmel.
A felvett videóknál kihangsúlyozzuk, hogy az edzések haladó technikákat tartalmaznak, és szükséges ezen technikák ismerete. Ennek hiányát, online személyi edzésekkel tudjuk pótolni.
Szeretném megosztani veletek pár gondolatomat és érzésemet. Kicsit vissza szeretnék tekinteni 5 hét távlatába. Hogy hol voltunk, hol vagyunk, és mi történt közben.
Az hogy a vírus előtti időszakban hol tartottunk, nem részletezem, hiszen tudjátok. Ment a terem, haladtak az edzések, ti pedig fejlődtetek. Csoportos órák, egyik a másik után.
AZTÁN JÖTT EZ AZ EGÉSZ!
Benne volt a pakliban, hogy összeomlik az, amit éveken keresztül építettem, építettünk. A remény volt meg, hogy valamilyen formában menni fog ez tovább. Akkor írtam ki nektek, hogy, ha nem fogunk össze, akkor szétesik az egész.
Egy csapatként álltatok össze, és álltatok mellém! Olyan csapatként, ami igazán ritka, szerintem. A legtöbben beleálltatok, és csináltátok tovább.
Azt látom, a Szentkirályi 10. egy olyan hely, ahová különleges emberek járnak. Nehéz megfogalmazni, amit jelent nekem az, akik vagytok. Nem akarok nyáladzani, de köszönöm nektek, és le a kalappal mindenki előtt!
Ez alatt az 5 hét alatt, egy olyan egységes csapattá fejlődtetek, ami sokkal erősebb, mint előtte volt! Kialakult egy kis team is, akik segítették ennek a rendszernek a létrejöttét. Nagyon köszönöm azoknak, akik keményen tolták és motiválták az egész brigádot!
Meg szeretném köszönni személyesen is azoknak, akik a tudásukkal és hozzáállásukkal aktív munkásként szerepet játszottak.
Ökrös Évi – mindenféle kérés nélkül – elkezdett profi, okos táblázatokat gyártani. Mind fizikailag és szellemileg aktív szereplője az eseményeknek.
Andrási Nóri, aki szintén minden tudásával mellém állt, és társként segít, amikor lecsapja az agyam az ékszíjat. De fizikálisan is mindig számíthatok rá.
Kántor Attila, aki sok éve mellettem van, és színes elméjével és erős fizikumával, illetve kreatív gondolataival nagyon erős támaszom.
Nyerges Zsolti barátom, aki mint coach és mint kommunikációs szakember folyamatos tanácsokkal lát el, és létrehozott egy olyan platformot, amit mindannyian használunk mostanság.
Horváth Miki, aki évek óta mellettem áll, és aki viszi a teljes marketingünket. Nélküle, nagy valószínűséggel, nem találtatok volna le a terembe, és nem olvasnátok ezeket a sorokat!
És szépen sorban jöhettek ide mindannyian egyenként, akik nélkül nem lenne Szentkirályi 10., hiszen ebben az egészben ti vagytok a főszereplők! Tehetnék felsorolást, de mindenkire egyenként gondolok, akik kapcsolatban vagytok velem! Köszönöm a fő motivátoroknak is, hogy aktívan kommentelnek, folyamatosan reagálnak a kiírásokra.
TEHÁT RESPECT MINDENKI ELŐTT EGYENKÉNT! NAGYON ERŐSEK VAGYTOK!
Ha vége lesz ennek az egésznek, mindenki, aki aktív résztvevője volt a csoportmunkának, és támogatta a termet, emléket fog kapni tőlünk, hogy ne felejtse el ezt az időszakot, és hogy tanulságként lássa, hogy mekkora erő van a közösségben és a csapatmunkában!
És akkor most pár szót szeretnék szólni a heti kihívásokról:
CHALLENGE
Amikor, mint ötlet, felmerült ez a lehetőség, nem gondoltam, hogy ekkora sikere lesz! Olyan teljesítményeket raktatok le az asztalra, hogy az példaértékű, és önmagában is megállná a helyét egy tanulmányban. Igazi csapattá kovácsolódtatok, és felelősséggel voltatok egymás iránt!
Ez hasznos volt arra is, hogy a beszűkült élettérben stresszlevezető eszközként működjön.
Lényeges volt a motiváció folyamatos fenntartása, mert különben a golyók csak ott porosodtak volna a szobátok valamelyik sarkában. Ezért is lett létrehozva ez az össznépi kihívás.
Megint csak köszönöm azoknak, akik hétről hétre, napról napra, következetesen
dolgoztatok, akár még a normál edzések fölött is. Neveket nem emelek ki, de őszintén bízom abban, hogy az érintettek magukra veszik ezt az elismerést. Ritkán osztom ilyen nyíltan.
Eltelt öt challenge-es hét, és azt gondoltam – mint ahogy a teremben is tapasztalhattátok már, hogyan szoktam –, változtatok egy kicsit.
MI A CHALLENGE-BEN A 2.0?
Most, hogy beépült a mindennapjaitokba ez a mozgás, és mielőtt azt gondolnátok páran, hogy elvettem valamit tőletek, ami az életetek és mindennapjaitok részévé vált, megmutatom, hogy éppen ellenkezőleg!
Amit eddig tettetek, az az volt, hogy egy adott technikából egy ajánlott ismétlésszámot csináltatok. Ez nagyszerűen működik.
Mi történik most? Megadtátok nekem azt a lehetőséget, hogy megadjam nektek a lehetőséget a folytatásra. Alkalmam nyílik arra, hogy bízhatok Bennetek, és növeljük a tétet eggyel.
Annyi történt, hogy ezen a hétvégén, e hétvége után két héttel és négy héttel, saját ütemedben, saját határod feszegetésével érsz majd el számodra is meglepő eredményeket, azaz nem naponta „kell” számot adni arról, amit csinálsz, mint eddig. Honnan ez a határozottságom? Összeadódik bennem az a több évtizedes tapasztalat, amivel rendelkezem, és az a teljesítmény, amit az elmúlt öt hétben nyújtottatok.
Ez a kihívás, pontosan ráépül az előző hetek munkájára! A tested fel lett készítve egy olyan játékra, ahol még nagyobb teljesítményt adhatsz le, és ezáltal még jobban megismerheted a fizikumod, és az elméd képességeit, lehetőségeit!
HOGYAN MŰKÖDIK A CHALLENGE 2.0?
Az elmúlt pár hétben szinte minden nap edzettél. Ha volt pihenőnapod, az természetes. A tested folyamatosan erősödött és fejlődött. De, hidd el, az idegrendszered is követte! Most ennek az elmúlt pár hét a munkáját fogjuk szolgálatba állítani az elkövetkező pár hét munkájához! És ez az, amit Ti tettetek hozzá, hogy a Challenge 2.0 ötletét megfogalmazzam magamban.
Nem kell mást tenned, csak megérteni a lényeget! Ez egy felmérés is a magad számára, hogy mennyit fejlődtél fizikálisan, és megtapasztald, hogyan tudsz fejlődni ugyanígy mentálisan is.
Tehát. Adott négy koronás gyakorlat. Tudom egykezes swing volt pár hete, de a változtatás jogát minimálisan fenntartom.
Van 3 hétvégéd, ahol rögzítened kell 20 percet, ahol ebből a négy gyakorlatból, teljesen ugyanannyi ismétlésszámot végzel el.
Eddig minden nap kellett dolgoznod! Na, de ez most sincsen máshogyan! Egyszerűen annyi a különbség, hogy most négy gyakorlattal kell ezt tenned! 20 perc munkáról beszélünk.
Eddig mit kértünk? A 15 perc napi rutin kialakítását, és szokássá rögzítését. Most 20 percet kérünk! nemhogy kevesebbet, hanem kicsit többet! Ezt a kialakult jó szokásodat hogyan tudod fejlődésre kamatoztatni?
Az, hogy te milyen rendszerben csinálod, na ehhez kapsz szabadságot! De ebben is fogunk segíteni, mert fel fogunk vázolni pár sémát, hogy hogyan lehet erre gyakorolni.
Az eddigi hetekben minden nap kontrolláltan dolgoztál. Ott voltak a rubrikák, és írtad az ismétlésszámokat!
Most nem kell, minden nap írd, viszont érdemes minden nap megcsinálni a négy gyakorlatból jópár ismétlést, hogy még inkább formába lendülj! Ha te is benne vagy tehát, tök ugyanúgy megmarad a napi játék!
Az hogy te mennyit edzel, rád van bízva!
Az, hogy most ugyanaz a négy gyakorlat lesz 5 hétig, fogja garantáltan mérhetővé tenni, hogy lásd, mennyit fejlődtél, és ezt mind te érted el! Most ki lehet tűnni a nagyobb ismétlésszámokkal!
A negyedik héten pontozva lesznek a gyakorlatok.
A hogyanát leírtam, ezt nem részletezném.
HOGYAN LESZ MAJD A 2.0-BÓL 3.0?
De kicsit tovább megyek. Ezek a gyakorlatok és a 20 perc a vírus utáni időszakban sem fog eltűnni. Mivel a golyók pontértékeket képviselnek, ezért azt tervezem, hogy a teremben is időről időre meg fogjuk ezt csinálni. Itt már lesz lehetőséged arra is, hogy golyót is válassz, és ne csak azzal dolgozz, ami épp nálad van. Tehát azért hasznos, hogy ezt a kihívást most megcsináld, mert ilyet fogsz még úgyis csinálni… és akkor már lesz saját tudásod, tapasztalatod arról, mire vagy képes, hogyan fejlődsz. Most egy jó hónapos – akár mindennapos – felkészülési lehetőséged van, de a terem challenge-ekhez ez lesz az első mérhető pontod! (Persze, ha addig ki nem nyit a terem :-))
Ha szereted a pentatlont, akkor ezt is szeretni fogod! Annyi, hogy ez nem orosz grízzlyknek van gyártva, hanem átlag, porbafingó embereknek, mint amik mi is vagyunk.
A felkészülésedhez pedig kapsz segítséget! Nyugodtan írj, hogy ha esetleg elakadtál valamiben!
Azt gondolom, egy újabb izgalmas dolog elé nézünk, ami jóval túlmutat a koronás időszakon, hiszen ez lesz az első ilyen „teszted”!
A következő már reményeink szerint a teremben, és választható akár nagyobb pontértékű golyókkal!
Sok sikert a felkészüléshez!
Mi mindannyian veletek vagyunk, és akár naponta várjuk, hogy meséljétek el, hogyan sikerült az aznapi gyakorlatsor!
A kettlebell zsonglőrködés (kettlebell juggling) lényege, hogy a golyót egy koreográfia szerint dobálod és forgatod a tested körül. Egy szimpla kettlebell edzéssel szemben nem monoton ismétlésszámokat végzel, hanem a betanult gyakorlatok összefűzésén és látványos előadásmódján van a hangsúly. A mozgásforma rendkívül összetett és a fizikai erő mellett jelentős kézügyesség, mozgáskoordináció és testtudat is szükséges hozzá. Lássuk, hogy mi is a kettlebell zsonglőrködés valójában..
ELSŐ TALÁLKOZÁSOM A KETTLEBELL ZSONGLŐRKÖDÉSSEL
Tizenpárévvel ezelőtt találtam pár videót a neten, amelyekben orosz girjamesterek nemcsak lóbálták és emelgették, hanem dobálták és trükköztek a ketlebellekkel. Ekkor már én is rendszeresen használtam a küzdősportok mellé kiegészítő eszköznek a golyókat, de ilyen formában eszembe sem jutott használni őket. Volt egy videó, ahol konkrétan kiskatonák alakzatban dobáltak a golyókat egymásnak egy díszszemlén.
https://www.youtube.com/embed/CtQMbSSqzo4?rel=0
Ez volt a kettlebell zsönglőrködés, amelynek a lényege, hogy a golyóval végzett mozgás egy előre megtervezett koreográfia alapján történik. Azonnal magával ragadott a látvány, és elkezdtem magam is gyakorolni ugyanazt otthon. Most visszanézve ezeket a videókat, megmosolygom őket. De akkoriban tátott szájjal igyekeztem ellesni minden mozdulatot. Mivel akkoriban nem tudtam komolyabban továbbfejődni a zsonglőrködésebn, kicsit hanyagoltam is a dolgot.
OROSZ NEMZETI ZSONGLŐR CSAPAT
2019 elején ismét elkezdtem dobálni (zsonglőrködni) és meg is osztottam róla egy videómat. Egyszer csak cirill betűs komment érkezett a videó alá. Először valami spamnek hittem, de a biztonság kedvéért lefordítottam, hogy vajon mi lehet az. Legnagyobb meglepetésemre instrukciók voltak a dobásokhoz, amit Leonid Sinstov írt, aki egy igazi kettlebell zsonglőr edző. Elkezdtünk beszélgetni és legnagyobb örömömre felajánlotta hogy segít a tanulásban.
Leonid Sinstov a Szentpétervári nemzeti zsonglőr csapat edzője. Mert ott még ilyen is van! Azóta nap mint nap dobálok, és igyekszem elsajátítani ezt a fantasztikus dolgot, ami tizenévvel ezelőtt a golyózás szerelmesévé tett. Leonid folyamatosan felügyeli a fejlődésemet és feladatokkal és javaslatokkal lát el. Büszkeséggel tölt el, hogy egy ilyen kaliberű edző mint Leonid, felfigyelt rám és azóta is foglalkozik velem. Meghívott a 2020-as zsonglőr világbajnokságra is, ami egy új és igencsak erőteljes motivációt jelent számomra.
EDZÉSNEK KIVÁLÓ
Amellett hogy rendkívül szórakoztat, nagyon kemény edzésnek bizonyult a zsonglőrködés. Ha az ember egy 16 kg-os golyót dobál a levegőbe, szembesül vele, hogy a leérkezés pillanatában a tehetetlenségi erő miatt jóval nagyobb súlynak tűnik golyó tömege. Igazából pontosan nem mértem le hogy emiatt mekkora erő szükséges a golyó mozgatásához, de mindenképpen megterhelőbb, mint a lengetés. Tehát amellett, hogy nagyon komoly erő-állóképességet ad, a nyers és robbanékony erőt is hatékonyan növeli.
A KETTLEBELL ZSONGLŐRKÖDÉS TÖRTÉNETE
A kettlebell történetéről már írtam, így abba most nem mennék bele. A golyók dobálása viszont egy másik szál, amiről eddig még nem esett szó. Az egész Pjotr Krilovot (1871-1933) nevéhez fűződik, akit az orosz kettlebell zsonglőrök atyjának tartanak.
Gyerekkorában nagyon sok időt töltött cirkuszban, ahol ámulattal nézte az erőemberek produkcióit. Ebből merítve inspirációt, otthon egy seprűnyéllel, két vasalóval a végén kezdett el edzeni. Majd iskola után azonnal a vágóhídra ment, hogy igazi füles súlyokkal gyakoroljon. Később kereskedelmi hajókon járta be a világot, és folyamatosan gyakorolta a zsonglőrködést a kettlebellekkel.
1895-ben egy cirkuszban kezdett dolgozni, ahol erőmutatványokkal lépett fel. Patkót hajlított, érméket tört, lovakat, embereket emelgetett, láncokat szakított és többek között 32 kg-os vagy nagyobb kettlebellekkel zsonglőrködött. Akkoriban nem volt senki nála jobb nyomásban, lökésben és szakításban, illetve azóta is a nevéhez fűződik jópár rekord.
https://www.youtube.com/embed/AJ07KH8_aiQ?rel=0
KETTLEBELL ZSONGLŐRKÖDÉS HIVATALOS VERSENYEKEN
Az első hivatalos kettlebell versenyt 1885-ben rendezték, de hogy mikortól volt a zsonglőrködés is része, arról sajnos nem találtam pontos adatot sehol. Azonban ahogy a tradicionális versenyzésben, úgy a zsonglőrködésben is megjelentek a szigorú szabályok és pontszámítás, amelyet pontozóbíró felügyel. Itt is létezik félmaraton és maraton, ami különféle dobássorozatokat jelent letétel nélkül. Ezen felül vannak páros versenyek is, ahol a formáció és az koreográfia is számít.
A versenyeken használatos alap golyó méret nőknél 8 kg, férfiaknál a 16 kg. De lássuk, hogyan néznek ki pont szerint a szabályok. A kettlebell zsonglőrködés esetében kétféle verseny létezik: koreográfia és állóképességi versenyek.
KOREOGRÁFIA VERSENYEK
A verseny lényege, egy 30 elemből álló koreográfia összeállítása, amelyeket összefűzve, golyó letétel nélkül kell bemutatni. Fontos, hogy az elemek nem ismétlődhetnek. A bemutatott elemeket külön pontozza a zsűri, és értelemszerűen a legtöbb pontot elérő versenyző nyer.
Mi határozza meg egy dobás pontértékét? Az hogy dobás közben a golyó nyele hányszor fordul körbe a golyó tengelye körül. Továbbá az is számít, hogy a golyó nyele milyen irányba néz dobás közben. Minél többet forog a nyél, annál több pontot lehet elérni.
Számszerűsítve:
1 fordulat – 0,2 pont
2 fordulat – 0,3 pont
3 fordulat – 0,4 pont
4 fordulat – 0,5 pont
5 fordulat – 0,6 pont
Karra ültetve:
1 fordulat – 0,25 pont
2 fordulat – 0,35 pont
3 fordulat – 0,45 pont
4 fordulat – 0,55 pont
Ezeken felül a testtartással is lehet variálni a gyakorlatokat. Vannak magunk előtti dobások, amikor a golyót magunk előtt 180 fokban lendítjük. Vannak 90 fokos testfordulatokkal végzett dobások, fej fölött végzett dobások, illetve a kar teljes körében repülő golyó, amit ugyanazzal a kézzel fogunk meg. Van 180 fokos testfordulattal végzett gyakorlat és van amikor teljes 360 fokot fordulunk egy dobás alatt.
ÁLLÓKÉPESSÉGI VERSENYEK
Léteznek fél vagy teljes maratonok is. Ez azt jelenti, hogy adott gyakorlatból (pl.: vízszintes dobások) minél több szabályos ismétlést kell végezni letétel nélkül 30 perc alatt. Az elvégzett ismétlésszámot egy képzett pontozóbíró számolja és hitelesíti. De ugyanígy van vízszintes helikopter, vagy bögre gyakorlatból is megmérettetés.
A GYAKORLATOK ALAPJAI
A következő alap dobásgyakorlatokat lehet variálni:
Vízszintes előre
Vízszintes hátra
Kalapács előre
Kalapács hátra
Helikopter
Bögre
A gyakorlatoknál maga dobás kivitelezése a legfontosabb, mivel az adja a pörgetések, forgatások alapján. Rengeteget kell gyakorolni, hogy precízen tudd végrehajtani minden körülmény között. A dobásnál az irányok is változhatnak.
A KETTLEBELL ZSONGLŐRKÖDÉS HATÁSA A TESTRE
Ami különlegessé teszi a kettlebell zsonglőrködést, az az a fajta fejlődés ami szerintem egyetlen mas sporteszközzel sem érhetünk el. Nem hiszel nekem? Akkor vegyük sorba hogy mi történik az emberrel az alatt az idő alatt, amíg tanulja az alapokat.
TÖRZSIZMOK
A törzsizmok rengeteget fejlődnek, bár ez alapvető tulajdonsága a kettlebell edzéseknek. Azonban zsonglőrködés közben ez hatványozottan igaz, mivel rengeteg oldalirányú mozgás van található a gyakorlatok között. Alapvetően a kettlebellben a normál mozgás az előre, hátra, le, és a föl. A zsonglőrködésnél folyamatos az oldalirányú mozgás, a 90-180-360 fokos forgások.
ERŐ-ÁLLÓKÉPESSÉG
A dinamikus, súllyal végzett mozgás komoly mértékben megedzi a keringésedet. Ennek köszönhetően már pár edzés után látványosan jobban bírod a fizikailag megterhelő helyzeteket.
KOORDINÁCIÓ
A kettlebell zsonglőrködés közben az alap és oldalirányú mozgások mellett bőven akad lehetőség a vairálásra. Lehet hátulról előre, vagy láb alatt oldalra, illetve láb alatt tenyérre feldobni. Egyszerűen hangzik, nem? A forgások közben akár folyamatos a kereszt irányú mozgás, ahol még arra is kell figyelni, hogy a golyó nyele milyen irányban van. És közben az sem elhanyagolható tény, hogy a golyó forog. Így a gyakori irányváltoztatások miatt a koordinációs képesség rengeteget fejlődik.
HOGYAN KELL ELKEZDENI AZ EDZÉST?
Először meg kell tanulni az alap kettlebell technikákat. Nincs mese, enélkül felesleges is nekiállni. Ezután jönnek a forgások, illetve kereszt lendítések. Majd az alap dobások, később a ezek összefűzése a forgásokkal. Ez egy több éves, rendszeres gyakorlást igénylő folyamat, amelynek az elsajátítása hatalmas élményt nyújt és rendkívüli fizikumot is ad.
ÖSSZEGEZVE
Ezzel a módszerrel játékosan lehet erőt fejleszteni. Ez azért is fontos, mert meggyőződésem, hogy minden emberben lakozik egy gyerek. Sokszor azt veszem észre magamon is, hogy megfeledkezve önmagamról, akár 2-3 órát dobálok folyamatosan. Amennyiben fizikailag nem lenne ennyire fárasztó, és az erőm engedné, folytatnám tovább is.
Ha egy igazán hatékony, egyedi és látványos edzésmódszert szeretnél kipróbálni, akkor keress bátran és megbeszéljük a részleteket.
2019. augusztus 24-én részt vettünk az IGSF Országos Bajnokság selejtezőn, Százhalombattán. Az IGSF az egyik legrégebbi kettlebell szervezet Magyarországon. A Szentkirályi Sportegyesületből idén hárman is képviseltek minket, amelyből ketten életük első versenyén próbálhatták meg magukat:
Andrási Nóra
Németh Andrea
Petrovics Adrienn
ELŐKÉSZÜLETEK
Természetesen a verseny előtti izgalom sem maradt el, de ennek ellenére a lányok nagyon jól teljesítettek és büszke vagyok rájuk. A felkészülés folyamán a fő szempont a technikák tökéletes kivitelezésén volt. Ez azért volt fontos, mert a versenyszabályok szerint a gyakorlat szabályos végrehajtásánál kapnak csak pontot a versenyzők. Ez azt jelenti, hogy a fej fölé kinyomott vagy lendített golyónak mozdulatlanná kell válnia egy bizonyos ideig, mert a bíró csak erre ad pontot.
EREDMÉNYEK
Andrási Nóra: első helyezett, hosszú ciklus, 142, 12 kg.
Németh Andrea: első helyezett, hosszú ciklus, 115 darab. 12 kg.
Petrovics Adrienn: első helyezett, szakítás, 199 darab, 8 kg.
Meg kell még említenem Tóth Dórit is, aki Szolnoki Joó Robi edző baratom versenyzője. Ő is első versenyén indult, és szemet gyönyörködtető technikával dolgozott. Szakításban 12-es golyóval 208 ismétlést ért el.
Mindannyiukra nagyon büszke vagyok, és megérdemlik a tapsot!
VERSENYEZZ TE IS!
Maga a versenyzés nagyon szép dolog, és remek kihívás. Olyan motivációt meríthetsz belőle, amelynek hatására gyorsabban fejlődsz. Kipróbálhatod magad és összemérheted fizikai és mentális tudásodat másokkal szemben.
A versenyfelkészülés alatt tökéletesen begyokoroljuk a technikát. A felkészülésnek köszönhetően olyan izomzatra és erőnlétre tehetsz szert, amivel képes leszel akár 5-6 percig folyamatosan egy kézzel dolgozni vagy akár 30 percen át. Megtanulod, hogyan nézz szembe a súly testre gyakorolt hatásával, illetve a kéz elsavasodásával.
A versenyzés alapja a tökéletes technika, erő, céltudatosság és a kitartás. A verseny komoly célt ad az edzéseknek, formálja a jellemed, és így még többet hoz ki belőled.
Be szeretném nektek mutatni Matula Sándort, újabb büszkeségét a Kettlebell csapatnak. Első találkozásunkkor egy kicsit félszeg rockernek tűnt. Az első csoportos óra után úgy nézett ki, hogy nem fog tudni együtt haladni a csoporttal. Hirtelen fiatalkori növése miatt elég helytelen volt a testtartása, illetve a mozgáskoordinációval is komoly problémák voltak. Tudtam, hogy hosszú és kemény út áll előtte, ha ezen változtatni akar.
Az első edzéseken elég nehezen haladtunk, azonban én mindig is hittem Sanyiban. Tettem ezt részben azért is, mert edzői tapasztalatom azt mondja, hogy mindenki képes fejlődni, továbbá hamar meggyőzött a Sanyi által mutatott elszántság és tűz. Látszott rajta, hogy nehezen megy neki, de nagyon akarja, és ez mindennél többet jelent. Minden edzésen szinte vért izzadva próbált jobb és jobb lenni. Kitartásának és szorgalmának következtében két hónap után már a csoportos edzéseken folytatta Kántor Attila szárnyai alatt.
Azóta eltelt több mint egy év, és egy teljes személyiségváltozásnak lehettünk ismét szemtanúi. Sanyi „megemberesedett”. A tartása rengeteget javult. És ez nem csak a fizikai megjelenésére vonatkozik, hanem a belső tartására is. Lecserélődtek a kicsit szakadtasnak tűnő ruhák, és egy mosolygós, önmagában jóval magabiztosabb fiatalemberrel állunk már szemben.
Szó szerint a golyó fogságába került ő is. A mozgáskoordinációs akadályok most ott tartanak, hogy Sanyi zsonglőrködni tanul a kettlebellel, ami a saját megítélésem szerint a legmagasabb szint ebben a sportban. Azonban még rengeteg munka van előtte, előttünk. Ez egy út, amin előre haladunk és messze még a cél. Íme Sanyi esete a füles vasgolyóval.
„Hol is kezdhetném? Mondjuk az elején. Gyerekkoromban hirtelen kezdtem el nőni, aminek hatására „S” alakú gerincferdülésem lett, mivel az izmaim nem tartották a tempót. Nem tartottam rendesen a hátam.
Kellett a suliban úszni járnom, kötelező volt. De csak egy évig. A tesiórákat nem szerettem, nem is tettem oda magam. Nem volt lehetőségem sportolni a szüleim anyagi helyzete miatt, pedig nagyon szerettem volna. Így felnőtt koromban elhatároztam, a sok hát, váll, és láb fájás miatt, és hogy 50 évesen ne „L” alakban járjak keljek, hogy ezen változtatom kell.
MEG TUDOM TEREMTENI A RÁVALÓT, ÉS ARRA VAN IDŐM AMIRE SZÁNOK.
De nem tudtam hova, merre menjek, mit sportoljak. Ekkor az élet úgy hozta hogy Kántor Attila a munkatársam lett. Elmondta, ő milyen edzésekre jár, és hogy mi az a Kettlebell. Én pedig azt mondtam, kipróbálom. És azóta függő vagyok, nem akarok kihagyni egy edzést sem. Ha kimarad, olyan hiányérzetem van, mint egy függőnek szokott lenni. Eleinte egy normális guggolás, fekvőtámasz, vagy swing sem ment. 🙂 Sőt vicces volt a mozgásom, mikor Csabi tanított Swingelni. Leírhatatlan. De egy éve járok, egy nagyon jó éve.
ÉRZEM, HOGY EGYRE JOBBAN ERŐSÖDŐM!
Pont ez volt a célom, és hogy jobban bírjam a hétköznapokat. Teljesült! Sőt, ezen felül számos egyéb elvárásom is teljesült magammal szemben. Nagyon nyugodt, stresszmentes ember lettem, akinek van tartása, kiállása. Merek az emberekre nézni, egyenes háttal menni az utcán. Nem ijedek meg a kihívásoktól, sőt keresem őket. Türelmet, és koncentrációt, odafigyelést tanultam. Kitartóbban tudok a feladataimra koncentrálni.
A MINDENNAPOKBAN KÖNNYEBEN VESZEM A KIHÍVÁSOKAT, LEGYENEK AZOK SZELLEMI VAGY FIZIKAI JELLEGŰEK.
Ez utóbbi jellemzőbb, mivel a munkám is fizikai. De egy szó mint száz, ha Attila és Csaba nem támogatnának szívvel, lélekkel az edzéseken, nem éltem volna meg ezeket a változásokat az életemben. Köszönöm barátaimnak: Csabának és Attilának!”
Mi is köszönjük a kedves szavakat Sanyi és nagyon büszkék vagyunk rád! Azonban a munka még nem ért véget, a sport egész életen át elkísér. Sanyi remek példája a kitartó munkának, és hogy a rendszeres mozgás milyen sokat tud emelni egy ember életszínvonalán. Ha szeretnél te is fejlődni testileg és lelkileg egyaránt, akkor gyere el hozzánk, és próbáld ki a Kettlebellt! Az első edzést én állom!
Be szeretnék nektek mutatni egy új edzés sémát, a Delta módszert, amit a Spartan Kettlebell edzések alatt fejlesztettem ki. A módszer egy egyszerű ötletre épül, amelyet ha lerajzolunk, akkor egy háromszögekből álló keretrendszert kapunk. Innen ered a neve is, mivel a delta görög eredetű betű a háromszög szinonímájaként is ismert.
Alapvetően folyamatosan próbálok új dolgokat kitalálni. Bár tudjuk, hogy ez lehetetlen. Főleg azért is, mert az Oroszok már mindent megcsináltak a girjával hason, féltérden, hanyatt fekve vagy esetleg fejjel lefelé lógva egyénileg, párban vagy ki tudja még hogyan. De ez most tényleg újdonság!
A DELTA MÓDSZER CÉLJA
A rendszer kidolgozása közben két területre fókuszáltam:
minél hatékonyabban ötvözzem a technikákat;
változatos és érdekes legyen az óra.
Ahogy én látom edzőkollégáknál, mindkét terület komoly kihívás a csoportos edzéseken.
A DELTA MÓDSZER TÖRTÉNETE
Az egész 2018 decemberében kezdődött, amikor az aznapi edzéstervet egy piramisformában rajzoltam fel a táblára. Majd ezt felosztottam négy háromszögre. A háromszögek sarkait megszámoztam és ide kerültek a gyakorlatok. A cél az volt, hogy egy gyakorlatot egy edzésen belül többször is csináljunk kis kihagyásokkal. Mivel a girjasportban nagy ismétlésszámokon van a hangsúly, így ezt szerettem volna megcélozni amellett, hogy szórakoztató is legyen a dolog.
A hatás nem maradt el. Az első csoport, aki kipróbálta ezt a módszert, nagyon lelkes volt és folyamatosan dolgozott, megszakítás nélkül. Kellően elfáradtak, de mindenki könnyen követte a rendszerben felírt gyakorlatok sorrendjét. Azóta többféleképpen kipróbáltuk és nagyszerűen működik. Erőfejlesztésben szemmel látható, hogy gyorsabban lehet fejlődni, mint ahogy az addigi ritmust megszoktuk. Sőt volt olyan edzettem, aki szóvá is tette, hogy annak idején, amikor ő kezdte, jóval lassabban fejlődtek mint most.
Persze emellett a fejlődés mellett alap a biztonság és a technikák hibátlan kivitelezése. A rendszer nem csak keretet ad az órának, hanem a folyamatos munkának köszönhetően a hatékonyságot is megnövbeli. Több edzőkollégám is kipróbálta, és eddig mindenki nagyon pozitívan nyilatkozott róla. A vélemények mind megegyeztek abban, hogy a rendszer kemény, de követhető és konzisztens.
A DELTA MÓDSZER FELÉPÍTÉSE
A Delta módszer alapvetően egy nagy háromszög, amelyet négy kisebb háromszögre osztunk fel (narancssárga számok).
A rendszer lényege:
Van három fő gyakorlat, ezek a középső, fejjel lefelé mutató háromszög szögei (4. háromszög). Ezek nehezebb vagy technikásabb feladatok, amelyekre az edzés fókuszál. Lehet erő fejlesztő, erő-állóképességi vagy állóképességi rész is.
Van három kiegészítő gyakorlat, amelyek a nagy, külső háromszög szögei. Ezek könnyebbe elvégezhető gyakorlatok, amelyek a fő gyakorlatok kiegészítéseként funkcionálnak.
A rendszer elvégzéséhez minden háromszögön végig kell menni a naranccsárga számok sorrendjében. A háromszögeken belül pedig a kék számok jelölik a gyakorlatok sorrendjét.
A rendszer és a forma lényege, hogy a fő gyakorlatokhoz újból és újból visszakeveredünk, így a végsőkig kidolgoztatjuk azokat a technikákat és az izmainkat.
KÖRÖK SZÁMA
Egy 60 perces edzéshez háromszögenként 3 kör jön ki időben. Ez azt jelenti, hogy ha vesszük a bemelegítést és nyújtást is, akkor 40-45 perc alatt lehet teljesíteni. Ez természetesen függ a gyakorlatok elvégzésének hosszától is, mert ahol egykezes kettlebell gyakorlatok vannak, ott kétszer annyi idő megy el rá, mint a két kezes vagy esetleg saját testsúlyos gyakorlatoknál (pl.: guggolás, burpee, stb.).
Az első háromszögben van három gyakorlat. Befejezzük a hármas technikával. A második háromszög első gyakorlata az első háromszög utolsó gyakorlatával fog kezdődni (a kilences és tízes résznél is így lesz). Illetve van egy fejjel lefelé álló háromszög is, ami a negyedik háromszög. Itt csak a három fő gyakorlat van. Általában ez a legfájdalmasabb, és előfordul, hogy az előző három körhöz képest erre megy el a rendelkezésre álló idő kétharmada.
PIHENŐ IDŐK
Az első háromszög elvégzése után lehet egy kis pihenőt tartani. Főleg ha kardió edzést tartunk. Erőfejlesztésnél érdemes minden egyes gyakorlat vagy kör után szusszanni egyet. A pihenőket nem érdemes 30-60 mp-nél tovább tartani.
ISMÉTLÉSSZÁMOK
Háromszögeken belül az ismétlésszámokkal is nagyon jól lehet játszani. Például, ha három kör megy le egy háromszögön belül:
Első kör 12 ismétlés
Második kör 10 ismétlés
Harmadik kör 8 ismétlés
Ismétlésszám variációk:
A fentiekhez képest lehetőség van módosítani a darabszámot. Ezt főleg akkor érdemes, ha változtatjuk a kettlebellek méretét. Nagyobb ismétlésszámnál kisebb súly, kisebbnél pedig nagyobb.
TIPP: Ha kezdő csinálja az edzést Delta módszerben, de technikailag egy szinten van a többiekkel, akkor vagy egy súllyal dolgoztatom ugyanazzal az ismétlésszámmal végig, vagy maximum egy emelést kérek tőle.
Változó súly: háromszögenként emeljük, vagy csökkentjük a terhelést.
Állandó súly: az egész nagy háromszöget ugyanazzal az ismétlésszámmal csináljuk.
Időkorlát: az is egy lehetőség, hogy időre csináljuk az állomásokat.
HOGYAN SZÁMÍTSUK KI AZ IDŐT?
12 gyakorlattal kell számolni. Ha egy körre 1 perces időegységet határozunk meg, akkor három körös háromszögnél 3×3 azaz 9 perc lesz egy háromszög. Az már rajtunk áll, hogy a pihenőket hogyan osztjuk be. Lehet három gyakorlatonként, azaz három percenként fél vagy egy perc pihenő.
TIPP: A túlterhelés elkerülése végett, vagy ha kicsúsznánk az időkeretből, lehet engedményeket is beleépíteni a rendszerbe. Például ha az egyik fő gyakorlat a press, akkor a harmadik háromszögtől lábbal bele lehet segíteni.
ÖSSZEFOGLALVA
A Delta módszer egy remek keretet ad edzők számára a változatos és hatékony edzések tervezéséhez, amelynek a kitöltéséhez csak a képzeletünk szab határt. Bizonyára vannak még opciók variációk, de nekem leginkább a fent leírtak váltak be.
A változatossághoz hozzátartozik az is, hogy nem szabad kizárólag a Delta módszer mintájára csináltatnunk minden edzést, mert az egy idő után unalmassá és egyhangúvá válhat. Én rendszeresen váltogatom a stílusokat és a keretrendszereket. Így van, amikor tradicionális ismétlésszámokkal dolgoztatok, és van, amikor behozom a girjasport időegységét és nagyobb ismétlésszámmal haladunk, vagy időben mérem az edzést.
A Delta módszernél is érdemes órát indítani attól függetlenül, hogy darabszámra megy. Ez azért hasznos, mivel az idő múlása egyrészt pszichésen serkent, illetve edzőként kontroll alatt tudjuk tartani az edzést.
Ha edzőként kipróbáltad a Delta módszert, szívesen venném ha leírnád nekem a tapasztalataid.
Ha otthon magadnak szeretnél összeállítani egy edzést, akkor is kiváló megoldás lehet a Delta módszer. Rajzold fel magadnak a struktúrát és csináld végig a gyakorlatokat. De ha szeretnéd élőben is kipróbálni, akkor látogass el kettlebell edzéseinkre!
Két versenyzőnk, Tramontini Dóri és Hamvas Zoli a Budapest Kettlebell Sportegyesület által szervezett félpentathlon versenyen mérettette meg magát a hétvégén a Thor Gymben. Az eddig is hihetetlen erejéről és állóképességéről ismert Dóri – akinek már nem ez volt az első versenye és győzelme – maga mögött hagyta nembeli társait, és abszolút bajnokként lépett a dobogó első fokára. Zoli most próbálta ki először milyen is platformon, bírók előtt bemutatni a tudását. Neki sincs oka panaszra, hiszen a kisebb grizzly termetű úriember csupán pár ponttal marad le a harmadik helyről.
HOGY MI IS EZ A FÉLPENTATHLON?
Olyan mint a pentathlon, csak fele annyi időd van rá. Azaz öt technika maximalizált darabszámmal történő szabályos elvégzése. A szabályos rögzítéseket bíró felügyeli, és pontot ad rá. A három percek között két perc pihenő van.
De mi a kihívás ebben, ha maximalizálva vannak az ismétlésszámok? Az, hogy minden golyónak külön pontértéke van. A 8-as golyó 1 pont, 16-os 2, 32-es 4 pont és így tovább. vannak köztes golyók és van a 32 fölött is.
A technikák és ismétlés számok a következők:
Clean 60 db
Clean press 30 db
Jerk 60 db
Half snatch 54 db
Push press 60 db
DÓRI EREDMÉNYEI
Clean 60 db 28 kg-al
Clean press 30 db 16 kg-al
Jerk 60 db 20 kg-al
Half snatch 53 db 20 kg-al
Push press 58 db 16 kg-al
668,5 pont 1. helyezett
ZOLI EREDMÉNYEI
Clean 60 db 32 kg-al
Clean press 30 db 28kg-al
Jerk 46 db 28kg-al
Half snatch 25 db 28 kg-al
Push press 50 db 24 kg-al
743,5 pont 4. helyezett
Személy szerint nagyon büszke vagyok rájuk, példamutató a teljesítményük. Dóri érmével ezúttal is hozzátett kis termünk szakmai sikereihez. A következő kihívásokba még nagyobb lendülettel állunk bele, és folytatjuk a megkezdett kemény munkát.
PÁR GONDOLATOT OSZTANÉK MEG A KETTLEBELL VILÁGÁBÓL.
Igen, nem véletlenül írom azt, hogy világ. A kettlebellt lehet úgy kezelni, mint minden más sporteszközt. Lehet „színesíteni” a palettádat, ahogy szokták mondani egy páran. Ha így gondolod, akkor soha nem fogod meglátni azt, ami e mögött az egyszerűnek mondható sporteszköz mögött van. Lehet 10-es 20-as ismétlésszámokban gondolkodni, betenni egy állomásnak a köredzésedbe, hogy érdekesebb legyen az edzés a vendégeid számára.
Lehet golyós edzést tartani szenvtelenül, szárazan, lelkesedés nélkül. A golyó azok számára, akik tudjuk, miről szól, egy életforma. Golyósnak lenni „kiváltság” és élmény! Mi nem tudjuk elképzelni, hogy elmenjünk nyaralni pár girja nélkül. Lehet bolondság, de felvállaljuk. Az hogy igazán megismerd a titkát, mert igenis van titka, nem megy egyik napról a másikra.
Évszázadok óta használják ezt az az Orosz emberek. Olyan teljesítményeket hoz és okoz, amit sokszor föl sem tudunk fogni. Olyan hatása van az emberi testre, amit én személy szerint orvosságként, és kötelező dologként írnék föl mindenki számára! Nem degradálok és minősítek, de nincs még egy ilyen eszköz, ami ezt tudja!
Mert nincs még egy olyan eszköz, ami a folyamatos mozgás által a „részeddé” válik. Most megint nem arról beszélek, hogy hatszor a fejed fölé nyomod, bár nagy súlynál ez is igencsak katarzis élményt okoz. Csinálj szetteket öt vagy tíz percben, esetleg ne tedd le a golyót harminc, hatvan vagy ki tudja hány percen keresztül. Olyan élményeid lesznek, amit soha semmivel nem fogsz átélni. De persze idáig el kell jutni. Ez egy út, amiben megismerheted önmagadat is teljesen máshogy, mint ahogy eddig gondolkodtál magadról. Ez egy önismereti út is, ahol hatalmasat fejlődhetsz fizikailag és mentálisan is!
Sok tapasztalat és példa van arra, hogy hogyan változnak meg életek ennek a vasgömbnek a használata által. Olyan emberek, akik vesztes életet éltek, harcosokká váltak. Antisportolók igazi sportemberré. Hogy azok, akik életükben nem gondolták magukról, bírók előtt versenytársakkal mérettetik meg magukat sokszor vérrel és izzadtsággal.
Ha olyan edzővé akarsz válni, aki az embereknek nemcsak mozgást, de az életüket és talán a jövőjüket is meghatározó célt akar adni, akkor az már egy jó alap.
Egy hétvége alatt természetesen még nem válsz a vas mesterévé, de nyilván ez az első lépcsőfok. Kívánjuk Neked és Nektek, hogy érezzétek meg a vas ízét, és tegyétek többé azokat, akik rátok bízzák a testüket. Várunk edzőképzésünkön!
Jöjjön egy kis betekintés a „Szentkirályis” életbe. Ha valaki elsőre eljön a Kettlebell Akadémia termébe, akkor hamar megtapasztalhatja, hogy nálunk rendhagyó módon folynak az edzések.
MIRŐL SZÓL EGY CSOPORTOS EDZÉS?
Bemész, beállsz, csinálod a többiekkel együtt. Vagy sikerül felvenni a ritmust, vagy nem. Ez a képességeidtől és a fizikai adottságaidtól függ. Ez nagyon jól is működhet, vagy pedig pont nem. Ezt ismertem fel a többéves edzői munkám során, hogy nem lehet mindenkire ugyanazt a gúnyát adni. Minden ember más élethelyzetben van, ezért nem mindenki ugyan olyan fizikai adottságokkal érkezik.
Egy gyors anyagcseréjű ember, ha nagy ismétlésszámokkal intenzíven dolgozik, nem biztos hogy azt az eredményt fogja látni önmagán, amit szeretne. Egy túlsúllyal rendelkező ember nem lesz megelégedve, ha 4-6 ismétlésekkel dolgozna.
Annak érdekében, hogy a fent említett különbségeket összehangoljuk, bontott csoportokban dolgozunk. Ha kezdőként lejössz az első órára, akkor egy speciális foglalkozásban lesz részed.
FELMÉRÉS ÉS ALAPOK
Kezdőként az első órádon felmérjük a fizikai állapotod. Edzői munkám során alaposan kitapasztaltam melyek azok az egyszerű gyakorlatok, amelyekkel gyorsan és biztosan fel lehet mérni valakinek a fizikai adottságait és korlátait. A rövid felméréssel feltérképezzük a képességeid és állapotod. Ezek után megbeszéljük, hogyan haladjunk tovább.
Mindennek az lesz az alapja, hogy a technikákat alaposan és tökéletesen elsajátítsd. Ennek az a célja, hogy kialakuljon a megfelelő biztonságos eszközhasználat, a mozgás és testtudat.
Tehát adott egy csoport, ahol különböző motivációjú és testtudatú emberek vannak. Ezért a haladó csoportokban osztott, de párhuzamos munka folyik. Van aki nagyobb intenzitású, több ismétléses gyakorlatot kap pulzus növeléses technikákkal, és mellette vannak akik hasonló gyakorlatokkal kevésbé intenzív, az erő építés szabályai figyelembevételével dolgoznak.
A kezdők ugyanazon csoportos edzésen belül szintén egyéni fejlesztésen mennek át. Számukra elsősorban a kettlebell alap technikák tökéletesítése a cél, mellette pedig az erőépítés és a dinamikus gyakorlatok elsajátítása.
SZEMÉLYRE SZABOTT EDZÉSEK
Bár közösen dolgozunk, mégis sokszor személyreszabottak az edzések. Ez tőlünk edzőktől, akik az Akadémiánál dolgozunk, plusz figyelmet igényel, azonban csak így tudjuk biztosítani mindenki számára a megfelelő fejlődést.
Az sem jelent problémát, ha valakinek fáj a térde, bokája, dereka vagy egyéb más testrésze. Mindig van a tarsolyunkban olyan alternatív gyakorlat, ami kiválthatja azt, amivel fájdalmat vagy kárt tudnál magadnak okozni. Ezért fontos, hogy mindig jelezd, ha valami fáj!
REMEK KÖZÖSSÉG
A Magyar Kettlebell Akadémiám járók egy kis közösséget alkotnak. Ez az a terem, ahova ha lejössz, biztos hogy lesz pár ember, aki beszélget majd veled, mert nálunk az ember számít. Úgy alakítottuk ki a terem légkörét, hogy minél személyesebb és barátibb legyen a hangulat. Egy kis együtt edző közösséget képzelj el, ahol szinte mindenki hatással van a másikra. Inspirációt és példát mutatva egymásnak, hogy a legtöbbet és legjobbat tudd kihozni magadból.
Ami számomra a legnagyobb örömet okozza, hogy sokan évek óta tagjai ennek a közösségnek, és építő téglái is egyben. Amit nálunk találhatsz, az egy remek társaság, ahol ha nyitott vagy, gyorsan barátokra találsz. Nem azt nézzük, hogy honnan jöttél, mi van rajtad, hanem a kitartásodat, és a magadba fektetett alázatos munkát.
